本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
9 T; p3 a; w% s( n9 n( e: `' ]- `
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. s3 b9 u) N9 O) {
' R& P% a" i+ M6 w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 f8 h+ _7 {# L M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; u( E( S$ o7 g/ E* P% r2 u& f1 g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
& [& o! x4 \" {- R; s* M% _2 R& E" B" `, E5 p
下腹练习
. T$ y+ w# j) x. n1 z3 I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: |" I% \. _0 y9 B5 m* _2 h& M' E6 S
5 `! p% C# |1 e侧腰伸展 / k3 d) k9 B( x9 t
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 H/ i' O2 s6 d
$ ~# M& z- C9 n8 b+ Q+ |夹腰肌训练 1 S$ h# E& C" I0 |$ ~ z& U1 \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 M# }- F5 n o: ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
; z# _( N$ F' `3 b6 \3 ?, F# w  5 h ^, d; ]5 x" a+ ]
坐姿屈膝
9 N( ` J9 O! U3 u; p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 @ R2 Z9 q( M& J9 M
9 {5 y4 O: [) `2 m+ V# B( K/ f
交叉踢腿
* C2 Y$ @! c6 K$ ^& g$ Z& W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
" R, j5 Y6 C0 G3 a4 `3 k 
* L3 _. r# J3 m% x- g上体卷腹
- B, H- y% B! k1 G8 i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
2 Y0 T# D" @. x+ g( v+ c. }7 ~0 O& t, E
下体卷腹
7 \( |6 t/ \/ [* M& \8 S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: d3 N" y# r) e! N
 6 f. X( K8 `! c4 u2 L+ [5 B
收腹保持身体的静态平衡 " \7 ]! \% S$ T9 a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 S2 ~( {( s1 r0 p8 I 温馨提示：
0 J8 m! d; {0 K( v7 b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* s f' ?- b" t5 j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ f6 V% i4 ]6 a0 g( o6 A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~! g$ a/ B; c$ o0 H: R$ L! X9 V
发表于 2009-5-20 20:25