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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " u! q/ [- [1 P K# {
手部运动
# \ B) `9 N2 u8 b& o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' x0 ?; K& X3 U5 H) f B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! w+ ?. G3 y: I$ w( l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; c& i( H- M) O; l5 R x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ ?7 q: x, ^+ D! Q3 H. [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ b: t' x" y- ~2 p( h H2 b
将两手上下摆动，放松。( o% I, ]) E( O0 b) A2 F1 O' |8 H
颈部与肩部运动5 K3 R0 r9 j. h* m
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 r5 a/ M/ {4 p7 B: o) e0 T 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; u, ~* J$ k" i& W/ [2 W( g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 l; b0 {/ e# A3 \
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ g& y' L: V# i6 t! m: J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 W9 D4 k+ U/ A( v9 U7 L7 j$ m, u 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 D' U4 E7 o# v( B$ _$ @9 u 脚部与足部运动
* Y/ o4 _4 i5 ~$ M% q1 W' ]; b, S* z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 h) e9 A3 B& y2 O* k# G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ E2 ~6 D' r3 r9 o
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 _2 B e. n- S) S) \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 d6 [& [' B/ z- v' p
手部与脸部运动
5 U1 w7 @' @) Z4 g) s8 z% { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 Q" j8 I2 A0 F4 ]" H
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ r- [# l9 A* d. o* {% G* b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" F# e% `3 P: p0 w7 y% P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% L x# C- E" d8 c7 i3 L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
{9 U' R) {' l" M 沿着下颚向下按摩。
0 }6 C- Z0 k4 w( g* ? 下颚左右转动各5次。
9 R9 N( O: n& S) D: M. v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 N, V# `) x( T/ H9 x0 R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试