|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & A# Y8 E2 n( T% H% D! y3 M
手部运动' S6 d+ G: H2 a, W0 S
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ W9 x# i) [7 [1 y( O; W B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# c* ]& ]$ @4 p' e5 f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ ^2 J" R" u) C% F3 L7 ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! v j5 c# ?+ M
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ y* T& z" e6 `( T5 d' A+ o! o/ W
将两手上下摆动，放松。
7 b: g4 x9 _: A" S9 L; L: t, ? 颈部与肩部运动2 W, m7 B5 \: ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: q1 ?+ w2 o9 G! c9 N: @' \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; j2 P! A& |, _' s, c$ `5 r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" n7 v& Z: C" C7 c6 U* \+ v
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 ~6 ^- V7 f/ e L1 ]& e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 v( ^8 C4 C3 P/ k, t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 H2 F2 X _; u* h- a
脚部与足部运动
! X) b! K$ F; S( F& ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 h, j. A* J X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 N: S- r1 i, M 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 u( ?: w/ H7 O
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ Q/ O( @/ n# m R8 x% P 手部与脸部运动
! X' y4 f- T( d8 V# K 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 s9 T5 k) g8 p3 @# T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 a6 D$ H" { l0 C8 X2 B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 w- U5 n* P H# q* m7 }3 B/ v
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& r, R9 W) f' i, Z5 l
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* R: [. m2 H, Y; m$ m- i. o
沿着下颚向下按摩。6 H: k" q; n2 U
下颚左右转动各5次。
/ Q4 V. J* J7 \+ t! h 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 j; q ~0 c- Z3 F, }7 [( Z9 Z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试