|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 8 G3 l9 @7 Q$ a7 O
5 I2 D* Z; I w% _, ?) {3 ^外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
( w2 p- h G6 j6 h" ^. Z2 P) } ~
( _' v* @: z9 O* a% g 1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 _# L* |6 S: W5 A3 O% Q
$ M# ~& _7 d) T5 w+ ~ J6 q# G7 t
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 m6 E8 b& e7 {$ L
4 r8 Y/ D5 S1 v
/ k& S# T7 W& F t, N% H
/ @( l5 \& c; Z6 m7 p1 e 2、用低脂植物油炒菜
% g. V2 m8 D9 @- i9 Q& _
, ^# j- {5 U. P% J+ R4 O6 i 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& `6 H* n' L9 }
" L! d# }' [7 c- V0 v$ o2 |* K0 g4 x2 Q9 s
- Q' h X8 t! ^, J
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. n0 V0 ~3 \- r8 d0 W$ B
" o) J( ~& j2 D9 w+ e3 ]3 E2 r5 s
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
3 H$ a- s3 c- R* h8 O
5 g, f0 O6 ]9 V) Z5 b/ E' E+ c! mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
( _$ K6 d3 c* X6 u$ Y& _6 ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
+ O/ N3 B+ ~- Y) ]- d0 l 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
. U, U/ B; @+ B8 Q" r, s3 R' T, u. f; Q$ k) e
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。0 }. u- X) h0 y5 h, v
# s" f. m. h' W8 u6 t: ?5 t6 u1 R) l" s6 N# F
( h6 ?8 b2 \/ y1 K
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
' S# \) g) K$ }/ m' X
! z# h7 _ a/ \6 G- p 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
/ Y& G% e. Z; ~( a, Q
# t# z6 W5 M/ F) k# [( G$ @# s% s/ v$ b3 j
K. @. p) X6 N! ~0 B) ^
6、晚餐后坚决不吃任何东西2 a; u7 K, b ^8 V% r$ f
% `' n% `* w/ O* k& Q3 d
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！9 }; I9 \& O+ X- u- t" S% ^
4 g) P, I! b; [. E% }* [: T
; X' u$ `2 u. q+ l6 k# c: Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg, p' ^ e5 `4 v
! |6 @% Z J1 P. O% [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg& E. h$ q; b% b! h
9 H- Q) @% }4 a% `$ H# C( D
! |; F) F7 T5 x& x% N h; H! ] H5 f, S
7、多喝开水，至少一天8杯
7 F/ g4 k7 g0 V! I) O; | i1 |4 g) p4 x8 n* n c
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
+ Z& j9 J* H- o i5 |, b+ P, N# N. F
# Z) Q9 x( }/ k9 Y3 y3 v0 y
- L8 I" D2 T& f# t. u; c 8、每周可有一次放纵饮食, C, t) n8 j3 |% t
7 \ ^& ]0 { F Y3 y7 \ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 b" ?8 @% P6 X) y
A( p/ |- L( ]. e. R0 v' ^2 o; ?: {5 \& O9 }
; h3 F4 x6 Q2 C0 F" b) p7 }. Q' s 9、采用中午吃减肥餐的方式
8 P/ A: C9 w; h# x4 M, {, h9 y! j# z
9 K2 d1 ^0 O3 E T 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% X& s+ H N5 ^( m/ M, |
" X% |) K1 v5 e4 x0 f3 G- c. {+ Q* Q) m. ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg" G4 D6 A! i2 c- Q0 E- v7 k }
3 Q/ M1 m9 t! I |" N9 W( z1 b9 v4 a0 O2 R' _' F0 I
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59