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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

* y. O& H/ k6 p7 x% Y4 J- S  C  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
1 t* g7 Z  T, J) ?: z& f  动作1 提臀式
8 b" L3 O& ?' L2 H3 {' N; H* K7 l: G% D; j- q9 S0 [, C4 v& `
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
0 t) t9 \: Q) ?6 ]  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 * T3 u+ J% v" I, ~, [5 B6 t
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
+ Z( D+ O! E( I2 f( V/ |# q  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 , ~1 o# H- w  h% t
  动作2 单臂风吹树式* n3 P! O1 X8 L
+ ], a  `  ?- z/ a
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
0 `9 w: o* }5 K* e  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
3 y; h$ M' ]3 r; z2 C  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 4 w4 b( @; ?$ F! s! C; \- |4 k: B
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
1 A& _* F+ N4 k* r/ c0 o* e  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
$ _0 ^* _4 ?9 G! _0 ~动作3 直角式
9 j* `( p; r8 S9 ^" S8 r
, ?2 |/ Q* `& {( u  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 * ?* P% A' t" |) @3 ?' ]
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 1 J: A$ Y$ D& ~. A  p8 Z
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
) h1 }0 f  B5 C% R/ R% @  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 / W, B  s3 C9 K* y, g9 f& q- K) F
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
, q; `, k, g$ t% P( [  动作4 飞鸟延展式
3 V! d; Z# K$ t
, F2 m' W. h2 E) M/ N! r/ l8 N  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 0 s# M7 O: h( q  O6 g
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
5 R# J" b' u0 K* O) b: q  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
! {$ R1 u, t- W+ U/ v  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 : n9 ]- ~8 T0 W7 X+ P
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 " I* K, ]( m. {8 K! d- D. R
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
, Y0 C+ u" Z& J9 d. L0 O: Y$ D  动作5 鸽王一式. w7 b' ~* k& P  g) V
1 C+ j/ U" n" I2 g9 ^  W5 F, f/ t
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 & Z% @* d6 V* k/ b% g! D( x8 h6 w
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 + c0 L) ~9 Y# A& C: u
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 & R: Q, ]# B/ P5 u% l8 d
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
1 s1 N" s5 u8 x& q$ ?! ?% m$ T/ Z  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
, {' Y% s1 W; m  t动作 6猫式
" j/ |- v6 ^0 e: x  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 8 L9 Z& f" p! P1 l3 Z% }- I
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 , g6 I2 m* Z4 j) [8 S. P% P4 i/ M
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 1 w2 f1 L! |# K) [
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 3 M' |/ Q5 _$ W3 o- t3 g
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 $ h9 b1 k0 T1 l0 Q
  动作7 猫式变形
$ H9 z1 N2 c- y; I/ s  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
  G: b. x9 v3 J7 ^7 H9 z  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
2 ^! q% J$ H: X) L  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 * j  l6 V, l& Z+ k+ {
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
) s( n3 |: ?& q3 n; O: D  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
- T0 Z# j9 G$ ?, @. s) ^& A  动作8 坐式仰天1 n1 Z  p$ y0 \4 F% L  d$ K4 V3 y
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 ! y) F2 Q+ V) [3 [! o
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
9 q5 e9 {0 u5 S% o8 N. ~' c  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
8 f3 @/ b* L+ @- Q  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 4 ~5 m' m4 C' u: e0 i! v  m$ P3 s
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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