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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。4 U' \0 t* O4 _
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。5 E/ k2 L' K# @) z1 a$ L; B; r4 B
9 _- o/ y3 L" l( p' f! G 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。$ e7 C4 C! P9 i. D2 Y
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。. I$ w, z/ V, T/ ~" j
! q' y/ U" U( R5 Q1 @ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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; ^( X9 V$ `0 O& ^' t/ _$ v* N 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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; k7 Z3 P$ y( ?0 H) n+ V3 O) S 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。; A' y' ` t* f: r: E& c
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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# ]3 b! }3 h% u 1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。1 L: F- Z9 G' M' ?) `+ k2 m1 y
2 s1 _) ^. D. Y+ O t/ F 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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- R, v( z% m- p( r' @6 t 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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# Z9 S/ ]& p6 j$ L9 Y7 w: k 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。& ?/ g8 H2 D4 n: m, M+ l
% \. a s4 f6 A 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。. E$ V6 j% F0 q2 s& J
8 \& b$ x0 Y$ B7 _8 c, y1 a 3 韭汁红糖饮
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1 A, V- b( k5 \5 j& r6 g- ~- { 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。: v6 D7 a! P0 Q3 q* |4 C' m
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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1 L$ m* P/ g6 Z; D4 t4 a" ? 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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- p# O. _5 d9 t. |' j 4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。- r# r7 Y q$ ?) ], s
4 H+ V) m# D; A; U C5 t: p4 l 5 姜汁薏苡仁粥
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7 ~1 U5 o/ y8 L: s/ a8 s. V 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。: ]4 y2 a# g: B# S9 j* \9 P* ^. `% O
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。, B- C( H1 M# E) F3 W
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。) |; }& _, x4 O+ p5 ~
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6 乌梅红糖饮0 _, h7 D( M1 B& N# J* \
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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" F8 h- W2 l1 T: S 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。- e+ K% H' y9 [, v( E* V
" G2 L l; R4 |& [# V 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。- V; @# ]$ m# h* {1 r" L
4 l% v) ^& k! }( J 7 黑木耳红枣饮$ i6 \/ t ?& W, J- M2 v" i
$ j6 `' W2 s& Q/ w7 D 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。" o8 Z4 q- F# d2 Q5 \
5 e4 J* b7 z/ u& j 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。/ }& N# W' K2 l% L8 d7 \
! r7 s3 E6 ^- P' z 8 藕莲饮* I' O5 Q& X( h$ ?
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。$ n$ l4 D) v3 d1 Q8 G4 ]
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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6 e+ ^) ]: u- a5 c8 i& W& g7 H 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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