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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 J. r) V) A- x$ R9 n3 [0 h9 h手部运动/ A) L, |, p# G: ~1 M9 ]2 u9 p5 w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
R4 f& {. R. H& z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, u* T9 |9 H8 ]. E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ c& }- M, z6 \7 S7 g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 s3 ~2 n" j7 P2 F' G
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 ^3 J9 `- i% n6 h1 X9 m1 G' w
将两手上下摆动，放松。
1 ]8 M2 m G. j4 l 颈部与肩部运动
% a5 `( i' R' n [. h9 J: O 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 B( q( K+ g+ Y! M; Q$ H* p 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! ~7 j* x6 q8 |" q. u1 _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; i# N* n( b0 a+ f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' ` V$ T9 `( p3 f 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 m3 G- v( w& N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 M5 E4 z# D( v 脚部与足部运动# n3 F! U; I* n$ e W, c
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: o- f R- }$ y: H" M6 D3 \: F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 p3 H, @: A; B/ S' z: Z# e, g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 H4 q& `/ b% } c, V0 Y0 `1 b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- Q7 L7 h/ m0 Q" ]2 J; h 手部与脸部运动2 @1 n" G$ | b5 K4 C
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 f0 [8 f; H, ^9 ?; [! J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 ^8 Z; n; d6 T2 Q* L# W" ?2 H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
N! ?' S9 t3 G- s8 ^9 B* |8 b. [; B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- y8 K6 {+ _- {4 X) l0 E' X* z I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% w. A2 }2 s6 P) b1 q1 x
沿着下颚向下按摩。7 j" A+ w9 o' a
下颚左右转动各5次。; ^! s% K- P( y" E" }) g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, L& B) ^' l5 A! A- c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试