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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 J% s+ p- O8 S9 t+ d6 F# `+ Z
9 ^# M- t# f+ w 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。4 O( K" i6 A/ J/ a
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & j! @! H6 X0 R# d
& k* X0 l, F4 H9 a 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! A3 R9 h3 N, N `
' `% M# f; X0 i4 Q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 X8 K0 _( ^0 C6 j, m
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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! Y# P W* V1 T" C0 Z9 F 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, E' u& O; h* z% r
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ A. {2 A( p4 {7 s1 p9 N
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 s* M1 X& R2 f' e% B
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) e! M R7 }: [) S
6 J6 v9 Y/ Y3 M 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 M" v; k; N' ?9 F4 N- O
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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# i. X5 C" [+ n0 \ M% C+ B 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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& k/ t6 o# u6 M. C8 a6 F) j 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 C% u ]% a4 [
; b( R7 z8 `4 F V6 a$ w0 v& o 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 P! l5 f9 v1 S; ]( X C
+ W/ I! Q' P, E2 D2 q: t5 F' x+ E. E! Z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 ~3 ~0 G; \7 ~1 g; Z" d: Y/ d
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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& g( f( b$ r4 g P 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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$ W( d4 Z* h5 q* y \8 o# f 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48