|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
! c7 D0 o5 W: C* F2 ?0 I7 M; E' o
+ x& {$ _! T4 \6 {) \* `5 _主打王牌：新鲜水果和蔬菜
8 V' x U) i2 z! o莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
9 J# b! o9 h2 a$ x2 V橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 ^, u, K/ w: V2 ], o, a
; J) O0 w0 i6 r- }3 }
第二梯队：谷物) T8 |# Y0 ?7 c8 Q
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。! Q' ^ Z0 R0 ]2 a; X) e$ F
3 G' y, d5 I% {' n
第三阵营：牛奶和奶制品
8 W: j9 w( y' ]% e$ P/ D" q5 i低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
5 A' P' |' W" ^# T" I# J6 I5 A4 Y. ^1 u( `
最后防线：肉和坚果4 M" f8 z" S( b2 G5 K& m+ X3 L. O
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
3 U q. Z7 v! i8 x. H' h/ W/ _8 c2 m/ [# H- L$ i
四大原则：- ^3 v, e3 k* ]7 @' \
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
$ ]8 Z _0 s+ k0 N- n9 B( K2 l% W原则二：两餐之间避免吃糖；
3 `, h, e. g4 N, I1 ?原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；" T1 \/ J* Q9 a' L4 T* Z
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡