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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人! g: s& _) m' N4 y
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
$ a5 Q- c& J p* Q' z( q' ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]3 z" ~3 o% T: s" U( t
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
" i& a! t2 I4 b& d' L 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀3 I" S! I: q9 u) @9 S2 N
运动区
' s$ c# m: \5 H }' o5 m g 收在刷牙漱口时 - ]5 _" W* o3 u8 P C, _5 Y
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
- n$ \+ K2 m9 \5 ? b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" k2 m" u. N! t6 X9 B 收在沐浴松弛时 % T# ] w) t: q6 @# f& G* {) ?
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 1 }4 a0 q& \! ?5 V& m$ \: r* e
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
- f- k& G) W9 V% k$ z' b5 O b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 4 U3 p. \* ~- j/ p6 B
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/ X! m$ \2 n+ e# F# w- D! X, U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( Y B: Z/ u& k( U 站立式
& M7 B# N/ `2 t a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 3 u1 A- L. P' t
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。/ D7 Z! B( ]* }1 ^
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, _- P8 v6 S% k: G! L7 E) h* u/ A& s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]! V- u& L% S/ s
仰卧式( [/ w# r, ~) ]2 Q! J D4 J
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 & o+ _% `$ t7 W+ R9 C. w6 S3 \* A, ]
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]2 z* o2 R9 ^) H
俯伏式
( D7 l6 J h0 E0 n1 s3 Q a、手脚伸直伏在地上。
7 D z7 I& @% w$ @' q b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。9 `0 V+ o) i9 z
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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