本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 W, _3 d* H/ `9 o# h# R
1 R& @( p/ v% G' h( @# r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% @9 _6 q/ C" g2 V3 v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ d6 f5 q6 W; o8 C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # j$ `8 V) G3 c( l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; }" V5 ^; M3 A( W6 U
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下腹练习
) N8 K4 m4 o: D# E+ `7 q) ] 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 _- b# }/ S( P 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
9 h( B: e) t- Y* O$ U5 b K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( s5 i; I8 e# E0 \$ f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. [3 Y9 i7 G; v( E i
" J" Z, q6 X( b* {7 z) ]2 X 坐姿屈膝9 o8 k w: L% K) F( I; a% m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 k! }( U7 m* e# ?交叉踢腿
1 n0 f3 z$ S8 a. M2 N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
! f0 G: B" |% Q$ [. ?+ W2 ?6 n! A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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/ `; \- j4 w) d! l e. ~ {9 @下体卷腹 $ R# k, x$ ^( J8 X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& V0 q9 s# @" D' M2 ]# s
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收腹保持身体的静态平衡
/ j" ~2 M8 Q$ C2 u5 m" [& H+ p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 q4 f$ |: q' O( o; S5 a/ l2 D
温馨提示：% y! }+ ` T1 e/ M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ t" b8 H- \) Z0 n5 z# R; S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 D0 ]% l& n! U( {& W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25