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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # b$ R5 ~3 b8 s' M7 _
" G& B; B! F( M* |, ?4 R5 e0 P; L外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* y' R& w, z- x: H- J; k) s, F
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2 r- `; b$ P2 `4 M 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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$ U% B; d8 V9 m5 m- E$ `) k 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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; K F9 Y- c- t: ? 2、用低脂植物油炒菜/ m+ ~0 C1 W/ v6 ?
1 U0 t! I& g- Y$ n 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! I: @4 T+ y& s3 y- Q
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1 Z t$ h1 z! e3 q 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ Q8 }$ J; c/ g/ ~" S
/ {8 |$ }4 N4 I6 g( J 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻; R' ]0 x4 I% N6 w1 q7 x: B
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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, j. u4 z2 q& i: ]% c( x$ {9 m6 v 5、零食选择有清肠作用的蔬果类8 D% ^8 F; X, l
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ ?9 R( Z' G; ~: [" ^. S9 ?) z; H
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6、晚餐后坚决不吃任何东西( J+ V2 ~, w, R, B8 M
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯& ?, z6 r, |$ t s
N. N) z% h( c 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 S1 J1 C3 W% C# s' Q' q
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8、每周可有一次放纵饮食
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9 f! P8 r1 m6 N% V 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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/ e, [$ q# o6 F* f* K5 _$ e 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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8 T6 t: {2 M- K' ? 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59