本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% W% A4 w0 H4 B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: e% D' t5 i/ }% Y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, K! L5 N6 h3 _/ n$ Z$ @4 Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 Z0 r7 r+ D+ m7 m. o( L" \7 ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 b4 X+ I2 E: r% Q
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下腹练习 ! e4 q2 }1 A S" L# b( @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 K! v0 Z8 k. v: q, f
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侧腰伸展
+ g; y. a' U1 B/ N9 b; K% D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ( p7 ^# d7 C/ l: |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 S+ ?1 m0 h" }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- l; Q) L" Q, u4 t8 D8 Z 坐姿屈膝# N( m9 r& o7 G* k. j2 w; n- f+ G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; H8 s" q' u' \: L- S. V
7 o9 P* {0 M" k/ f交叉踢腿
& @* f3 {9 k3 [; `. Z( f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
: D/ u: R9 W( h( Q3 y' S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ! M/ X; R5 z; k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: M; X) F! X; E) k1 K1 b+ A
% Z+ M$ C. J1 n$ m, O' T0 Y收腹保持身体的静态平衡 & j1 S/ h& v$ x' B6 J. w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, B4 |% X$ R3 K
温馨提示：; R- ?9 | k( Q% E7 ?5 G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% ^7 {, g [2 `( A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 q" W6 _$ k' ^) C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25