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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
  ]! L4 a8 n  B, K, B5 [; Y, k/ n* v; y3 S7 [
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) }9 g, K/ k! L

6 {5 @) ?7 \6 `+ r* Q  e  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
$ |' T, e0 q0 X% a0 B- p2 u, O( ~: z- c1 v5 q: z/ b; e% _# X" O
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
: S5 J- k' Q7 k) f  ^7 B/ B) r% I
/ E4 p2 I4 R# h: P' S  体疗操- p, i; T! X" N1 u" w: x

  V% b+ `( h3 m9 |  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。3 U- Y6 y" K8 u" u
+ Y3 h8 h. Q3 J4 ]
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。" N" p3 {% P) u$ ?* ?" @

0 o8 a1 D- P" D$ z# i+ `% q  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。. c' \! c( a1 w4 X3 Q- H/ h5 k
3 ~4 ^+ y6 [: W. m/ N4 E" N
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。$ Y+ |, ~! j4 l8 [( I
: J6 {3 C# h& d# L  e* b* d
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。3 W* R5 F. i) J9 Q2 K; V/ c( V; Z
5 V* b9 t$ ?4 r1 D0 ?  c
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。% L7 @2 B5 |) Q  U2 U& s) T6 A

0 R9 N; d: E: k7 \$ P6 O  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。+ K' P* q, E. E: g# Z. N

: m, }" D% F" z$ @' q; R, }$ c  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
5 u1 V  T) Y# L* Y) ^8 P2 R* z" |, Z) c. s- b
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
% E; n* u0 D  Z0 h
: q  R! X6 a+ i6 T. N  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。% v# r! L8 d/ ?; Z: a: h1 K

4 {" H  S% q) T- B* D* ?  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
, B2 [7 }/ Q/ g. o! Q# U+ F5 v" X5 w
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
7 O9 i7 h: L0 p6 s
' G6 X: Z" R3 y) S  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
8 A4 }# |4 O. }% _# S7 d
7 X6 i. }' l( X0 s" K6 q  V. d7 l  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
' `1 {. _2 m3 z# g3 i6 L2 u
& Z' H+ m! B$ ]9 e6 D. c  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
. e% }. y$ d7 C
( m$ l9 M( ~* L/ t  注意事项9 E) [9 n$ r4 P3 [1 D4 {

9 u& o" ]# }1 V3 c" V( _  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。- s. u4 T0 Z- ^/ q# }) L

" g/ _2 y' \2 f' A  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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