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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( ~$ s2 x! _2 w6 r5 U
, E) z: V! `: E4 Q! o+ ?! P 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% U' G" Y* A- P6 W6 y
1 \: Z6 Z: o% y* { 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , T8 z2 b) J+ @& p2 E5 ]
8 Z2 b5 R: k: m0 I6 b6 B4 e8 \ 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# P2 ?, M9 x# y2 F, ^. d2 i# L
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 R/ n) k0 h6 f1 e( Y; I G
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- l" b4 ]: M0 _3 s( y* ~2 N. o+ f6 D# D
! b9 @; q; y- d' [3 N+ q9 N, ? 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 A+ N! |% i* O* a1 d' d/ ^
5 I3 f4 a/ I" w 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) a2 p- U; u" d Q; |
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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, P9 }2 i" N* Z% F+ X2 k; c 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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, p- n2 y; U3 E# d' c" ?( q4 q 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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: T$ N" d$ J' Y! ~1 x 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 W6 i% g2 r. H M/ u1 P
' s# F0 A9 _& Q( _% a 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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3 \1 ~( n* H. b 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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0 v% U* w6 c' ]+ o1 z" _8 I3 [ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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& e1 v2 J' P& }8 i# F, {& e, k2 Y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 r& ?+ t: ^; w- o. k; d
$ f9 O& n' G C# m 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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; @. S" ]/ ~, { W) Q4 G; q5 t 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 U a2 Z! b w b5 r' }# V
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48