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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# G9 M2 q2 Z- T( @8 |手部运动1 N$ r+ X; ~! }7 H* h" U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 ?9 _; t% [) @# K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 Z# W t L* {5 R/ t- F4 I! V) ?( [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 o' D; D( X* N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# B( o3 W7 Z1 T# X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& x6 w$ T' g, D9 u
将两手上下摆动，放松。 b4 q C' ^$ R0 I. B2 t$ w
颈部与肩部运动& L0 Q/ O1 j: [1 b0 Y! Z; N, M5 Z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- z5 J/ I! [" o1 G+ h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- P, v6 E: \ y7 v 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ e' t4 J, C& K' J! [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. q h: g/ \: W9 J+ } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& U6 E3 Q: z" E$ i1 m. F
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' o$ b3 Q* R& N 脚部与足部运动
* O1 K I) D( m5 e 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ A6 J' L: }7 K; F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' Z/ L4 S f* v: A* L' B7 Q; l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 z; r+ z! `3 L0 G6 l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* a( ]3 |% N6 _, W) q' Z- A) G 手部与脸部运动2 m" A$ t2 R N. q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: m+ m8 X* R6 c, e8 q# N$ H$ p( U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. F `# r% p) q7 h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& Z7 }) r# R5 Z; O9 N* y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, l M, v$ Y S$ h% ^2 b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- I7 h! h4 n* T- I# S x* R 沿着下颚向下按摩。: I3 L6 e* r! V2 o! P# `
下颚左右转动各5次。, b. }8 M; W* n1 j
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- D: H2 J9 L \/ W) Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试