本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 Y" A& [0 o: t. N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 _$ j( q0 O9 {- b/ b
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# b9 ?/ |) s( O3 Z: i( I* t0 h8 c# C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # S" H7 E% e9 z3 I+ [& T) [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 |4 r1 M! Z! B) k( M6 Y6 H- }; G5 _; z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 Y9 r3 F/ z1 M2 a6 r
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侧腰伸展 : n: q+ S4 ]4 q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( J- e2 s7 X8 g% Q2 ^ U
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夹腰肌训练 3 L; n! m: B& ?) g( M6 a/ b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- B0 y* E: d3 D$ r ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" U, x% D$ W! D# s 坐姿屈膝
/ B: a- |$ S: ~ K+ V! [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 r/ h' n" Z. S' R7 [8 B交叉踢腿 2 C2 b. h8 @/ l5 L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
' D/ ?4 D4 n% Z6 a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; J1 R9 o: k" Q% `* A
5 S' Y! B+ W: O下体卷腹 0 k; `/ ]/ Y9 X) {& d1 E! Y/ q, [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" S( V0 J* q* f% G
7 t, p# a( T2 v' T收腹保持身体的静态平衡
9 C. S$ y2 F5 s7 v侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% P9 c% Y7 F1 j- p. F$ g 温馨提示：/ S3 M( Z5 O0 ^ |1 r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ k7 O; C( L6 v/ `4 Z; V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: m" X. U+ H2 k3 }/ B4 G% o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25