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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 - j! x3 g8 I# ^) x) T2 F
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物* q" p8 I9 P# L- D$ t/ f
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜- R& O5 ]9 o) P8 E( ^* l
1 }( w3 [0 ~ b' P( t 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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2 [( r2 M+ J, S5 L+ U 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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) k" h3 |$ l3 e" }' L G: s 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 k4 C5 z7 S/ G$ g
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( M8 `" z. X, \& k, ?- j4 F 4、早餐正常吃，不要吃的油腻2 p; l, M5 t* a( K* x0 S3 `
; x. U$ B# h7 O9 s# q1 P 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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3 p0 \' o/ [( o) G+ Z! Y& E 5、零食选择有清肠作用的蔬果类: m, C8 Q, k2 m' ], P1 k' O& ~
" ~( W; B# ] J/ R* p: f 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！" J- A7 E1 ]2 g
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1 f4 V; z. z0 h+ [ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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3 O4 x) Q, c- t% Z 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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$ T- |9 `5 O) ~+ g5 A 7、多喝开水，至少一天8杯3 o2 K4 b8 l' F0 P3 [
! Q: o6 `6 M. O8 d7 t 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。. e, n V- @2 N+ {# J; [% i0 \
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4 M/ Z4 [, l9 m2 v 8、每周可有一次放纵饮食; {% K" V1 L. ]$ s- \& u* z
5 t, M% ]' z! D8 J% @! B3 l% s 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 V- X, z, b( r+ I. F2 P6 b4 g
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59