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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 I1 H8 a& t/ `8 x3 T& J
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！) L- V1 f7 I& h+ m
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物6 |+ a' @1 c, G4 s' r q) x# Y, q/ y& X
" R: r# v: y% b; j2 \5 C, x. w; l 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。) Z! O: Q5 S) f" f' O, g/ ~
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( h! a0 S, u) l 2、用低脂植物油炒菜, D: t0 ^6 p/ d: c5 D1 h" W/ ?
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。& F8 O; ~6 ?4 y5 E' _. L
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& u+ r( t1 y" @; Z8 s' o 4、早餐正常吃，不要吃的油腻, e S: p! [0 W' h% H, f
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, h" k4 w- W2 ]$ X. j6 r
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类; Y, O i3 u8 s& E5 |) W0 p7 ?* r
$ B5 j! s6 o- y, x 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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% o( C, L5 G7 T% \4 V 6、晚餐后坚决不吃任何东西/ V* Q" c6 m8 N ~
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！; \7 p) z2 l& R
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7、多喝开水，至少一天8杯% T5 p0 H+ F' J# l/ i( x! l
8 ~* P: a2 m1 O9 f4 j 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。+ B8 `( `: n* h# K" t U+ L. |
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: C5 w/ k# ^) B0 k* f6 k 8、每周可有一次放纵饮食' y" j! _$ P% x [: R
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 Q* N3 q7 k" [# F$ J4 h1 Z
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' p- m8 c8 Z7 T2 r 9、采用中午吃减肥餐的方式. u0 e& F% s, U) g0 X1 s- s
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 _; r7 ]* K# L) y* l8 Z. J
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59