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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 * N; H* ?: i9 c8 U
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◆ 牛奶
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6 ^2 G" o( n. w6 Y1 s5 m2 w 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 . s7 Q0 o- V% I% k$ d; J
3 L" \- P7 b v2 f: ^& C 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 6 z" C) {( [! _7 }4 F+ k j8 g
& e8 ], n) m9 h& N' y. ]6 H ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 , |( J" j" i: d* Y
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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( p) u( k9 S2 x$ M2 c t O4 W l9 u ◆ 小麦 ) Q# o$ K# w. a6 Y# z% Z7 d) n
3 y' Z: `2 o1 G2 h ?; i/ Q5 z 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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/ @3 E9 p" M5 Y( O" u; S 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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7 d( `. A: k. T9 n3 |" [4 [+ D7 R ◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 2 p: i5 D6 H7 V: x4 b9 G4 R
+ Q5 y5 S4 M( W ◆ 桑椹
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& ?7 }1 V( G4 b, U4 b 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
/ x! T1 J, c% Y9 F, v, W1 Y0 {1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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* U7 Z; Y g8 x1 x ◆ 莲子 ( Q; W5 U4 p2 [
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 6 Y7 @: J: t" A' ~3 d; n( k# C/ X
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◆ 食醋 2 n( P2 z2 m) Z9 _3 L
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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7 p: O7 y9 d% C4 C [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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6 h c5 _; r1 A6 O9 W* F( t 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 % T4 W+ t. S, g" q. H a) o. @- V
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. Z2 U2 L1 W6 G0 V9 Z3 ^3 b2 g 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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