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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 - w! F) L$ _' ]8 P4 }/ ^ {
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
; n" D. o2 ^; \: F4 Y1 `莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。! F: s8 d- g; r) U, H
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。2 C( N7 ?& ]+ x4 ^3 \9 k
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第二梯队：谷物
; e3 d* V9 |( i面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品3 G: p) h" \* G
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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& |4 j& V" w! m. C0 ]! i最后防线：肉和坚果( F( d: I( s4 N) ^* T: ^9 A. \& y! t
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：6 }, \& U, f* Y& v
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
" B$ o! x7 M \; W j原则二：两餐之间避免吃糖；0 b7 C7 U l; }- f! A, G: K8 { U
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；( \1 E# T+ o+ Z2 o
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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