本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ Q3 z2 P! W# c7 n
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 Z' }$ g3 U" ^! [; R/ d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 d9 G) Y3 d" ~/ N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. G3 S: b. i% R5 N! b' A5 q! f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 |/ ^/ O) ~0 V+ L. @下腹练习
. p* @( F7 S3 y$ E, ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; r; z2 O7 q+ B( u+ Z' W, I
! A% b8 C s2 p. I侧腰伸展 6 [) g/ S% D0 [, q" {! F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; o: R" {6 z$ n
5 C$ z" l# R, v夹腰肌训练 : q5 d4 J4 @( ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% e: P' }/ l7 n2 J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 w3 \# c I. \: p
# V7 X) A; ^$ ?" ^6 {$ l 坐姿屈膝
; A# W6 O( ]& w, t X1 k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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X: Q: R0 O6 [& R交叉踢腿
0 S1 \. g- f! `3 q/ n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 ]7 ?" y5 L1 ?$ G+ E. ?8 u: k! s
V, ^) k) j) J% S上体卷腹 , y/ Q* v: r0 ~( D2 M; P
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" J+ i9 w1 u0 D: Y% U' w) E) s下体卷腹 & w* ~2 }# Q" U
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: K* G; f7 D- z3 `收腹保持身体的静态平衡 4 g: q0 ~* r7 a1 R) ~$ H/ w, w7 G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) r3 E. M0 G7 J) Q, X; a! E- x
温馨提示：
1 U( e0 Y7 p9 a6 i* e+ ~) b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& V5 i1 l$ W5 ?! Z+ w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 X4 ~( Y7 y* j$ h2 R' W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25