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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. O. \1 C( o2 L* g# Z! n' ]0 {手部运动
# @3 E% F2 |& H4 ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& p* P. t; k8 f5 P' \4 Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% Y$ H; i: g3 E" c6 G4 U: K1 I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# S7 D3 f( b# \% K3 F* s- ]; Y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 i. C/ U, _0 I/ s0 C/ t 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 v, h6 u% q% t( J6 K. _1 k 将两手上下摆动，放松。
/ ?% P2 k1 Z$ I. B4 S Q 颈部与肩部运动
~6 ]: p2 j, u: n7 s. J( f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 k2 K5 P4 I4 |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 f% K5 \) K( x- H9 \! [% l5 [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 p0 V+ F2 f- ]4 ^4 Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" Q- P. O$ C! x+ y- {" V8 a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
A' F/ b3 v+ R5 I, {0 W0 d& W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- M% G5 z& F C! V& r
脚部与足部运动( e% m8 U: J4 i4 a' [! ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 Z+ m6 ^3 w7 e5 O: S+ r% H& M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' f6 y) O& B) V f* K3 y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( W) y% f3 y2 {) Z1 _- U; R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# i7 |7 L8 Y O
手部与脸部运动. |; F1 e! n0 ]0 R3 ~! N$ ]) g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 H8 S G6 E, |2 H% O! ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ F. n1 c1 A8 N2 b) @+ ]- N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 ]/ n j( C# F2 H; {- w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 U" w- C: p/ r7 X M1 r
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( K" X$ k8 i2 X- u8 F( O6 v
沿着下颚向下按摩。- [) G& Y' |8 E: t9 ?& _% B r
下颚左右转动各5次。1 @) ?% e# l. w" Q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 b1 {* W% Z2 [$ A: s/ G7 p3 Y. }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试