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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

+ K& J& ~' F- K3 _1 Y, r  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 ( Q& ]9 b6 i% t0 C
  动作1 提臀式8 r" y! q) [: U) l

. F- D; M2 I. A  _  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
- _" u6 [5 p. Z9 G  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 % x. G& I* ]$ q% m7 Z& @+ g7 W
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
+ x. S) K5 E, v( G8 E% b  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 8 F# k5 T% r& S* z( @0 z6 H2 o
  动作2 单臂风吹树式
9 e) x8 w' n, S5 O
/ ]  D& _2 \; O5 I: ~, h! @  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 ' ]; ~+ N' t1 o. m) w) F1 H& f
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 ! E  ]  ]7 g- ?+ P
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
6 `. k- g1 A1 L& N2 z  k& }  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 . J0 o4 Q/ Y9 \1 c+ d; @
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 + Q8 a3 \/ y* n$ T; K* v% \( S# A) I
动作3 直角式
1 J9 E+ m& I& y7 ^3 X* e1 W/ V% q' R4 G  j5 }: y- M2 M
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
- b+ a' N' W' ^1 W' A1 D/ A0 H5 `  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。   u2 [7 N; F8 ^
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
# T  g0 y3 A8 L4 a, e1 E, @  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 ; g  V/ _# o8 e0 r8 m: D' q
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 , E+ B3 E+ i2 I) q; B+ i
  动作4 飞鸟延展式. Z( K' B) L  M+ V

* r" _# V2 S% z! U3 F$ h  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
, x3 a2 O- K% J+ D0 z  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 9 \1 E& v0 O' L5 ^- x7 }3 {7 c& k
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 6 z+ c% e2 [- a. M
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 * ?: c2 x  p( B2 x
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 6 R! Z/ R+ \  ~
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 7 f& W6 l0 @$ ^$ T7 }
  动作5 鸽王一式' ?" s& J) I& m/ w* g

) m) E) y+ d* j8 x" K6 o9 n5 i  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 # ?- E' |& S) I. A
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。   F, P/ D& |2 W9 x; b& _
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 : I. @) k. c# O; A
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 ; L# q6 Y5 |' ?* D! x9 z! s5 a, `
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线( I6 Y2 k$ ~# a$ f$ t4 G7 ^3 J
动作 6猫式/ X6 Y& g8 s! F" ]
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 ' S2 r! u& i; `, x2 t
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 9 K. {. ~4 h) c/ h( n2 W
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 , f8 M2 O6 I& `7 \3 A
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 0 c+ }4 C1 E0 e6 P% g  V0 m
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
& ?7 s8 g! `* p7 L3 a( @# s  动作7 猫式变形
0 H0 i: `3 P! p  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 ' j' D3 m, S5 Z0 o( I1 N
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
- d1 j5 f' e7 {; u. b+ |  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 ; R! {4 u; k$ H5 {6 L
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 , W" Z) ]  r( A$ K! m1 I! G; E
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 4 @) O9 k% [; D) p
  动作8 坐式仰天- s: `4 V. \. Q1 J+ p
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 , G% C$ V1 O" c$ j1 ?4 w7 ]: r$ X# z
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
) _3 i$ x* \% E5 D- o/ H1 H6 B  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
* b# t9 r5 ]% C4 Y) T3 b* l  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 9 b; U% `, v& [
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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