【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

主打王牌：新鲜水果和蔬菜
/ ?  E6 M$ q( s$ n( \. n2 i# J% G莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ j5 z; _- B! b- F+ _) `2 y0 W橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

# n& f6 V, K& A$ u. h第二梯队：谷物
! Q% w/ P8 ~$ L) R1 E面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
3 C: @& v  L8 r) T- m
5 `# S( t6 ?/ n+ @0 s, q第三阵营：牛奶和奶制品
; z. ?# L# N' t, H' `  r) S低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

最后防线：肉和坚果
* l: N( H5 _; B* a鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
! O) L' F: ]9 J* x/ E
3 @, d' ^2 N( f( D. e9 f* J四大原则：
* i8 Q/ X" `, V) b5 m% x! w) d6 U原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
1 O! y- v5 i* o1 q原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食