本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ t9 f9 C k5 [% n, l: p! n/ Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& O C" F) ~ L3 B1 N8 A) F7 l8 T
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ E! M, h0 L2 E+ Y: D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ y1 e( \2 J% y* E1 b" i: v6 G v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 R% P& V. I" y4 z6 j下腹练习
1 H/ ^4 Y, W/ G- w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: T' t+ S R/ T4 q b侧腰伸展 ! g& L9 m' I, z* m& Y! n. e
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
+ V; q* i$ b* [* m, t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 h8 [$ x; `1 G3 z$ y5 k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝' G) D8 D1 V7 O. c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( x7 K+ i' X- x- i2 \, r
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交叉踢腿
1 v8 c' C) m& G# L& O! D0 j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 - ^; j9 l( G7 t8 t- P4 |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
: o" f: k- V! q& }) o: n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 \+ ?( F3 @$ M4 P( s! V; F9 {! C
! F' E5 k9 d" e# M& X收腹保持身体的静态平衡
' U4 Q+ H2 H: D+ ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
d) u5 c+ Q1 j 温馨提示：/ c4 U. Y# Z* n- a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* ]: W& e: z5 N `9 t! }4 D8 z! S
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； A! R( c' O& z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25