本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ K: A9 A7 o' J- |6 U7 E. H' X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + ]" o- S$ n. P. S* w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , I8 q1 T% O1 x# _ _, N4 @7 ?8 ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
) k7 B- ^9 ^1 ?* p% d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 i, s2 r2 A4 g4 Q/ k" d
% f9 X) B) G9 T& K/ K侧腰伸展
# Z6 B5 Q, Z* j& q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" b6 X+ e, u2 i# j
& c5 y! I1 E7 Q$ k( g6 v& D' H& E% Q* _夹腰肌训练 ) w- P0 d) t- C8 M" U- S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 K' P( x' P; ~: ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 U6 k) L6 [ h 坐姿屈膝' Y5 _7 p! j% o) o# o. P, p5 j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ T! \' ~& Y) X, [4 }' q& E
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交叉踢腿
+ Q/ h7 y4 p, G; D, N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 m3 U; y4 r( ?" c* b: t
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上体卷腹
1 p f- c. s& n* V% O+ { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 s% {% f0 }2 b1 @下体卷腹 : j4 W |" G0 p( d# @9 Q2 H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 9 B5 r4 r# p5 O+ P: I. T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
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屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 p# E' M# a9 A5 y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 R X, r% [3 r" [4 |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~9 n$ p/ T7 ?# _7 P5 I2 `: P
发表于 2009-5-20 20:25