|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
; W) M) f) D" d' _ v<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P> o! J4 k2 r: A
<P> </P>3 r& a2 Q1 c! V' {! ~( z% z& k
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>, W' V/ R* q- t7 q
<P> </P>" m; x: v% M3 S3 u6 F
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
, F- E$ M" Y2 M3 P<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>( R& k1 ?6 Y& I3 |; G
<P> </P>
8 {! H8 f( ^. q, T" C) F<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>' X2 C9 m; K! x& H% Y! z3 I: S
<P> </P>- r, C4 B. G/ u6 S
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
2 W9 w, s" T' m: d }: t: D<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
" o- k+ Z+ b! ^8 ? B1 z: h0 @4 u<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
) R% D; y! c( V/ K4 F<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P># F1 q% e# t/ k9 Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 K+ h0 Y7 E+ v. I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
1 }4 }' {. y. l9 }/ f& }2 x<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>8 C7 D3 ]( {3 t9 O. ]4 w J- j& {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ o$ f0 S, e( i# k, [6 e R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>8 N; l0 a7 b6 [: p& _1 s
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
" e3 j& ~; |6 V9 y<P><FONT size=4></FONT> </P>0 H, }. X; P+ J! G( w8 L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
1 X# z9 L/ k8 @<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ `- Y& [1 l- p ^. t- Z- i/ U X& g) V
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. ^) H* `, B( [6 E: k$ z% d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>! a/ h6 z+ V) G7 ?- v. m, h
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
6 s' ^) j& i3 v' b2 ?- A* S<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 ~+ p3 o- W: |3 X) \# N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>2 q0 F0 u r* x
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
, x+ W; W$ e/ [8 b: K' r6 a& k<P><FONT size=4></FONT> </P>
# ~' k, F# u$ Q2 h/ z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
% S4 I8 [* J! ]7 i8 I<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
