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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( s7 x) V) S( e手部运动- _1 _- Y$ n- ^4 i: e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: `0 V* D8 M/ [0 \9 o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! w& b( l) z' v& b3 f9 o- ?# G
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 r) Z* n; P. X, S0 w% Q3 B2 |) W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
G; J$ E. h( w7 N/ s, P: { 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 z2 P A4 U2 C
将两手上下摆动，放松。# q- J8 v0 f w. X4 g
颈部与肩部运动) I* ^, D( _& P. ^
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ x2 g8 I; A$ |# u2 k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, D5 W' S0 X1 g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
w( l) q5 ^2 Q; I0 Z( e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 H- f6 q- S& n7 L3 G8 K
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ p9 K/ |) t; [1 z: h1 Q# K9 X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! T u: E8 V! z3 I3 w4 R 脚部与足部运动
1 C2 ]+ v' D9 |/ \ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 G) A* J" j% R5 Y0 N7 }$ c, s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- P/ V9 U | o# D8 s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 b5 R& A/ H3 F8 [ _, a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 r8 D" J* X0 N) w 手部与脸部运动
: y- |' K! r; c6 B# F0 X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 ~- ^2 T0 t$ { 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 S. Q ?$ L9 t& _' w
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ f/ j+ u* Y0 c" d7 B1 F
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" v0 ?0 _2 w0 D9 y/ B. l
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 B% X" m$ I, i. F( H f; h0 } 沿着下颚向下按摩。
6 W. Z: @$ a* o) L: C5 d7 y 下颚左右转动各5次。
, d2 {) C0 t% k- i2 W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* g( o1 B9 U; H" k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试