|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
) x" F$ |. Y! t, R: p( C1 p
( }& a6 p" I! `: Y主打王牌：新鲜水果和蔬菜
9 Z" V" e% E# H j K6 l6 u, g莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
- n9 A( V" J9 u# k: W2 V3 z6 t橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
+ t0 U" C% L) \0 V; f
! B M2 w$ I, {( z' J* R" G, T第二梯队：谷物! z2 b2 X4 n P& B; }4 R/ b
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
+ n1 k6 I) @% v z# g; `7 g
, l7 L$ E' L0 k; F4 e& T, h L, T第三阵营：牛奶和奶制品
- J0 P3 w0 i: S/ y低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。2 u/ ^! S1 V7 ~- N
, I5 ^' ^ _, `# N) V. p
最后防线：肉和坚果$ m! ^" V& D. Z
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
. \3 y! v# s w2 ?5 y: U3 m
. c# n" z9 ?7 ?! h+ K T2 Q, m四大原则：
7 W8 s3 x3 u D; M3 @, K3 k原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；1 E l! w5 B; z, F. Q, a
原则二：两餐之间避免吃糖；8 p: Z7 O7 t0 Y2 X, @7 N
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
& T& e1 f3 f$ g; l) h( B原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡