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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
/ ^1 m; W5 i+ f手部运动: Y) L* o5 z$ C: |4 J
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。, [  ?$ ^, r* K7 l
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。( M3 ~+ k/ K+ m/ @
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。3 c) B+ K0 x# q. u- D1 A5 `0 f
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
+ D& A! p* u4 J/ _9 @' {  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 A3 l  X8 p8 u0 H! X* S  将两手上下摆动,放松。% C2 ]9 c' @" O2 |
  颈部与肩部运动, B8 Q$ X. J( s1 \! [5 g$ `
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
" b2 [  C7 L" _: Y0 z; W  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
3 s% f! M5 y+ x  Q  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。+ a# D2 ~: V/ |  \; w9 E
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。. |3 a" I8 z) e- l5 {7 B
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
& D7 Q- b/ a9 R$ {" m# G  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。! u* c7 O+ J2 V4 Z7 t; G
  脚部与足部运动
0 J+ e/ }) \* l7 ~  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
, ~& a% y; ]8 p6 A; `; w& b1 ?  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) H* p) Z% ?) R2 H2 @* N  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
" _! F) K8 m$ O  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
6 w; O# k  \, g7 W& H2 N0 w  手部与脸部运动: B( X4 M1 Q  F" h1 p. F
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
) k1 d$ p4 l7 p8 |8 U; M$ T  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 ?" U" c( ^0 r2 C7 @, e
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
5 G! e- [9 k0 X; H) t  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 Z9 x  ^% s5 m& R  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。  u: h9 @/ Q  Q" {
  沿着下颚向下按摩。
$ s, G6 m' }4 Y+ E  下颚左右转动各5次。. X6 y' j$ ^( V
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
( A7 O! }. K1 t& v6 v- q2 u1 V  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
! s; t3 j% G6 y; S3 R, e0 u这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

, k6 r+ c: ]1 [1 `; R5 w& j5 |
6 o) e/ m# {0 ~亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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