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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# {$ e0 t% h' c/ b
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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4 Y. h5 M' e$ W0 m 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . f9 Y" c% \3 ]" M8 K: m
2 M% N, q; a+ X6 n% L 体疗操
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2 _* M$ ~' n' P1 t, ~ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 a1 O* l+ k7 ^# P4 J* {( U
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! Y5 k" w$ O$ f
3 F+ d+ P5 \/ c7 q2 p# T 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 _4 l& r0 f y9 ^
& Y' B X o; x; K) }) w 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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8 G4 q8 H# x2 I 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 ^* x/ {6 ]7 U/ X
1 q; L+ F' ^5 L 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 F+ z2 W3 G5 H
( G3 g+ N8 |. O5 I4 E4 |4 n. J! a 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, s+ v( |0 L0 Z+ x3 e9 I
) A$ i3 q# t& W1 t 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- M! f! j+ T& B) F4 F7 Y) v3 \$ U
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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- ]! M7 Y; L' [9 W 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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/ _2 ?2 [+ P/ i- C. T 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 s x- V9 n% D8 |% q- a
' a0 B; C( z5 t5 m2 y# `7 w 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 w' E) M- x' h! M! T
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( A$ O2 i/ f- u+ `* m6 p ?" Z
( t5 _5 Q' w, ?4 M4 ]) c 注意事项# ~4 M/ }/ e) G. g7 {
H. r8 V! ?/ N 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48