本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " w9 P" x5 k) \# e U
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* D7 n8 ~9 V. m4 G: J
" w9 i; H3 G# a4 o) X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 R. m. B+ Q l# | 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- s8 f6 s% Z& D3 V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 6 h4 ~* y) W* q, n+ ~. W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 p! s9 Y! x% _" j$ t8 i9 a
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侧腰伸展
- q7 ?! O0 j' V, ]- y- d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 o7 D: S/ y4 W+ O* H4 `
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夹腰肌训练
) x/ {( j' Z) Y- x# F0 @* M/ q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! J. f6 o. G! W) `% M! u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
4 [ M3 ^, Z: J* u4 ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& |5 G5 P' L. [) g8 x2 `
# f4 o$ g2 u& K( t3 D交叉踢腿 5 z- c" o$ {% P) Q* X6 K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* l Y# N; @$ d上体卷腹 + B2 p% g( J h" [; Y& l, A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, J! ^# s6 A; }; u3 Q; h8 U下体卷腹
, K$ _* S" P! M G6 M2 j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ L9 F+ ]5 Y. B# C8 Z4 g
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收腹保持身体的静态平衡
8 n5 G8 c$ [. |5 @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ a [, V5 f! N( V& c6 t [- S* j" f
温馨提示：# B7 w h" e$ j! {7 [) `6 n* ^7 F3 c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 M. X1 f2 _) v8 ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- {: b( e* F$ t) `! `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25