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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 r' o; H4 B( V, J# `' `2 A E
手部运动
, \+ Q+ Q' R3 H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ m d- g, C4 m* J0 s3 }, U6 Z9 |
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ C. H$ ?$ X: R, ^* T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! J) b: L- K6 M
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, x: ?; G4 K0 N: H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( ^, k7 w" T1 g5 r9 b 将两手上下摆动，放松。! ]# ?- S) n1 g2 o% A$ }8 J/ n
颈部与肩部运动/ w) J# {# n$ n, ~. M& V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ R s- Y1 ?- e1 q. s8 {1 ?
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( ?1 I/ D! f+ l7 B& B! w5 Z7 o
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 m" Y% S7 T# ~7 {! t! {9 |8 g" L
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 F) N9 R$ V+ x5 {& H, C! P& t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. u6 q8 h- f8 r o- H f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, j" F* a0 y/ W! d$ z* m
脚部与足部运动* \# {# M9 T1 [$ N' c
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. e& h) m5 [0 H" w 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 F8 B( t4 [+ ^2 j# q% v6 J' ` 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 v6 s# Z6 t( ^ [$ l) f' ]
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 M& o0 V2 x5 m9 w; I' A O2 w
手部与脸部运动
/ r2 I3 ^& \* H. B. ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. i9 a' o8 W6 D& N& T" a {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& L6 K, M* R( F2 v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ W: d! u; G5 g- k) q9 @# X3 G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 f3 g* d# {2 M0 J2 B; H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 W7 r U1 d* x0 c/ A) p$ [
沿着下颚向下按摩。1 u8 B$ @1 M' E N) G) v% n
下颚左右转动各5次。$ i0 z. e% p% z8 Q8 n
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 E' o6 G$ Y4 e! M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试