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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

; ^8 e9 Y4 k" s2 C4 n  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 1 C! C2 @7 P  Y& J
  动作1 提臀式) P! U4 ~# l: `) f! X1 r$ C- g
! u6 `* K  j3 }' `1 C) A9 H
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 ; ~) N, k! n8 n0 @7 E6 }
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 - V6 O3 K: ^9 p* ~  m! s# y
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
; s' w- ?9 z0 H- b' m  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
' {$ L2 E: a/ F# X6 F! K# ~- X. k  动作2 单臂风吹树式* l7 k. S( H, M$ {8 |1 T7 R9 l: r; {

" C" t" {4 n: A! i  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 3 Q" j4 @& }! y7 B+ i. R2 v
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 ( x% g  ^; V/ j) G' w0 {
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 2 u, F& L6 |. B; `* ?' M% C  A& M6 u& l
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 ) }/ r' Q6 m) v2 M
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
0 R- A8 f# v' E* d" {* j动作3 直角式+ F* d$ T) b0 [
8 f2 q# e* p4 k- i
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
  n& y0 K1 L+ _: Y- i$ s  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 9 I8 c4 r; i1 m" Y4 _
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
" F! f  T" _( _# t5 w# H  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
6 b3 f8 ~( V1 [2 ]# v9 Q0 w. U  a" I  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 # j0 t6 ?, b& g
  动作4 飞鸟延展式, j1 O8 E- t% d
  D' Y0 ^+ W* m4 r
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 . S4 B- ?' x. u$ w; K+ c2 j/ L! D
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
% h# p/ s, N' x. x: I! |9 W/ }6 [  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 ( z9 H8 Q  {) C# s5 r
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 0 X) F- J, j9 Z. }7 Y
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 ; s+ U. i7 S+ L1 s  S3 N* \) |
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 # ^2 s3 X; g% {8 x0 F1 z, r
  动作5 鸽王一式
3 ^+ j6 v- D: p8 V) l
9 n+ o- ~" {4 V& e0 }* E. o6 T  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
  s0 @4 |! X/ |7 }1 L, \  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
; U7 C/ j1 u3 _9 W  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 " I; x- }2 K" @5 x4 _
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
) Y' O" ?' X  e  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
8 E' P& E' b' T/ U动作 6猫式
) j. L; P! E5 A) X8 t1 W  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
- d* _& N2 \) T9 m) A* c( Q# ^  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 6 w! ~- q) t- y1 K5 D- {$ x
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 + l/ T9 ]6 {  j+ C! P8 I4 r
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 , y! O( v8 t$ M3 I& r0 M( ?) N
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
' m  S( _5 Y# ~( ]) J  动作7 猫式变形7 ]( s9 p6 W0 \2 ]6 r4 \$ l
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
! ]5 x3 G$ P5 K3 T4 I+ C  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 ! s! I) r$ C1 _& o* c# P# E
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
/ ?: V1 Z. h) }7 n' c  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 ' @$ O0 o- k3 H0 Z
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
+ o7 T% q7 \+ D5 B; K6 }2 e  动作8 坐式仰天& h! v% N) y- i6 }& M2 [! X
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
& \- W' Z: _& o  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
4 D! ~5 z8 }! _* L/ n5 v- G  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
6 }$ X9 i& y0 H( Y, T1 s  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
0 H4 K: J* {4 z5 T6 I4 f, Q# D$ k  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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