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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 + x7 p3 H& A* g* i. \7 @
$ x/ Z; G; F- C" i2 m5 @ C 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
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: _9 j" Z5 P$ S7 a: B, e1 V 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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4 D* p! R% q6 h# [: Q( v 真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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' L$ c. x9 t6 H 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ 7 q- ~; G% U* b
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 / t$ X- ]; E- x7 v$ N$ Y
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 & |4 _* Y3 a1 M' P7 p
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 ! } g$ h6 D& ~- i# c' D
* x8 _8 f# ]; A- I 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 7 v; C s/ O( t& x- W2 N
+ P7 d7 A; ^/ f6 w' g: u( C# J 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 , O; M0 b& n, x
; W% D. a( U9 |" u' q9 l/ Z+ m 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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/ p% p& x+ T% N: j9 `% |9 Y6 C" m 小提示：不同食物留住营养窍门 2 z4 W: @# {6 ]3 ?
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蔬菜：大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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/ r- c- L* n3 w, l o3 W 肉类：和汤一起吃 0 ^; `6 ?1 _3 J# y. ^1 _
& n4 C, U1 C+ y4 Y7 ]5 H 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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/ |# i2 Q4 J$ U2 v. `4 n9 }) L 面：蒸比煮好 5 f& P0 H$ ~! B8 h9 c8 Z
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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