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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  4 ]# c4 O! }3 s
手部运动! Z7 `& E" s; H( I
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。4 c1 }' l1 X: z+ \* D  T
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。# ?8 a0 t3 X9 }5 I7 O( g
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
1 x) ?/ I  Q: A' X1 X  [  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。4 z% }1 e' Q3 F# T3 ~; T6 y8 l
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
' g. [" Z' L/ N7 |# w1 v  将两手上下摆动,放松。
) a2 k+ @7 o! r  颈部与肩部运动
4 G: _8 Y9 h+ K( ~% Q* Q4 s, G  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。7 i8 U  q% I' Z( b6 s4 |8 F
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
1 f4 r8 X4 _6 Q$ l  Z# ^2 m  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
$ N$ Z& j5 N: v- H  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。, G/ o1 D% ?2 X0 C+ x
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
2 Q4 I$ R! n% K) e4 t  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
) C( V2 {& g/ I. S# z8 B  脚部与足部运动
. ?6 g5 j9 z. D  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
1 u3 j7 j0 M* U. V1 Z4 z: O- R  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ m: e9 j4 a- ~
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。  n& p4 n& i) i, B! |% ?
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
3 D$ B/ A; y: u+ B  手部与脸部运动
0 I( T! h4 z7 c$ a3 s8 G  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)0 n+ I8 b: V  P6 l. T0 P7 r1 T
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* E5 ?3 h- r( R& v( }
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
" y- x7 S- a. a3 o5 _7 o! \* ?8 l  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( }# f9 C9 w+ E7 O7 o, p  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。( M$ U: P$ ~$ F' c
  沿着下颚向下按摩。% J3 \% W8 j: S& h( K  E
  下颚左右转动各5次。: d- D) r) `, M) T
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
; g: B! K1 n1 x8 f" I5 y  l  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
8 }9 R* E) z) p) ]+ A4 |# g7 V, K这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

8 H1 b& U& V; W9 y- V7 z
0 u& ]: O2 Q$ U1 S& ]* f' J亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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