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1.大量储藏食物:或者因为忙碌,或者因为懒惰,很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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: P' Y3 d# l5 e2 m 真相:食物储藏的时间越长,接触空气和光照的面积就越大,营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天,维生素就会减少10%;菠菜在室温下放4天,叶酸会损失50%;而鱼在冷冻室放上3个月,维生素A、E的损失也在30%左右。
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* a/ |0 j! t1 t: Q5 i- E 2.精米白面好吃:在加工过程中,加工越精细,维生素、矿物质的损失就越多,因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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真相:粗杂粮不只是种类,而且与加工方式有关。 6 C" ^% ]: K' B& J% a- b
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3.我就喜欢吃各种肉:肉类都是酸性食物,吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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3 u7 h0 y# e( u. q* U5 c 真相:身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸,造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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" d4 A0 q0 D$ {( S- Z4 U8 R( z, Y. N 4.食品吃不完再冻起来:大块的肉解冻后切下要用的部分,把剩下的再冻起来,这样的事你做过吗?
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真相:反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失,还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块,分别包装,吃多少取多少。
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5.煮饭时间长了好吃:煮饭炒菜时间越长、温度越高,各种营养素的损失就越多。
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8 o Z$ a( g' | 对策:蒸煮时间最好控制在20分钟左右,避免煎炸,煮肉不要超过2小时。 0 N. i v" P5 [! D1 ~
# w+ v O8 t7 f- `" V6 [8 J6 h; X 6.铜锅和铝锅也很好用:不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 - s2 @; H' t, S$ \6 R6 ^
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真相:铝锅加热时会增加维生素C的流失,铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物,会使活性铁的吸收量增加十倍。
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% A+ k* N) Z: d4 P( e! @# a! [, b 7.菜叶子不好吃:我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 9 v% y% S$ V T- b% p
% e; }; i+ w+ v5 T2 e+ @7 c, E 真相:蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素,比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 P7 \/ [. T: p% h M. M
4 {4 q, n( C( }9 `; { 小提示:不同食物留住营养窍门 ; v8 y- i, S$ `( U) r2 [' X( c
F1 @7 ~4 A$ k( E6 F2 h 蔬菜:大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热,所以煮的时间越长,损失就越多,做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅,尽量减少它在水中煮的时间。
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肉类:和汤一起吃 `$ S9 U, J5 Q9 y% x6 {( D% r
, b: w, o- z+ E8 Y3 H( H 不同的做法对肉类的营养素影响不同,红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里,蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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面:蒸比煮好
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去,所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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