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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # p2 h6 }* r; v0 j$ o' o
手部运动
/ z6 q4 K& J" N9 O: V. {7 x9 m A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* P/ g5 S9 P6 o6 D: ~! J2 L B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 ?3 ^4 x) I* n4 q8 t
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ X3 k2 `* V2 I5 @; u
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 m2 [! G; B' d$ b* { 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ n/ O) R! l+ ], c 将两手上下摆动，放松。+ x. e% D5 }; [ J' V( \( E
颈部与肩部运动. u5 u8 f2 |3 q1 v, A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: z+ o8 X+ @# d" I) u" C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" p# G" Y( s) N: Y: F0 M2 m: O 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- C% K# p3 b5 X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# C2 y# k7 [7 T- j, ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. b H9 X7 g: H E8 v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 ^( O7 V/ c. L9 k* { 脚部与足部运动
& Q" E; Q" k( ]" S2 _; Y1 G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& o( p" b0 L- p# P" [1 c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& w( J) b" Z4 m( H# B2 ~ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" N, @1 J# K+ x( ?, O: W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ w0 g) u2 P6 O1 N k5 r
手部与脸部运动9 T/ R: c }6 f1 e/ Y1 m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ ]: I& S: h. s( q. @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" }. J9 K2 E! _6 W( ^6 I
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% x7 k9 Z; }2 {- N! x' G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. P* d- P/ ^! S: B R7 A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! _3 @+ s0 l% g# R
沿着下颚向下按摩。
# V6 Q7 O' E' J" Q# w- N4 v 下颚左右转动各5次。+ t" N) j9 l5 B! A! N1 T$ o" i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* f/ Q2 g1 M- [1 M1 H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试