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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: " U" B) f/ O& | p, D4 \, ~9 N
手部运动
2 }% I" T% ]- F1 `. a, F3 J H A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
1 \, W% U. Q! z9 s& W B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
) E# _5 o9 K9 M) ^$ G6 x A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
: l4 p. S+ p1 n0 e7 C$ T B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。$ p* A: V& ^/ q8 J( g' W7 Q
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
x( {( e; I0 P' t3 y% T$ s& h1 J 将两手上下摆动,放松。4 U+ L; d/ @% v& S
颈部与肩部运动3 {7 ~% p. o1 U W/ i. Q" o
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
0 C& d; V6 D7 r- o0 F 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。0 W9 x4 ^+ @$ V, ~. m
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。5 L4 J L; w$ A4 p A3 J' p) n
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
: F2 N: `+ ^% Q9 f" l 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。 p1 v" I1 w4 l/ k0 q
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
- q- n9 T6 e4 r7 u! O& g1 U4 a 脚部与足部运动
* j6 f: a8 X S) G 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。" C# B" v3 E( M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 w8 B i" P8 x" x8 E
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。+ H* J7 Q. H7 J# a( V3 s
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。1 y. u8 p( h; ]" U g+ C" @
手部与脸部运动0 \, r& Z7 E3 L
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
; V# J- |3 g& c$ k7 Q; Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 t0 J- m) p; q/ W 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。: y% { d3 o2 G% Z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 e0 K9 S) S5 K2 A7 Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
: s7 b$ G' \7 z7 ~) G. I: v 沿着下颚向下按摩。
; Z$ I% L/ J% U/ {3 x. H' n7 B( q 下颚左右转动各5次。) m7 t& ~. s, O. O9 S! V# ^; m
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
- L; F3 d+ B0 _5 _. ^. s b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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