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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, Y: Y9 J/ Z- x. j- x! M手部运动; a! k+ x3 P$ v/ h* S; P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ `, ^( T# M/ Y: d# L) q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ p0 p O* J% {6 N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 L0 P: @1 V1 c8 F* q2 ?1 W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# X# j% m1 R; ?- `( P* F3 C7 t( h 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ I: K6 ]5 Y+ Z1 @2 b* F2 T% c# Y 将两手上下摆动，放松。
& s. i8 n; u7 W5 _$ {0 B. L 颈部与肩部运动5 ^/ y4 ?' K9 U3 K+ M2 E' ?0 I
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, ~8 W6 r/ T3 S9 l+ T& y N 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, z/ x, b: V+ P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; f* M$ M3 k3 u4 n1 z) S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* W. F6 y' ]7 @7 B! B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 U6 t" J/ P( t+ }. a3 C0 q- a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 R; M h2 W* Y
脚部与足部运动
5 y' r- u" J! k6 z: W8 ^( m; } 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. D1 J1 }+ l$ f9 |! @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 A( D) B5 y! x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& E' a* d* h" |9 X* h8 p
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% X2 T3 j* v7 ? { 手部与脸部运动! b! f* \9 c+ _3 k4 |9 h( ?' o9 O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 z5 A9 r1 ]; R6 R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 V0 t& N4 K" i6 S; z0 n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 U% K. B1 t1 R# ^5 a2 U+ W4 [/ O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ Z5 V$ k, A# R. ?6 |# \
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 t# }; D$ F0 S) I 沿着下颚向下按摩。
/ R: J# `5 F& O6 i 下颚左右转动各5次。
- ?! S2 c- i6 H1 J w 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& G4 E' ?% F; m1 k% N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试