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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 * D( s% k; x/ K2 e' j- ^6 S

5 p5 w! B% X7 `主打王牌:新鲜水果和蔬菜
1 _/ M& i; v7 Z. K" x# Z莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。3 v! Q  g7 P3 a$ W- h+ F+ U
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。* K7 K, J. i' ]
3 [. d  ^& m4 K
第二梯队:谷物
" n3 Z2 {+ {* a! \# O! s面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- C5 Y5 h6 ^8 L' K3 D, }$ `
. _8 `- r' J0 R7 \) y$ c: b
第三阵营:牛奶和奶制品: L' |" `. Y; N: E2 `; r6 p+ x& {
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
5 X* H* K' t/ I$ H- r
7 x. q. ?0 U$ z6 H: d% q5 y8 Z' `: @7 t最后防线:肉和坚果( |1 k3 f9 O* p0 e+ r; Y$ i9 x
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。) r+ A5 R, k& G9 F% x. A& E

, D. E8 ?) s' k# G3 F) k& t四大原则:1 i4 k$ u! @8 U4 \6 Z9 Y
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
* t3 J6 I: J+ O3 [  ?% v原则二:两餐之间避免吃糖;1 U; H/ c" L' s1 e$ [
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;7 x: G. M4 h  k/ ?" y& a
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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