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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 T, Y, a' H" {5 a0 ^
% ?) E4 o$ d+ T9 r) x! F |1 v* w 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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; n/ t' ?5 H) Z, V: [* u* o0 [ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 A, j/ s$ e2 R+ |
) M% c! Z( g0 M9 g- D. \8 }0 R p. B 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # r0 ?9 `( m5 v$ T9 {: U4 ~! H3 C
0 J- ?. m2 a7 \: [. [ V6 t5 `1 L 体疗操
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8 C! y# h7 D8 p v) g 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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k0 n0 ~: a3 f l' r: `7 o- Z 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 i4 y* r6 c! _/ @$ u9 D
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; Q: V+ p4 \6 S9 L1 C. K
4 c5 k" \: J+ G' j/ K) m6 s2 [% s 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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6 t8 ?8 E3 _) S( P9 Q/ C# f* ~ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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$ o5 `, d: m0 }8 w% H2 x' v 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% l+ n+ `' S! l! {3 \
- m5 Q5 v" F2 ?1 X% k" g 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 ?8 y; z! y3 K$ |& b
- |% M! z+ M; Y 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, |/ t i+ F, L" n/ T- j. e [
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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- q% X# n! i. _& h 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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6 L! K6 t6 J" U' ]" R! P 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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7 n: \4 X6 b. c) {$ l 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( |) ^ w) l. g3 C
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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+ ^: |$ v( Q7 f; B 注意事项3 t+ ?. ? T; C( r+ V
* a. s# I; A, P3 L8 O; C 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" U8 l c/ \: r: j
, S' i# y5 R5 L5 ~ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48