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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) }9 g, K/ k! L
6 {5 @) ?7 \6 `+ r* Q e 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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/ E4 p2 I4 R# h: P' S 体疗操- p, i; T! X" N1 u" w: x
V% b+ `( h3 m9 | 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 U- Y6 y" K8 u" u
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" N" p3 {% P) u$ ?* ?" @
0 o8 a1 D- P" D$ z# i+ `% q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. c' \! c( a1 w4 X3 Q- H/ h5 k
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ Y+ |, ~! j4 l8 [( I
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 W* R5 F. i) J9 Q2 K; V/ c( V; Z
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% L7 @2 B5 |) Q U2 U& s) T6 A
0 R9 N; d: E: k7 \$ P6 O 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ K' P* q, E. E: g# Z. N
: m, }" D% F" z$ @' q; R, }$ c 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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: q R! X6 a+ i6 T. N 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。% v# r! L8 d/ ?; Z: a: h1 K
4 {" H S% q) T- B* D* ? 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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' G6 X: Z" R3 y) S 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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7 X6 i. }' l( X0 s" K6 q V. d7 l 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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& Z' H+ m! B$ ]9 e6 D. c 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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( m$ l9 M( ~* L/ t 注意事项9 E) [9 n$ r4 P3 [1 D4 {
9 u& o" ]# }1 V3 c" V( _ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- s. u4 T0 Z- ^/ q# }) L
" g/ _2 y' \2 f' A 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48