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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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$ ?; Y5 u3 u' L+ `/ P9 V+ P 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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7 h/ m, S& s# K/ H/ a7 l R 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 T* O: _; E% e4 U( n7 R0 f2 ]1 G
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 [7 T6 z6 O- i) r) q1 s* m9 q
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体疗操
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. j: G- j( X! }0 [ z0 I 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 A. S n) p, p/ p7 I
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& m+ F) y$ i' [1 q. V1 p
7 Q4 t' L! s$ X! Z5 p# @ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% J6 {2 L) T* }6 I
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 i1 L# Y! L: \' v/ J# c
, r! c3 S1 M3 X4 m4 I0 n 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 w, _+ C- i3 L. p
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( H6 U% K* A* x J% O. W# F
7 g8 R2 ^3 B- P/ a+ H- x 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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; r& k& k- g2 _2 t. A 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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: X8 G" A) c; O! i$ ]" s0 Q. A 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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3 w L& |6 T- M( L& E3 w 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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$ N; x- `/ t9 C. P6 ], P' w( S% _ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* V1 @ _" O: x7 e% Q
3 V: O2 S- Q$ S5 }/ S7 f 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。, n% c# G7 H4 z
: m0 A) f" H& W 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 `2 ^6 T2 o( r# e. T1 `
! N# _4 I$ a5 m X7 X( `6 L2 p! N 注意事项
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& \1 k( P- r9 M' |; P( [ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48