本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
" O7 w/ j( c: v+ w6 V" |6 K! _" j, L& _4 c2 ]& y$ [
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
+ r* k ]* b. `8 X' s, i, q/ R6 e4 V5 N" n0 j
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 N& d6 d) \3 ?- C1 G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 i6 D; z( h; c2 ~, e2 e6 K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 R9 O r5 d* v$ \/ S% O
% x! Q3 H4 l6 ~2 I& g R8 X下腹练习 {! D( v( Z; @: t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 u9 f1 G5 G- D; |2 y0 r
9 Z! F# {1 j' m# m1 p4 }8 B/ F) O侧腰伸展
; S1 g+ ?4 c5 [+ a, b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* g: m, d* |3 P; y% ^+ @
5 O1 O$ B: W p1 i& D& H夹腰肌训练 " B: f0 {9 O( B2 D$ i* [$ |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ x1 u/ @" W/ o; e) h! R7 w! y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 h2 T1 J% H% n0 B7 R# Y, e' X D$ J" u
3 y( k: W' Q+ Y 坐姿屈膝
% X# r( ?& F9 n2 J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 {* T$ X; g2 ?1 f- ?& n
8 ]' x$ X) H# N8 ]( i' ]
交叉踢腿 - I3 Q4 N6 X8 `$ Y$ T; `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
9 Y7 @. |" e3 u, e  5 M! ?- h+ {* M- k3 n# R
上体卷腹 ' z3 q: O! _& p! t: k6 ?+ W% A7 s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 W* i8 d- A% d: A
' o" I5 L* j9 M* ^& b
下体卷腹
! V! }7 X6 I. ~# K' m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 Y" z- L$ ]/ f
: V! w0 _7 F; z# Z2 z) |/ f收腹保持身体的静态平衡 & c2 K' l+ p' m$ k$ U% s1 h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ o- x; d8 P! o, B
温馨提示：% s& S: `8 ?4 P5 Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 u* }$ x3 _5 |% y* \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" u6 K6 p- ?: O4 N$ w' h/ [$ h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~6 l% ?( }6 }+ q% {# ^# X( l% g
发表于 2009-5-20 20:25