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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
]9 j6 S4 p2 x手部运动
& h( X' p2 N# r0 q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# p# \* C3 \: @: J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 q: P2 l" K( N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- y6 @+ Z/ c" D% k* X
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 E5 T1 Z% s6 }9 A6 X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 k% W- [& i( a7 z7 q& X2 R 将两手上下摆动，放松。
) a$ V* `1 [+ {' r$ U ^ 颈部与肩部运动0 G7 p" u" Q; ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ R. e! c8 K/ n- I* C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" c& L$ \" h5 S- O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 {+ a3 i) i4 }" \- B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: s) A; C9 t" S4 n3 R; S5 F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! b# T3 s: x% G4 Q$ A, i; l7 @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 K2 }. ^# y! c 脚部与足部运动5 M8 [0 |# y( W- o L' z8 I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& B0 s% o* A5 E8 `0 D
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 t! h9 E* K( D0 ~1 Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( _0 f0 U) T- x8 h7 G" X 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- S, H6 ~3 S m* ]( L( M) @
手部与脸部运动
" I/ a' m4 I! M& E8 {# D 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' p) P( m+ Q! U+ `' M8 F& T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. V2 J. m5 X) }9 ^- ]4 E/ d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% f# I! t) k% S, L9 c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 F! B L5 ` i* I, L) M
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% ~8 e3 h% J0 i 沿着下颚向下按摩。3 {- i+ @2 u- R# Q6 h
下颚左右转动各5次。
- t0 ?0 T, y# a3 P 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& R5 k% W, u' l0 q) u% c2 O# W( L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试