本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : c5 Z ^, I3 Q9 a/ Q! K0 d
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! W e8 R/ k ?# R1 V4 G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 c7 y+ j6 z9 S6 @/ k; H
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下腹练习 ' m) N) C" W1 F2 ]) N$ Q: }* {/ r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
% x; k0 o# k5 y& y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% p1 s( v7 h/ ~1 h& n. B, B夹腰肌训练 2 v* P) C$ e1 o3 I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 b4 P3 P" ?9 _) G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- r0 ^% \; d, j" g3 \
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坐姿屈膝
2 ]9 U" O) L4 L }1 u0 I9 h7 L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 C5 I: G5 ?) o
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交叉踢腿 N+ x0 p# W1 A6 ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# L Z/ R+ I/ h" e! Y% h+ q上体卷腹
0 t, A0 D0 I7 v' M: D" l2 F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
) p' p5 R/ O F1 U8 | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* _% T' }, y C2 H4 e
9 ]! f% z1 b; V# W! r收腹保持身体的静态平衡 1 ^: r! F, E2 c6 i& \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% p! c1 g1 m! ?* d- s, v 温馨提示：3 M3 I3 F) b7 `) x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* }9 p& j, F- i8 c" ]4 Z/ ^, A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% i3 f: e; A6 I/ U) L3 M% P5 E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25