本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 s, H- T- q. E& E. Z6 _3 s
6 [+ b' o( s% H' }* E, g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' ^% z) ?4 {. Z+ ]
' M6 A. _8 v/ g5 ~1 F0 d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' U: L6 R2 X+ S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; D2 x0 l- v7 l" O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 " ]: }7 p! L' n5 E4 n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 G9 G* O3 @+ e3 ]/ i侧腰伸展 * Z( `% m) T2 I0 ~0 L" ]: u3 w; x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! f0 D5 [& M$ E7 X
& n' g! f- v5 b' Y& R F夹腰肌训练
7 ]1 @3 z0 y0 U- E( K7 |' ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 ~4 _$ y+ b1 L* I& b+ m' u7 z( H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, S1 B( L4 a r- Y
8 _0 z# n s) M9 S. `3 S( s% y 坐姿屈膝
! X- P! ?7 S. |, j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 S+ r# R1 x* Y. y& b
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交叉踢腿
& O; \/ _3 V) V' w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . g1 {6 c# F1 k
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上体卷腹 " q8 [/ d' E7 i2 t0 p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# B6 [( B* o% M7 z0 n6 a6 k
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下体卷腹
: \0 o' L& X6 g$ M! w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 L) d1 C* W' A4 d1 Q4 {
( ]$ I S- B( I收腹保持身体的静态平衡
3 o) i5 a2 b% Z# i/ t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. m3 u$ `8 d' C$ Y9 M3 A3 \' t" H. d
温馨提示：; R' c, [& a/ ?: y! @' `% y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ ?3 |: }; h8 i0 W" O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* b. ~* t& J" y; U# q" Y0 n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25