本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 }$ z* v0 h0 [
1 L/ Y' U5 e& I. p2 M# j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, D% U% F3 Q6 m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 M/ m% F! [! L' S4 w! E0 P0 D" ~! z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + V6 m) c9 g( Q/ N3 c/ v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
# P9 X" s- b2 o5 Q- A7 R1 x; B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ! u8 f7 L/ h( v( O& r; v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 6 @& H5 [2 J z8 r: C; `
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, O4 ^( y }/ \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 U2 b) `: Z; ^( F6 N 坐姿屈膝
0 A$ u4 n( J% V9 I/ Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 m! Q7 Y- U, e3 ~& p1 h6 G: Z
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交叉踢腿
- @2 u: f3 H) W. n' h# E( ~/ V) L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * j3 Z6 x2 [& V" t- f
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上体卷腹 9 b9 i% s1 d% j# N$ ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
% Q* w! I/ [# p6 I0 Y# O8 m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 C. \6 n9 A( G( {收腹保持身体的静态平衡 2 M2 d4 A) D- U" p9 f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 r! ]) S/ q' M5 l
温馨提示：
* @8 D7 P& o8 K8 ^' M; s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 O* B+ z+ n2 W4 i# \1 y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 Z7 k$ K3 n. h* G- B' u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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