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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  : B; {  z0 {0 K' F( z6 G. x) L
手部运动
  n7 M' Z  U6 O5 z% J8 S  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。; k: g2 m/ [% C" y* v
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
. b. }* E' f2 P# d$ f% J2 E& w9 \9 X  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
- G% \- I/ V, Y6 P  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
' b, B2 v/ o3 n* I3 x9 a  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。& K; R; u4 c" z& |+ }. P! v
  将两手上下摆动,放松。2 x/ l1 q) B0 @4 |# C$ G
  颈部与肩部运动
2 l) Y. w5 m1 q  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
9 a$ Y* l) d. \4 ^  l5 o' j0 x  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
" m6 ]( b. q" X  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。/ O  q0 a, g) D% D9 `% |% F
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
8 y+ J# n+ E( \$ y8 }8 u  n* O  W       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。# \# D5 i) [, S% `" J
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
3 {& a- X& p  W& X' F  脚部与足部运动
6 `2 W! R) k" R+ M1 S) k4 a9 @5 U  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。) C( z6 z$ L1 }
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. R, L5 q$ }& y$ j! V0 E  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。( R* V0 j' x4 Z; B; A. Y
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
- |( o/ [( E  y3 m% a/ F  手部与脸部运动: ^4 Z: y' ]5 S& P  r; y1 |
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
% k0 Q3 S: S7 `' E$ ~% e& J2 O. Z! y2 ]7 z  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 k: }$ n, O+ x5 B9 O
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
. v1 W! w5 T" j0 _% p" ?  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: W! U# B5 ~% ^  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
5 b3 Z) T5 y" W  沿着下颚向下按摩。
- K5 X& q: O3 V! }  ^  下颚左右转动各5次。
& |  ]2 `" J# f% j0 N' g+ Y- i  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
# w, t( W* E. N7 B' n7 y1 V  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
9 Z( a$ {# H+ `% j" q; [这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

- d+ k3 d8 x4 I: v3 a. [  _6 i  G  L, H; e
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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