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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : B; { z0 {0 K' F( z6 G. x) L
手部运动
n7 M' Z U6 O5 z% J8 S A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; k: g2 m/ [% C" y* v
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. b. }* E' f2 P# d$ f% J2 E& w9 \9 X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- G% \- I/ V, Y6 P B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' b, B2 v/ o3 n* I3 x9 a 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& K; R; u4 c" z& |+ }. P! v
将两手上下摆动，放松。2 x/ l1 q) B0 @4 |# C$ G
颈部与肩部运动
2 l) Y. w5 m1 q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 a$ Y* l) d. \4 ^ l5 o' j0 x 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" m6 ]( b. q" X 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ O q0 a, g) D% D9 `% |% F
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 y+ J# n+ E( \$ y8 }8 u n* O W 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# \# D5 i) [, S% `" J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 {& a- X& p W& X' F 脚部与足部运动
6 `2 W! R) k" R+ M1 S) k4 a9 @5 U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) C( z6 z$ L1 }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. R, L5 q$ }& y$ j! V0 E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( R* V0 j' x4 Z; B; A. Y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- |( o/ [( E y3 m% a/ F 手部与脸部运动: ^4 Z: y' ]5 S& P r; y1 |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% k0 Q3 S: S7 `' E$ ~% e& J2 O. Z! y2 ]7 z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 k: }$ n, O+ x5 B9 O
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. v1 W! w5 T" j0 _% p" ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: W! U# B5 ~% ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 b3 Z) T5 y" W 沿着下颚向下按摩。
- K5 X& q: O3 V! } ^ 下颚左右转动各5次。
& | ]2 `" J# f% j0 N' g+ Y- i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# w, t( W* E. N7 B' n7 y1 V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试