本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + B; `9 c. L2 P# [
7 a |. O1 z# O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 j4 j) ~. ^7 Z# V9 L5 @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' O& l1 ?9 T, Y. H9 _' x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! m; W! T2 ]& P0 o# S下腹练习 : e* d( ]- B: i; N" d/ |% X/ h1 O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# ^! i$ u6 c; V2 y) |5 Z; @
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侧腰伸展 ' x7 N& C2 Y9 W- _( i" q: z4 u$ B( p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ; Y+ }8 n0 |5 G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' t q: ?* Q4 d2 B9 A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 \4 M+ a- Q x1 A* i 坐姿屈膝
0 b/ Y- ?0 c4 y) s0 d5 w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& h3 t8 S1 ~0 _* S3 b
% N' n7 k& w& ?* i0 a$ a; Q交叉踢腿
u+ @8 b( A* H! p7 A' p7 o/ c( W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# n2 G1 H% X& X* m2 ]! p9 q l上体卷腹
, m; `: s; ~* y' r( Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% r0 K$ P( u2 [% n7 U
% ^1 D) z* n3 ^; L下体卷腹
, L' ^' y2 V8 ^' ?8 Q2 E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, n1 @0 J* @) E0 n1 H
) D. N- v" r4 ?' z! @; J! o1 p收腹保持身体的静态平衡 / P8 d; f$ {3 j
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 h4 b- O6 }/ S; Q8 d1 ]4 k& E 温馨提示：
8 r# r- m% ?* D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ t0 J, }2 e1 `+ o+ l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 s0 i: A- o+ ?5 a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25