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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  5 t# t8 G/ Y% p6 s* O
手部运动& d+ @  g: Q: x
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。  T, E4 ?3 G; `7 C( B: N3 ~
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。9 H% Q3 S8 q/ @; r2 i
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。% ?2 Z. t+ V! m8 x/ m% p4 O
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
4 r* Y8 Q1 d& g+ T+ e0 z& W  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。: K! h% ~6 d4 R- ]0 N3 t
  将两手上下摆动,放松。
% O) U/ _5 l! ]. V. D& I& ?  颈部与肩部运动+ r/ w7 W3 E! `$ w( \
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。5 `( O7 w; V* ]9 x1 `; o
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。* G# G% {* v; }2 `
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
" I, ~& F" O4 N  z8 Z" y  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
/ |' E0 y' O* z* P+ a5 V9 E% ?/ _       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。; G$ d: o: r. u/ K! I
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。! H# {& e8 T/ F! ?
  脚部与足部运动
( {9 D: f( N2 y( p8 D+ l. ?( ~7 p  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。9 ^0 u/ q5 i! i. `+ J
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' r- F) l% {  w( Q' |+ n+ a1 ^  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。2 @1 i! Z% y; E3 c; n5 i% [
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。0 \: b* ]$ D4 p! d& I# R4 w
  手部与脸部运动$ q2 j) S8 `0 O) U3 Y  ]- q- g
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)+ [; v# R" W" [5 h, Y: H' e
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 j4 C; p0 K% h. m9 T
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
0 Q# [8 f6 A% T! u- g" `  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 G" e% R; ?- }5 n4 C7 O/ V7 ~
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
& u) a8 |% j; D. @0 @$ g  沿着下颚向下按摩。
3 H7 X" j4 \( ]+ W  下颚左右转动各5次。
: ^0 T% y. v# E5 E1 y; p* i+ x  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
6 B/ ?( B* {" ]0 x* \  g& ]+ M7 L  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
! E) S( T2 M5 I3 X4 N; ^8 P这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

0 `7 l* k5 U$ G. i7 u/ c
& o9 N) f& h, s# F5 L1 v, O亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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