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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： I' K) A; \3 E5 A! O
手部运动0 g% B5 K3 x! s/ C0 o
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ Y+ h6 Y; g3 y( S* Q: y: [3 p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 L% y% A4 ~3 B" s9 [0 j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 F& {' \/ D$ w' v# U, q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 Q$ ~7 L, m0 i 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: P# e' s( e/ A* ]5 D
将两手上下摆动，放松。( _2 ?# d; m% j, X5 l6 ?
颈部与肩部运动
- |* ~' d1 @# x5 O 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# b" w& }( V& r$ i$ i/ A 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. I$ g8 K3 S3 F- I6 E- J4 h 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 k# a1 _% N- g, O- s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 ~9 ]6 X4 e% G2 m& w/ s 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" r+ ~) y; V. ~5 P; u 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; X+ ~4 l( s6 m9 p/ x+ K% ~# x 脚部与足部运动
" z3 }1 s2 q9 j- }" T" r4 [2 M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) ^' P' P! |8 p$ E+ D+ J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 _% k6 F' ]. I! F; y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 J, f$ j0 c/ [" V7 I% X, r; P6 W* T 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- D* J/ c$ P% c' D
手部与脸部运动0 X+ L* j( Z+ k
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 G f* b9 E* f! O; Q+ E& p: x
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ i- `, B# w) L- V' q& |4 M( }) _- ?4 R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 x3 P& l, e& X2 t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" P5 W+ K6 @. r3 m: q3 W6 J 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ F4 J. V) ~: x' k M( s
沿着下颚向下按摩。
) h- R1 k2 T$ ]' b5 m 下颚左右转动各5次。
: j5 E/ Y. y+ S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 q$ Z$ |5 s* u1 f) h' U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试