|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; b k) n- D: N0 z5 `& k
5 }4 h5 m. ?, \. l 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
$ x# I) h: O/ z; F9 \8 c" p
2 F5 ?# {* Y" v0 |: l. H1 [ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 K/ v; P; v& x* R) Q
1 H, N% b5 r; E1 [8 _" y
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , n2 z. D$ {2 M8 r
6 A2 | u; Y- N
体疗操
6 i& e; i% |& e5 T$ a' T+ I1 u' T" a) X, Q8 ^* t9 R' U
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) K, |' i& `/ r* Y% ]
9 w1 T- |2 y8 j& H) R9 y
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ _5 ^- o8 a/ u+ |2 V% g
2 C4 V, `( o, v! i7 x2 ? 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( p% ] m- M9 R* u
* j$ @4 f& q* y! Q0 O# X( a
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- t5 J0 X8 c, A# x$ o! e. m
& h& q$ @! d( c; @3 y p7 Q! x _. z
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
# T8 K) J4 p. Y M5 D3 H7 a# h$ h% N7 m& o/ Y$ s% B
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' F* g: ~0 @1 Q F( T# a# l8 h
+ V. C- w' y5 t6 f) P! s 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
5 } K! M% Q5 R2 x8 g/ S/ P8 G3 l$ h/ K5 b+ ]7 z5 z) E/ i
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
/ _7 [, D3 [2 U8 D- V
/ P. c+ H9 b1 m7 w4 w, E: h 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 \: d9 @% Q3 z x0 G; A
5 t( o6 H* K# B
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# U8 E8 U8 v1 B$ V; a
" i6 P/ b6 N& w9 z3 i# E) V
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
+ Y6 m! {+ b6 O: y5 t
, j% t! i9 _. H, a 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
! X7 m; {' z, \' T0 x: E2 m
% `# } U$ s S1 Q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 e9 j# I0 B' d7 r4 u* m5 [
2 r, S' N; J( N; K, ~ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ U1 h1 r& s [7 v
! W( r$ q3 J/ w g$ G! c 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( A/ x0 t" V4 O
8 c+ r# ~: }3 D6 M) T
注意事项/ C" e) V" I/ U2 Q+ b# e
* m) O* `4 N# U( O H }' B4 L6 t7 v! J 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。* f: K+ f. U3 f$ n$ a- X+ }/ Z
$ n T& m1 g0 [: [
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
' V! k3 i9 D4 E% f
! V9 K" w8 m& a+ I/ c 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48