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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& [+ v/ ]1 S3 D3 v* L8 d
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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: i2 j ^ f$ g3 N( x. a 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ l6 C, O1 |/ a: ^
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 x3 Q5 v7 t2 h" j' H7 H
6 W S* i; o* H 体疗操* _; ~( O0 A% ]/ D" p
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! ~3 k; M1 a8 {) S; H* y, F/ N) s
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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) U" ?( V4 z0 P7 v5 \+ b2 m 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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* R2 R7 X5 P- ?. P 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 _; G! p& r: X P
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 n# o' H( \: Q8 W! W0 _: T$ T& E3 N
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ D Q b3 f3 T; }. j
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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0 _+ G. {: N3 o$ x0 Y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 y7 ?% j! H. Z6 Z; @
9 A5 M p) Q' k8 f 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( [3 [: G* ]! z" x0 c
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 T+ z s+ F0 [' z4 ?5 [9 T Y5 i
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。$ x+ s0 Q' T7 z
7 s7 l/ @. t$ `; J 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 k( @1 s8 h7 |8 W
( ?( p, f" Q( \" O' w 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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2 |& \3 K% d# J 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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; F0 [+ l) K8 L! u+ w# l5 o/ ^ 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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# E! [' U G; l* `) y& O9 V 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 a7 v9 p, J; M
' A* \4 H. g# U: d 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48