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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . ]# I K! y3 e$ V+ n
手部运动
2 k8 y5 K7 d' p) i5 i( S A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ ^2 p# D6 Z$ o; @, J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# g7 l! k% \- ^2 P7 I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' `$ Q: a- \; @! E6 @ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* h I4 [% w1 |" I. l) z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 r( _1 C5 X. q9 A3 A$ m& N
将两手上下摆动，放松。
6 b# |6 m3 p( D 颈部与肩部运动
9 ~1 E8 @: q( h6 e) e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# E# }* p% O1 V) ^# ?; C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
~* K+ e" F; N& d ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. D' n* N4 c1 x7 H2 [) W& T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ z3 T4 r7 E. U. l( l( Q+ g- x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 v! s R9 l! r5 S0 h- l 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: A; x( a: b/ z, c6 j( p. x1 P 脚部与足部运动
$ m$ d! V) o; B ~# @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 M* {. H4 i% t5 V" _: m+ V, i2 A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( W3 E7 B: r- f, G, F$ j( ]; i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) y; M3 F1 Q/ D; E( I7 v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' `5 l2 E( I' p3 }" z4 u
手部与脸部运动5 a8 J( N) t( Q/ T! e: W" Y7 m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 d; z8 _/ l5 `* h- J7 C; _5 f6 v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" [& T9 B' d' t J9 m6 \ b; S& ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ l" y$ H1 |1 n R. H4 C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ x/ [6 g3 G9 M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ I3 E8 d- s: |. |. C: g1 J" q4 ] 沿着下颚向下按摩。( ]: @9 i1 }2 V9 a/ C
下颚左右转动各5次。
s' w1 ^4 _5 e; S4 G$ n3 h% O 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) t5 ]8 n7 Q3 x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试