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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
: A8 }0 F7 z4 M; ?
( Y5 X5 `6 m/ O! \3 d9 k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 A$ x0 _' S2 L% |# u
5 d9 b3 d: n3 ~, y7 w  I3 q
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

+ C# g1 s1 v- y3 Z& I0 r  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
9 e! U1 I* w/ g% v" s  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!# `4 j4 W, j) Z9 a" S0 c4 o, t
) i: N/ H3 Q3 i5 P/ y
下腹练习

/ u, F" s* T3 Q5 f5 s9 _& j6 d- J) W  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
( X! X- z3 B. _2 J% p' Z1 @

/ W- J; S9 ^& t' a9 X
侧腰伸展

. s* D3 e% q' q( ]/ R% \- R3 L* [" e  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
+ B+ g* r- g: O  T  o

4 K( v( S# ^' Y! T% i4 k( m: n
夹腰肌训练

  D$ s- X* R! I' s  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
3 o& u% M5 i7 o: y  o- w$ A# y  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。* y- Z8 ~% M  \4 W$ i
  ' b4 N9 N( M) c' x8 h' u! D3 r
                         坐姿屈膝
# D1 a* R$ `+ l7 o# q( ^  K9 v7 R坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。7 L: B! F" f4 ~/ @
# O0 Y) D: \( R6 Z' B! L) O( e6 _
交叉踢腿

# Z% B0 W/ A3 }0 J
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

. l' _0 m/ ?& _& A* s8 d) n  
# V$ C- i8 \/ n0 e" I: C$ R
上体卷腹
9 {8 A3 Z9 i; s
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。% E7 C1 v% n; M; p! D

) i# s: G0 z; W4 }: R# w6 v
下体卷腹

. r0 G, O- ^, h6 H3 t# c6 S$ d3 {  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
( G" F2 a$ n- `4 U0 K  r0 Q- i+ l                           
3 L* B; m) A7 I8 O5 K" [
收腹保持身体的静态平衡
" N- X8 J6 j1 }* `1 j" M/ v
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。. E0 I. M: ~: _& Y$ P0 r1 a% w
  温馨提示:
* h( T$ w# H7 r  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
2 u  R* P+ O, V  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;8 y/ ~4 Z) h' D) e5 ]- A7 L+ _  \
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
: m2 p/ r- c" |) J4 C重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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