【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- J* v$ ~: i4 p( z' l　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
8 ~8 s; `7 P/ m1 q　　运动区
1 e  f; g/ v& n2 L8 s　　收在刷牙漱口时
4 j1 l+ J6 V6 D9 N: k　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
0 v# `/ j3 g, y8 u　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
3 z+ L) D1 m$ A" ?3 x) W1 Z& q; X
: z( L3 i& j; d8 W( e

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
! h  x0 p- r5 u- ~4 D6 E　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
/ Q  b* X1 w3 s/ A% V2 Y3 {- S　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
$ t4 L7 Y: y+ w4 j. \2 [, u) C　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
2 B; x& j# F: _; I
7 ?# {! L5 j- k) z6 {
- d7 E* W" }# n6 C$ u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! r) n% d% s" [2 w$ r" }　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
# h2 p# q- y# t6 X5 q' J8 j　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


3 v$ ?9 `$ i1 N[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
( k  S( x2 v$ T# g6 k* h　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
  @. ^7 u7 S3 [& S0 ~* \　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
7 G. S9 d2 H. c( S
* ~2 P2 B/ Z- X' _4 S: s+ }
. K, B# s8 A  |[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
% r; V6 s' W1 ]& @. ~" Y! _　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。


0 y  i7 ^: ~( \6 T" d
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
! e. X2 _) A, x所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
$ D! M) ]% ~2 c1 N) q* _8 W' |楼主今天辛苦了
: {+ g6 a' y/ U发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这