本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' |3 w" ~4 f: ]/ S* G, Q! I% |
: i8 W2 u$ K7 n# {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* i; D: L0 Z/ X: e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 _/ {: O$ b# G# P' g7 P2 i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 F$ x. N" k# _( g* c6 {6 r* Q2 ^
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下腹练习
, t5 T) H! B4 J& A, u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" W* F+ k V1 U! g$ G' `
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侧腰伸展
" a$ X6 o- V5 z& I" ~" B/ ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 F2 v" ]2 ^/ A5 P' ]
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夹腰肌训练 9 m" L6 O4 l: N) A" u9 m$ h# Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 c- g( a! L1 g; S5 e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' l; p2 D7 @5 i
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坐姿屈膝5 T. c& ]& @& |# f8 K. h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' }1 p8 G s+ ?7 U* b
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交叉踢腿
8 D3 K% \& _- E5 I% ?- e6 `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % h& y" \) ~5 h" q+ I" s7 b% v
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上体卷腹 ( F Y& S+ R" c8 N( _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 7 i/ r; f$ u' u8 i: v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 d+ a! h1 j$ |3 G- D
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收腹保持身体的静态平衡
3 _) \, {2 d/ z) V: f6 s6 U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, i7 W2 B& y8 ^* } 温馨提示：2 d5 ^2 _9 ~3 ?1 D; e0 w8 F; C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- |6 F: x5 u9 y$ N% Q1 _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) {5 f' g0 b! p! a2 a, J$ Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25