【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃
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0 L% e" p3 B0 X: f　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
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6 ^4 W" ^8 P9 }5 V　　重点二 ·牢记米饭的热能

4 Q+ ~1 h9 K& n. \0 L. q" E　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
$ S/ v$ z1 E/ Z) t& m9 L" j
$ v* i8 K2 y: o" t! M2 J    表一

* p! q8 Z* c: T    米饭的份量 能量
8 k7 G! f$ d# @    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
+ i4 W3 x. t: w  n8 x& ?    普通的一碗 244kcal
/ N( i. {" t& J) X    尖尖的一碗 326kcal
    一盆饭 370kcal
& H- k  g+ F# Z0 f3 n# N9 O    一份便当 296kcal
8 e2 G& ~1 ~+ J- ^/ p, J    一个饭团 148kcal

4 _6 a8 X) ^4 G  n) x　　重点三 ·在饭中加料

　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
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" g2 Y9 }+ ^! ]/ Y1 J　  表二
$ Q% H$ Z4 D$ h& j: K8 S: {* \0 k
+ @  O% V! g5 w$ J7 ?7 j$ @    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
! ?0 z% M2 g+ I* \6 t0 I/ c    材料少的炒饭 575kcal
" ]. }% E! U% {6 f    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal

5 C# V! _2 v" {" u6 P! {: I　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
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1 q7 X7 p5 a3 x! r- x3 l　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖