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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! Y1 E$ k5 `$ ^
手部运动
: `7 e2 x3 F+ U& c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- C s) A3 @* D$ O B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 c: a/ M3 J* C0 z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 w1 v! O( ]' Y7 D, j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( `+ s% {/ W7 f* G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ F S# {* h9 ]. {0 d9 T+ K& ^) |( T 将两手上下摆动，放松。
# G) {5 Q* v1 u) y- M( c' j0 | 颈部与肩部运动
: |4 L" A' F$ A0 C" s; v$ Q9 R 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! D( N1 q- A# ]; I. D' t4 ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* d' L# q* K) e. |3 Z* W6 M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 ~1 h* m0 _ H
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
u3 J: I" [3 C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ w- c+ h6 I# Z! t7 w
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# `. `- Z& M* _0 v; e5 J
脚部与足部运动# F4 F( p4 `0 e6 K2 C* G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 E2 }. Y# m0 I( h9 K0 x; w
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 V: n2 q' H! e' }% d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, z/ ?4 E8 j; C& f# ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ f' r, A5 C3 E- Z/ e: ^ }( y8 c
手部与脸部运动
4 Q4 u; |' v G' B4 J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; z. b$ w- E' O. y0 H
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 u, @# }: i! G6 a& J. E: O9 }+ l 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 _, U( |; k7 d5 K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% s7 B9 X) `- |, D6 g 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. m6 f5 j" ^6 W8 w- V
沿着下颚向下按摩。9 O8 ^9 T7 ^0 Q5 h
下颚左右转动各5次。; c7 H6 ^( n( Z3 E7 k* n
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 E0 Z7 K: C% K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试