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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人2 L, e! j7 M2 c6 {: S6 n4 `( h
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 2 g. N5 a1 ~# F' x
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]: M1 Y. M& a/ M1 a
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
& L2 N5 ~' h/ k, K- |6 k- ?8 R 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀, F8 C; |$ q# F* W* D
运动区
, f& [1 W2 J, y" d4 \3 [ 收在刷牙漱口时 2 H: x( n7 X. n8 Q! {5 g7 s
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 9 _( n+ f7 e; E- X) ?
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% y% a# ?) V" Y& O( ]- y 收在沐浴松弛时 : C& n2 c0 \0 i1 M
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 7 e/ q; F$ X1 E' I4 J5 R+ K
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
! o6 @- H$ y$ I, y* S' T b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& p# }' ?3 e( ]6 c. _ D5 b1 c8 R
站立式 ) V/ ^4 P, s/ q/ v
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
& U$ ?& |' y8 v2 h9 S/ f$ h b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 `( y% F- s8 ?0 u
仰卧式1 G4 C, x% f7 w& H* C) U
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
7 Z8 W0 Y" N7 U( I b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
9 [1 ?+ N1 B+ l. c0 i 俯伏式
' x5 ^% J* y1 f a、手脚伸直伏在地上。
' _3 t, U6 B5 G2 {5 q8 T/ D9 E6 @ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。1 T% x9 j8 Y) s5 |4 ?) x
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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