|
|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
( ?+ @- _' p3 B! i% k- D% o) C# ?1 ~( m* z" E+ O% {
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
; b6 ~/ y$ S) l7 j* O8 J& ?$ j
2 n t a9 C. N+ A 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
, `% E+ c' u: B1 ?9 [
8 y- @& U. b s. R9 X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
W- g- ]7 ]6 _4 E! p
2 ~5 n# U! V2 r* P 体疗操6 \. R5 i) t# a# w, y. j
8 l' I. C1 z: ^. F 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。/ u: @- q# S5 h4 q
% X, i6 E1 }8 r7 `+ c+ p
动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。; A0 ]9 C7 S3 L4 N% b$ t
- V- q: G+ q9 A2 g* H9 A/ M( j 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。0 G! M2 z: g2 w
4 {- I: y" F! v/ `0 ]1 u 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。2 M& |$ h0 Z5 r
9 g5 r& n/ k; }4 g* O 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。* l) u$ w: n& Q- T0 s3 C
- g$ w3 }! ~: F) A
提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
8 R' G$ E" D' q' ~" `' J; m0 w0 T9 h# `$ c# x: F2 q
第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
; J& B( a( T9 w
# J7 W1 ~- e/ W& u8 c* A l 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
/ X9 N2 \$ g5 l2 v) J' t
z" a# {( V2 f" I 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
! N1 S7 M: f4 N K4 L- n/ b) O; q$ a% ]% E$ ?( G
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
) p7 U" j) g/ \) f" q5 l' w0 {8 c8 p9 e' i# E
动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
% I* k& g* }/ [$ {9 o8 P( s! o& x' G* M4 q& N0 }, }' Y0 P
提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。: ?, e1 j8 `* d3 j& M$ ^0 A
+ J$ b$ [. C, |( @- Y
第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
" O+ d/ ~! w Y" n* O( ?8 [9 R' ^4 e' D0 r$ s l9 e4 q5 E
动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
) |, L+ x, }, h% n
; C g. v& u T 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 N! M" g" k) D g5 q
- D/ G" x. m4 q; q% b 注意事项
. E# k7 i* w. K' Z1 L6 d
3 J+ W. i# H3 H- [) H) ~ 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
/ D! n5 n. m0 v) I7 o3 o7 A1 q
! M! o% @" ^& |9 n$ i6 m 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
* H& x) \4 U( f/ N& `$ p5 A# U, P4 E: |; U, o- y
3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|