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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
& P/ w6 i9 \# R. ~& `. Q2 p' n9 c 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
, z& ^0 Q3 d/ Z& I& t# |" [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
# H; k |) U8 G4 s4 y0 S: |- }; d 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
5 z, Q- h' q6 r: _2 z 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀" H! A/ v" w! I! \7 T6 n% B/ d: R
运动区
9 F* Y; J, r& f0 t& l. s3 \: K 收在刷牙漱口时
# V& @) S4 x. x a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 0 q# i+ h7 k8 P. r! f; Z2 _
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。4 E( e& W( K& e7 h: [# g! [; Q7 W9 E
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' N9 I/ j1 k( y; ^% J7 l1 v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 G0 Z- n, K- }$ R
收在沐浴松弛时
1 L/ M/ Y v1 ?% C4 O 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
% D3 B# W$ w" M2 M a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
" S8 a. q: w/ |* U6 } b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 . G7 W6 ~* s- Q+ ?1 C8 h
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 J0 x& I4 N- Q' [3 X9 ~ 站立式 : o3 U- C, n) C3 i
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
, c% {! M% N; O y9 h' ` b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。8 G- u( T( S+ H/ I8 F2 V
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& F {- i: H' ]% y$ ? 仰卧式
2 _" |1 t2 K A( v5 q a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
; q7 o4 z! D! k8 u1 n* `! l1 y b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。- B/ S5 {0 b1 I% D- k) h, D2 X) A
9 y7 }9 M/ N, I7 @# m6 d! a0 S$ T0 J9 [' u# k. Z) A5 h
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]/ k* x$ e2 U! C) F) r
俯伏式 ; B: H% p6 w" r8 }
a、手脚伸直伏在地上。
6 e5 D4 i0 f4 H4 @7 y. {/ p b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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