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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 R8 B2 v4 M/ L, m" S' k9 V
手部运动7 W) a, Z6 b+ [+ [. F; j3 H+ \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) d3 Q2 K$ I y" A" t: v% e7 y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) {6 P4 o5 P$ q. X3 I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 Q: X: T7 {5 o- T. R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ ^6 c' d: u: a7 c 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 b( N' O- y9 x u ], `: q8 x6 }( K6 z6 ^1 U 将两手上下摆动，放松。
0 K8 S, i( W! u4 D 颈部与肩部运动6 |9 K+ U5 d& d5 U& R
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ k( A- k0 \" O( P/ a" e! c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 l+ X% `- ~' W
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& u6 l2 ~; x" O/ u; T. |3 V5 Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 h% O) X4 t) U7 c4 n. T. a
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, A6 _3 r" q$ O 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 ^ f6 w, @) {1 \* r 脚部与足部运动
' ?& O8 f6 k; Q; G7 U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" z; ]# N* ?9 T3 n/ S' v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 y5 j- R0 n ]* D; v+ u 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 e8 s0 T9 a* ~4 [$ Q8 [
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, q+ {3 j/ p# Z% I( p4 u( w) v 手部与脸部运动* `5 z/ }' d2 g4 O" d
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& q9 R9 z" M6 r Z1 v 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 K- `; a$ @/ R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% P) I; p6 a/ v0 Y4 U2 W9 k8 m2 Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& o6 F& k q4 T* j2 N# o5 @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 s: a! R) V/ f- Y6 ^) G
沿着下颚向下按摩。
2 T1 x/ l6 c; n/ R/ z( b 下颚左右转动各5次。
$ z0 w( e7 B7 e" q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 o$ ]8 Q/ w$ I6 c" ?2 G8 f. b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试