本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ K; h9 }/ ]* m' J' i; d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 d+ ^5 N1 k- o9 x
0 S3 u3 E6 V/ W7 v& |2 p# a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 f" d3 K' Y+ `% Y i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ J' i" E# Q5 a* y7 g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ i6 M/ G1 }/ N7 D
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下腹练习
7 t, ~% ]7 |( S4 {4 G- f+ @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. g% y" j3 c! H! ?, x
% }3 M% G7 A& W7 N$ a2 K6 Q侧腰伸展 1 W0 l+ F4 ]) r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 o. v$ W) X, P& d% Q1 _8 G3 U. L
% }& ]" m& B; J) A# k0 L夹腰肌训练 $ o3 N- Z- }8 C- [8 K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& u9 L$ X( C1 b$ t9 h 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝3 u0 Y3 W% U! e6 o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. u: R" }+ A# k }! M
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交叉踢腿 6 Z' X# u" ^% u) v7 i- a- b% [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
! P* `/ a+ v$ R/ l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 k2 y( s% g" d1 n
! t- U+ T2 f" l0 p1 R下体卷腹
) E3 s) y7 n% J7 W. B0 E$ L+ v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* q1 E* _6 w# D& s
9 I* a% i0 M: c$ ?) ^收腹保持身体的静态平衡 % @- J1 B4 o, _7 o2 p; ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 {- h( n8 |; K1 z( {( Y7 `/ Z2 }1 h
温馨提示：/ L+ t3 s" P5 [: h4 A4 I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- x( o* G* z! [& r1 J1 u9 e, R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 b4 L3 o' ?! L, Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25