本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 c0 J1 Z! M" Y0 {6 N& o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% A9 |: V# _, r! M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 E7 K# q. B M& Q7 T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- G5 w% L+ X8 Y Q7 [
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下腹练习 ; ~% W6 H( y* A/ e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& B {4 m' F H/ d" S3 ~+ q
; b9 U0 U& }; d5 T) z% {6 ~) [侧腰伸展 3 w' k% {8 ` W7 v: l' L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 \& l% R2 K. X9 ~$ a- q夹腰肌训练
6 V: h" ?) M. J+ e: `" e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 t* w' e' u: x+ J3 p$ W! H% A* Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 e7 U, p4 {' I% Z
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坐姿屈膝
/ a F+ {9 C7 U% q5 _4 S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 n" f6 i/ [9 ]交叉踢腿 / j2 |. N' N" p: R
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 J4 k3 |6 l% j" C) A
4 A9 o( s9 u/ b; F上体卷腹 : o; @$ ?/ l" O4 {! x+ G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 J% G2 d; F. V& J. `$ Q2 @下体卷腹
; x. B% }" T3 c8 y1 ]( {/ Z2 j( F, } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 " r- \) X4 q- L/ }/ H: m1 Q/ Z" m$ k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% s1 X+ h+ {# r 温馨提示：
5 n' m1 ^) Y0 e# V" R4 d: v I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) Q/ C2 x% y, e8 U% Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: q |9 v9 p, A& u1 ]% v! H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25