本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* C( X- n6 ]2 J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 V. B9 Z' A {0 A8 `/ Z3 l. s
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 m" f' X2 D% i0 Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% O) R6 Z3 Y+ x; r" J, Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( D* R/ [) O ?7 }5 b4 A7 _
6 \" Q ]% E* A N: i4 S下腹练习 ; ?+ C% L; [% g; n3 O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ H4 q3 ^- J2 U! S+ x7 v/ w
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侧腰伸展
9 Q( o$ o4 `; ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' D7 Y# f' ~5 Q+ \' M
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夹腰肌训练 . E% G0 ^% t6 H; [$ K! E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 _/ H. v7 o6 Q+ z4 ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 L/ z9 |( m$ z' T. c2 P' \ 坐姿屈膝
# L7 ]( a. h' s B! m) k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- c% T9 A7 Z; v" k2 ^# U9 g. i交叉踢腿 $ J6 {$ U# a5 q# e# J" f( f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' C6 E0 W4 i. {6 d7 w
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上体卷腹
3 i! e$ Z/ i" V0 I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& w4 X- M7 D# G- E' c* Z
! i% t: U$ F# \' h& x下体卷腹
9 N# f; f9 Y% e* \" }4 W* t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
: D; V- x3 }0 _- V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 z3 g- B$ X) l
温馨提示：
9 T/ F M. o+ p' o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, y' x' L# K9 c/ u" j% N2 w- h+ X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ t L ]* y' W {# p1 Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25