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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
[. l: h- B% l% ?0 ?<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>" q; N y4 h1 ^/ t- `
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
9 G @/ W+ z) Z1 W' W$ d; }<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>; d7 }, Y: u0 f) s
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) }# k+ X/ l8 `<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>( T+ g3 v8 q. R: Z0 t/ v% Y
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, w2 \4 Q1 A, A- K<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>' k: [% S- C" b: F+ C
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
# o' X* [( z2 ]2 h+ Z; a<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>9 w5 ~8 n( ?0 d; h4 t% W- h/ B U+ q$ q8 Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ p2 z7 B$ `4 Z+ O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
2 B# `# `8 R4 @<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
1 Q" E2 v" f) ]+ K' O7 b<P><FONT size=4></FONT> </P>
( L8 s# Y+ ?9 z( x9 e! a" o# O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
5 B! Y; C( O" ?) M1 v) W<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>* p7 n& m# }6 k( n3 I( d j
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; l; s6 m# U' d5 i. I @ p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
E& Q T1 I' g: l* j4 Q5 ^% n1 B* H<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>) [1 B; q6 U- K; @$ L5 C/ B
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 {$ s9 m4 a: ^. x6 f% X3 B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
3 O3 T9 [& X/ B7 h& }- J# {% ]<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>+ h$ l) {* E( {% U! M
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 |7 `( T' d: e4 d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>4 l5 A" x) B6 N6 B
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
4 b6 L. M: @" a5 A+ ?5 H; ~: A* R<P><FONT size=4></FONT> </P>
" r0 A. Y3 q3 {! w5 o9 m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
, V2 c; B3 J" [" n<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
