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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 Q/ J/ H8 v- @. ?* d$ P手部运动. s: g# U0 b5 R3 Y6 ] p* l; L9 F
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 g8 y5 l: {+ c7 X C2 o; N) @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 m& @( z5 X4 [ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) A' a3 s7 k% b; M1 i. N, T- }7 L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 e1 g$ m" H7 L2 @( k0 b# p( Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 L ]) m( c+ Z, O
将两手上下摆动，放松。
Z( E7 O$ b9 x7 ]" Y! W 颈部与肩部运动
8 `) l. H' x D( a9 v6 V 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( k& r N) i" c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. S: x/ v) m+ A- s# d4 \4 J8 d H, I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& A; r. T1 i" v- ~9 N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( C1 N' n5 a8 H, S& E1 h8 k5 a
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% {5 R, b! s: ?( X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 V5 b8 V8 r% S- }) L" e/ ] 脚部与足部运动# H/ t0 U, ^9 \* Q1 z) P
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# U A6 d; I8 q0 m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ A0 W5 M- m4 }8 ]6 G4 ]$ W. u 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* R ~& O0 T" n6 z5 `( e 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" s. J1 o( p0 Q4 J
手部与脸部运动3 c$ H! c0 N1 q8 m/ t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ A, d) e! I# |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 |$ m. j( R: ?; T+ n: {* W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# q" t& y, Z+ o$ T! F" w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. H# Y. ?* u4 N9 c+ F4 v, ]0 z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: ]! @# `! a! i c0 E( s- g1 o8 ]6 U 沿着下颚向下按摩。
2 a' K8 \, E" U5 V 下颚左右转动各5次。
, B s( Q1 y% A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 j3 {' x2 h+ [* @- C 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试