|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
& ^! L$ f, ]. q; G
- G1 d& y5 Q. f7 f. x外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！' Y: \% |7 F/ p( @1 u, J( Z
8 E% A* |! i; t& |- l- Z$ ~' I; p; h. R! M+ i( m! }
1、享用中式蒸煮法烹调之食物: Q2 Z+ w/ Y9 F- i
6 w/ r+ @; |1 J6 ]6 n5 E4 u 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
# ~8 o. s* y7 J; i5 l- {8 h8 O8 n
5 ]: t+ k1 s0 _; Q, G' c
& {# M6 a! J; r* u: ~9 S& k
. \ L* ?# }% G 2、用低脂植物油炒菜8 W9 f7 v( Z4 T* V- |' A
+ ^/ o6 H3 P4 O3 m
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)0 F2 k3 U& K1 e' u' o8 T
* A9 D' \5 A5 N6 }3 Z, L! ?" W$ C6 {0 J9 F
& t `; X) O ?* t: D5 v 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的# U9 Q& A2 F/ ~6 h3 k
' h% v( N! j8 L. @% ^ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' W* s9 t" A2 E' i2 G) D
& J0 G0 [9 o* D: S
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg! ~4 _8 Q( O: d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg) p+ L8 G. U1 D7 ~
4、早餐正常吃，不要吃的油腻; N5 O+ M, }" _) i; t9 Q+ Q
0 L S& \& ~4 z7 t. c
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
9 O, @. N# b4 ^" Y( g% ]; y. }: a) h
) z; J& x& g% b! Q7 c
8 O! i1 r0 j) L1 s8 t! t! ?
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
, {% H* \- ?1 m) w) @
7 a7 w$ ?% ~( h 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！! l4 s: [/ V. i0 r9 |# b
7 i: I: y- L) c# n) A
+ I( e8 M) U# f0 D+ c
" Y9 J/ o3 U! a* k/ p$ x 6、晚餐后坚决不吃任何东西
( ^; z) e: i. }- D
! g1 T! C% r. A 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！! U m3 G% v& i0 T, u% [
6 T5 e5 O2 t3 Y: H
0 }, Z+ D7 a1 Y, gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
* Y6 \! ?% f( b' _, ^' r( m
0 p: k) |* u& q6 P1 {2 Z% Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg! q* p- e; n1 u) u- f) @
, S" ]% @9 S& W0 _" p5 |+ \
; |7 g6 ~: R8 {
& j, Q9 A8 f6 }' d! k 7、多喝开水，至少一天8杯4 ?% \0 L4 s7 Y$ h) k4 p1 I. C7 X J
/ q& }" a, ^% V* I) t9 x; R 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
$ I+ T1 A2 i+ }2 H0 X/ `" V+ p& b9 k3 h3 E
3 S5 Y, T+ v( E( L& ]3 P. M0 z5 s" R
1 @6 z$ m2 a8 t P 8、每周可有一次放纵饮食 J$ S# M; o; Z% ^2 d- H
( x1 \7 T& L5 X2 b* F x" t0 }
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果# x0 f) [( |& [7 e( m8 z& z
6 d) j$ n, R! A5 E0 i
/ F! m# ?) G" P$ i
' Y$ [+ t9 I; |. M% I$ V% M 9、采用中午吃减肥餐的方式7 R# i9 |3 i! m& D9 r
- ?5 N0 G9 I( h7 O( [; v5 m
! }8 {% s2 b1 B _. h. ` I 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. n3 J1 `( K, ^6 v( O
" y3 o3 l/ h$ s! @
1 D0 I2 Y! D- w, j, a: V3 r& nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
/ ]9 b* ~. T- M8 _) v2 g( L ~3 w% p1 A( E
& v* Q) }7 ?& j# ]$ y9 L. E t
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59