本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; a& G$ p! [" d$ P6 Q
" t: W: P$ @, q& V# Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 Y: R" H, ?" ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! e* d) W( @' k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# G+ b% D# B! v; }. [0 i5 J
1 @0 ?8 M+ _% R/ C5 A m1 c下腹练习 ( M) G" [) K4 T$ h' A! B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: Q; q" A% O* W% z; i) y2 U
h' w4 g ?" L" H侧腰伸展 " r0 a" E7 ?7 ]2 m& }4 v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 / g% g+ M. s5 Q( ]) Z% i' a
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- b1 j p' ?4 P3 P+ I, C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝: `0 G( h1 i0 S! J* r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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# |' q i1 h1 k$ _) D+ u交叉踢腿
$ n" X8 _2 \3 v' m- _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " E7 u, e! c8 Y: x+ M! i$ }
% r4 _, ]. v& v @: j' }上体卷腹 + x: i" E+ b/ g; B5 I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& g- o8 s& X. z2 E4 ?, q2 t
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下体卷腹
/ ~* ^$ @" |7 W: c0 j+ b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 K Y1 q& X# P5 t0 Z f; G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 W% c9 j1 Z6 O% _6 ]
温馨提示：2 W A2 ], U, P) |! q2 l+ g n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ g! f- k- I4 I. H3 F! s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* N$ x& M) X8 \7 P G- K# e 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25