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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % s& k6 Y8 G# Y! {& S+ {: f
手部运动0 A* f' b( Z: j4 E. h+ \, o
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 U! x+ @) \! [ v4 O
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ y, C* d$ e9 x6 k1 o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" o- [( G9 t* a. I5 V
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 m ~! }$ g9 Q9 X2 G2 L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 e' J7 E8 I( ^& x, u 将两手上下摆动，放松。
$ W6 H5 I# `7 `/ d7 l2 n 颈部与肩部运动
7 p8 V2 |! V* z7 X, v) c2 ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ m0 d. Q1 ?# p1 b) o6 S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" I7 ]7 n% b, O( |8 [# Q9 H- b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% f. y' R7 V, J& M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 h; B# p% y+ q+ a' n3 o 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 K4 k* T' l" Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' e, ?/ a+ Y$ Z" `5 B6 C2 L
脚部与足部运动
) q$ v5 l( [* D7 r& a- F3 f6 i( q- v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 n* V- k6 X, `: X2 ~$ i2 Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: \8 L1 i4 e. d+ ~" U% f; `
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ f% A C3 o" [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- v& L& e% y0 w1 ?) ^1 L
手部与脸部运动
0 R4 ^7 K( }0 {- Y7 e" Q4 X5 G 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- Z* p9 N+ d1 M8 W+ ~' H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, M3 P' c* y; S& |& k6 Q- O1 ]/ ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 S, [6 D5 J" U- g4 G# }7 ~
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 S+ L- b3 z& H; n- u 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 T: I' j! B# T/ _: v9 ` { 沿着下颚向下按摩。
/ o' i% H7 f7 H) L* B) v 下颚左右转动各5次。: x& F5 O% u/ W& i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! u6 V7 c. d r4 e0 w: r: c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试