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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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- {& J" B3 R" {) O5 h( y! B0 u ◆ 牛奶 + M* X3 Z3 l4 [; R) f
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ( {! c* y7 C0 |" {# O
- B6 s. S: r' S' j# J( S 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 , h* U* z9 X# a$ ~
+ ^7 T0 L' V, O9 E( b ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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. j h2 [9 ?& ~$ s4 j3 T4 S) z 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 5 K. ^1 l1 I; }/ U
. F; s8 S. ]' Z" E; X# o& _ ◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 m* M% s" @: u8 t; ] t: u
# f# y/ ]2 Z; N. N& I: l8 k* Z9 b◆ 红枣 ' z8 q$ ~4 E& \' V& M
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6 i% L* Q( j9 Q& J 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 - o7 z/ I' i6 G8 }
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◆ 桂圆 9 n$ G. t% ?/ v- M5 v, r7 [$ u
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 # @6 d2 {0 f' `6 [
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◆ 桑椹 B! u8 E/ y; M0 X: E
0 r0 ]) X1 K; y. a/ W 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ! ~. ]- {8 h) r
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% g) I2 k% ^- o0 X7 r ◆ 莲子 ( `" f) w* b1 }4 N. O8 h# m
3 g) b! J: q s, h 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 $ E3 o6 Y) i/ r3 _
* M2 P% k1 A8 o5 { ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 6 t5 x( J4 B$ {4 c8 |
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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( ~& c' @7 P/ ? t# A1 m M8 c& K7 d 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 0 p2 _% [* d! X; x j' U
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% M8 c6 O: \6 N1 `0 `, @* U 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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