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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。  Y7 b+ O( {- i3 P$ @2 F

3 _/ S" M6 I# E7 I( G: R  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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6 z* j; x3 Q' t# N% \% J; @9 r! t  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! R/ ]. u( h- q+ @" }* ~- K. P
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  体疗操% X- f& R: `, F0 y+ Z0 ]  G( C

7 v- r1 U0 s& ^% Q" @  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。( a4 |, F! Q" i
6 c$ v% z! P: H8 x/ n' C
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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: R7 ~* p& D! H( U  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。4 [7 z8 `& f% G9 m, x8 I

% i# o$ j2 h& G8 F% }- g  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。9 q  O3 ]) ]5 ^) S4 ]; s# m6 g6 p

& B# T# H( p: h7 Y  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。% `/ s; o$ u) m' P# j0 ^6 @

. R: n) _8 U0 G8 W  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
! c) m) P7 ]% Q
: q% K4 m1 p* N- z1 o/ `1 v  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
# i( W4 J, l8 J8 l7 ]
, J( B* L' |; F+ S3 F& I  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。% o1 [% T: e# t$ u
* v" l; m2 ^  w! j; u1 C
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。9 U/ K9 T/ ^( C7 Y8 M9 L

! \+ |# Z. v* y* K  J+ W1 a  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。* w% N" R* n3 k1 s* M+ \: ?3 k+ L
6 T' a6 g: X, N1 k" n( ~: ^5 q6 v0 e
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
7 L& o5 w9 c9 Z& ?
* E5 ~$ s2 r0 z  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
4 D+ ?6 x1 C+ S6 X
0 c8 o2 q, s2 h9 m% X  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。7 l' F* |" n2 [, _9 M

( Y7 r0 J& R  a% I; `: x8 W  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
: T5 ^$ R; Z6 {- r9 [- V* C
4 l3 {+ C. R. N3 D) A& d* Y2 a  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
+ c4 ?# @; v+ k/ f5 L9 H& u5 |  z5 W+ V. o6 j7 m2 u
  注意事项
: L2 E+ V/ n* w% M1 m
* g- ^& k# y* A/ |  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
3 M) N' O" `0 T& H! P' k  |( l8 ~" I2 \* }+ z/ ^- M8 n
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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