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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。& [+ v/ ]1 S3 D3 v* L8 d
& {0 a; B% V# B% V; @& }
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
: [3 Q: e  g3 t, E" i1 f$ i
: i2 j  ^  f$ g3 N( x. a  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ l6 C, O1 |/ a: ^
7 v4 k* X! U) ?& i
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 x3 Q5 v7 t2 h" j' H7 H

6 W  S* i; o* H  体疗操* _; ~( O0 A% ]/ D" p
; W2 w3 U: e3 y* a# q; w
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。! ~3 k; M1 a8 {) S; H* y, F/ N) s
0 w7 j' t# O% j7 v( c
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
& z9 m  K& P, n6 Z  H  U
) U" ?( V4 z0 P7 v5 \+ b2 m  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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* R2 R7 X5 P- ?. P  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。8 _; G! p& r: X  P
1 `- |2 c# _% O: T( s
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。0 n# o' H( \: Q8 W! W0 _: T$ T& E3 N
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  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。+ D  Q  b3 f3 T; }. j
; |, s; a' p& K- a
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
" Q  U# s) _: y+ P+ g
0 _+ G. {: N3 o$ x0 Y  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。4 y7 ?% j! H. Z6 Z; @

9 A5 M  p) Q' k8 f  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。( [3 [: G* ]! z" x0 c
( q7 B- X0 J* [: [. i
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。4 T+ z  s+ F0 [' z4 ?5 [9 T  Y5 i
# m+ B) x$ M* ~; |! O5 d( f
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。$ x+ s0 Q' T7 z

7 s7 l/ @. t$ `; J  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。2 k( @1 s8 h7 |8 W

( ?( p, f" Q( \" O' w  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
* ^4 l) e3 P; F& e/ o
2 |& \3 K% d# J  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
; i; ~+ w7 X" e3 O: `! \2 {2 C; X. Q
; F0 [+ l) K8 L! u+ w# l5 o/ ^  注意事项
5 x: K# M9 M5 f! X  b$ Z9 `6 ?4 b9 p
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
7 Z+ ?# v! v( X
# E! [' U  G; l* `) y& O9 V  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。3 a7 v9 p, J; M

' A* \4 H. g# U: d  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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