|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 A& c+ ]) a5 v' b1 o6 o
, H8 g. K) o ~
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 {$ b5 B/ {4 L0 E
8 a- ?* |, U8 _" t4 _% o 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
6 M: Q/ g$ T l& X* W- H
! B0 d3 p) T. O0 Z; }/ P 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
6 L- \0 s5 o; d% {: q: E
$ M1 c, F1 g, I5 v" w4 H# A* H 体疗操- L Q! f* ]) G2 I
# X( ~) t+ g0 ^6 a6 ~( E% ~2 r
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
@* x3 M6 O# C8 q6 ~5 [
9 y, `; E/ \+ N1 ~" O 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 d# a3 ~' O2 }/ ?9 s6 m( W
: h' Z$ `9 J, S 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
% p1 Q/ W2 l! Z- m9 q3 E/ z
+ u( h X1 L7 K/ ?9 _& A 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
3 F! F5 v ]8 @- b) c: ~
; R$ E) g7 O7 W5 K4 _" D; ~3 H4 S 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, L( x) b4 q' _; i0 ~
0 @4 w% {) [) ?; ]
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ y/ @1 `3 T2 N1 C7 d& @
2 a5 l* j: N2 b2 @5 v- e 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
( G$ K# p( ]! i1 Y& Y! Q- h4 D; B" ?. Q- I/ G8 Y
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 r. c1 v6 o, m8 m: H
2 Y/ O$ E! M J& ]$ s/ x9 M 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" [9 |, m" s) z/ D! K0 f
' a$ ], u7 P. s
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
+ [5 @! i6 h% v: Y
- z2 A: f. e9 Z# d0 b 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
" a) A1 z. m$ m; p# h- J7 z
- p b2 x9 g: W c 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
$ |& o1 j. `- f* n9 |3 l% r0 ~3 H& H6 e4 k# q1 X: A$ q
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
' C8 w2 \6 p8 f1 ^# P8 o f* e) S7 r: u# b& g8 r
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
7 C) D8 Q7 V0 ` X( W
6 j# r, D$ N4 P2 o/ t* }, o 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
0 z( x2 k8 d6 d& I9 f& D
, M1 W! j+ N, f 注意事项( E Q2 f( O' y; P* e
; u- ^* k. n/ z. w% c
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ p4 {/ m% P4 d! s
, N1 { C8 U! X1 R1 b8 e 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
. e& X# k6 n& m1 ?, {' W- g4 e7 |8 n+ T t: Y9 {8 n1 U
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48