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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- R& f$ q/ R7 U& o
! a' f% I" W! d8 G) L4 b 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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w8 s; C B# f- F% n* b 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 X' C: ?0 d4 g
6 S& r; S, I& d: B! B1 G# S. t 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操. P2 t P# i+ L& }
% x1 [1 @' `9 }$ d* Z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ b1 j: ~! f; u. O5 V
* p3 o! g7 X0 D5 g- \! T 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 @: a6 O3 ]4 o" j: R4 A
, X% m+ f$ A; [0 w" V0 a 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% V- W L8 k# L
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# h' \2 C- B& o7 x0 m
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 k' e6 W: y" x& w: M1 b
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. R4 H& y' Y* ^! k$ O3 ~/ S+ R8 _! M
* c" F9 S- N! E. l& I 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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1 }3 W. A& j3 g6 V% n0 u8 ~ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! d h0 a; B2 c+ Y
8 S1 Z3 \8 `* H2 d _" p 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 X2 w" q" W t3 ~' E( s) Z- v
, s, ]9 s' {( c- R s 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 y" a9 a G% r# w
6 B0 X4 |- P6 g1 X1 N) k7 @# j0 { 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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* o% T* m) @8 @6 i2 _2 D: g 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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! C, b& P# R' K 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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1 \! o+ r0 T% k/ A# o9 r! {( U9 k! X/ D 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 ]7 T3 J6 l6 B& j- z* Z
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注意事项
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z0 ]6 |( {1 d+ y- L 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。6 C) v& K9 q0 r# z) E: b6 S1 ?/ f% X
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* d' _1 ~! v! J% Y* x$ c, i
- n: H, s% |" P6 g7 l 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48