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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 ?$ M: B# n: ?8 M6 w% W
手部运动8 g7 b1 V$ _, q1 d, e! _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 m* Q- O$ H# M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% R8 i2 v2 E: n; t9 a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
{0 ?! m! n! P2 r( b8 N2 j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 G* t& w" l( a0 W6 M 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 G ]7 _) G0 k+ t- i2 z: | 将两手上下摆动，放松。
4 l' B1 g" b, s 颈部与肩部运动' a& w' b# o$ o, [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 f" H) q8 X3 E( K. u
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. v% q" a; k2 C: e) M+ ?9 t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 T \, D' A: N& t0 { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 u) K6 t. A" F& Z# t
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 }+ s8 S2 T) b1 t4 V 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ J n4 t9 _" |6 h: \ 脚部与足部运动
; g3 S, x" { [3 h5 _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 D( r* T- e1 I# y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 M* x6 O" M0 d, A0 r: c: { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 W) ^# U4 Y V3 @ r5 x2 e
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# ]1 }9 }/ ?1 W I. Q5 o: L
手部与脸部运动
1 Z* Y. _0 q: [4 O; t, J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# v; r$ x v* l# N9 K! u$ m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! O* z4 V9 q& u' w% U7 D
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 \# i% ]" t' y( K* o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 X/ w9 _! B, I: |, s5 E3 ~; e/ T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( m% y3 C/ n" {6 O; \6 c/ q0 S1 T! E 沿着下颚向下按摩。
7 h, v& X5 s( d, }% N2 u 下颚左右转动各5次。
# a* V5 k% ~/ }7 M; i( { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. @) Q) q' w# } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试