本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 E8 h1 x. E% w) \" q9 ?2 o& L/ q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, E; W. K2 U8 y9 n
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 u/ n/ [$ G" f8 x% N, l2 U1 \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - J) M8 A f0 G6 d5 g1 K3 E; I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; g( w) z0 t, p- w( {# _下腹练习
' M0 A# U6 x8 b) F4 l8 R s4 t+ q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, Y" j, h9 ]+ V4 B$ R. K
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侧腰伸展
: U# t8 _: j* _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
' i! i6 J9 l* R0 [* O1 Z* S: e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 E0 H* @4 ~; D+ `+ ]' e* J* g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 T8 a# c. Q8 D; |
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坐姿屈膝
5 {; x: |1 O$ k4 S" G$ q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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# a# r& x9 P0 `, z2 Q# j交叉踢腿 + p: Q# }+ D* t0 U9 |7 ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
$ \0 f I9 q- H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% a$ q$ o8 Q- d
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下体卷腹 6 g7 h0 s% z' {* Z7 w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. W7 T3 e+ J) `) a; @. o
, j2 b3 _5 q+ y5 F O( v6 }收腹保持身体的静态平衡
0 @0 n% T6 s' B$ Z# }% _" F7 s& G {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" `3 e" l6 c) o3 m; ~4 S 温馨提示：: ?* [3 n; s% c7 C- c& V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# H7 s0 i8 o! ~, Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； M# J3 Q8 Y' _$ C- Q: u/ H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25