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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % l7 F; v. F" ]3 q/ A" j
手部运动
9 |, ?$ T; [9 J; ?2 U7 f& j7 l, k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: J, g; U: [# t5 x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ |$ E7 |+ b1 z" D+ N; a/ J5 ?" h1 W
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 `8 X7 `/ G( S0 B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 Z+ R# L) H1 W1 S3 I" g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 w- p/ Y! z! J& I# L- A/ T4 a+ V- f: z
将两手上下摆动，放松。) w0 i7 ^1 g8 I. y
颈部与肩部运动& J+ W! D8 M( n% V% `% j9 L
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 s8 K$ p1 ~/ z" ]$ ?3 u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 D3 {& v: A+ q* O9 z2 B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 }. {0 j$ G: X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' ] }$ c) a. f8 L! P
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 {! C2 F1 R) @* u0 M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% Y# v- k( w2 c( @2 U- z. c* ~3 b
脚部与足部运动
+ [ a' d$ X/ `8 p) \ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; b" f A! u& _ K8 E' J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ E) \4 a( w0 _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- r3 T, K/ T* U* P! D/ I2 h 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 B" c. e1 M6 I$ L ~4 `; ?$ i
手部与脸部运动
3 \( r* k* u0 y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" a0 z; {- v% L) R4 t# Y# {8 Z2 J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
d' {2 I: j3 v' j- L; \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 X4 p: o% x. O+ C, ^8 V
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 l4 P" | h: Y* h& R: M* x0 ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 J5 e' c, ^9 ~- S s
沿着下颚向下按摩。0 p5 Y' r' i. V8 z) U$ T! D
下颚左右转动各5次。
+ _7 _- [9 ~( h/ ^3 |% G, n$ p 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ A0 s6 H& Q6 d( r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试