|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 Y7 b+ O( {- i3 P$ @2 F
3 _/ S" M6 I# E7 I( G: R 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
$ c8 N7 U1 M1 m8 n% l3 F5 F+ p/ c* q5 ^1 o' A
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
% T8 n9 ?, U5 T: O" V, W- q( D& [
6 z* j; x3 Q' t# N% \% J; @9 r! t 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! R/ ]. u( h- q+ @" }* ~- K. P
. ^# Z4 f7 j4 R1 R0 g4 a$ V5 j
体疗操% X- f& R: `, F0 y+ Z0 ] G( C
7 v- r1 U0 s& ^% Q" @ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( a4 |, F! Q" i
6 c$ v% z! P: H8 x/ n' C
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
/ F6 |$ e( l( B+ f9 v3 P! d: }
: R7 ~* p& D! H( U 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 [7 z8 `& f% G9 m, x8 I
% i# o$ j2 h& G8 F% }- g 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 q O3 ]) ]5 ^) S4 ]; s# m6 g6 p
& B# T# H( p: h7 Y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% `/ s; o$ u) m' P# j0 ^6 @
. R: n) _8 U0 G8 W 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
! c) m) P7 ]% Q
: q% K4 m1 p* N- z1 o/ `1 v 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
# i( W4 J, l8 J8 l7 ]
, J( B* L' |; F+ S3 F& I 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% o1 [% T: e# t$ u
* v" l; m2 ^ w! j; u1 C
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 U/ K9 T/ ^( C7 Y8 M9 L
! \+ |# Z. v* y* K J+ W1 a 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* w% N" R* n3 k1 s* M+ \: ?3 k+ L
6 T' a6 g: X, N1 k" n( ~: ^5 q6 v0 e
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
7 L& o5 w9 c9 Z& ?
* E5 ~$ s2 r0 z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
4 D+ ?6 x1 C+ S6 X
0 c8 o2 q, s2 h9 m% X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 l' F* |" n2 [, _9 M
( Y7 r0 J& R a% I; `: x8 W 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
: T5 ^$ R; Z6 {- r9 [- V* C
4 l3 {+ C. R. N3 D) A& d* Y2 a 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
+ c4 ?# @; v+ k/ f5 L9 H& u5 | z5 W+ V. o6 j7 m2 u
注意事项
: L2 E+ V/ n* w% M1 m
* g- ^& k# y* A/ | 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
3 M) N' O" `0 T& H! P' k |( l8 ~" I2 \* }+ z/ ^- M8 n
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
: j& q5 l; h B( y& T _4 P) o8 p8 E, z* V0 j
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48