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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人: O' u8 }" M) L8 N* _0 o" c
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 % q6 X8 E P# v9 K) h' K' |
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]% G. e: G) r* V5 j5 H U3 n8 d7 [
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
) z5 Z# c1 a' B/ f9 M+ g4 J 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
# P2 B% j& J p/ E# T 运动区
2 W0 \, e/ V- v" x( @0 y5 o 收在刷牙漱口时
+ a" W% I# G/ f" N a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ' j6 f$ D# Z3 S6 E+ H' x& T
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]$ G1 f. ]+ j) r6 g9 J8 k) O8 {. t8 C
收在沐浴松弛时 % N* |7 h! \& _: e/ v' k) l
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
2 H+ [- N4 Q0 F) _) Q3 x, A a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
w. z7 C6 T: g, c5 P" y* _ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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8 y$ r6 e" ]: N8 n% s: O8 r9 \$ P[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 d$ {: K* u+ Y
站立式 1 T& |4 X1 @, [" N1 q% U+ s' q! p7 t
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 . Z" c \/ f |( l+ Y) c( P7 v
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。: M2 W8 C" y$ [
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# P* s) m& s8 m 仰卧式
9 k. J- i4 ]% \% x' H a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 6 H3 X0 S* o4 S6 R) r$ Q3 a8 V* T! a& x
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。3 a" z6 K3 L+ l1 `1 Z! m c6 Y
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]7 _1 `+ k T% B9 J; L3 k* t8 }
俯伏式
) }$ y4 w5 S9 b) ^ a、手脚伸直伏在地上。 * `4 C. s( ?' {9 U: c" ?
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。! Z G# v; ^0 a# o2 i: e% y7 p3 x
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2 y& M' A0 T7 S, b个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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