本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 W, _3 d* H/ `9 o# h# R
1 R& @( p/ v% G' h( @# r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
- w0 A3 u& ?* B- _: c* W# y
% @9 _6 q/ C" g2 V3 v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ d6 f5 q6 W; o8 C 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! # j$ `8 V) G3 c( l
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!; }" V5 ^; M3 A( W6 U
6 R: H% S) F/ E0 s7 d8 H
下腹练习
) N8 K4 m4 o: D# E+ `7 q) ] 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
( ]* m3 P# i3 n( Z/ [- b2 z$ \7 o4 r/ W+ D! I! k8 T
侧腰伸展
6 _- b# }/ S( P 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
3 g1 c. F' H! I2 _4 H8 x% G- T# z6 g8 n) E! A; K( ]5 [, c3 q J
夹腰肌训练
9 h( B: e) t- Y* O$ U5 b K 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。( s5 i; I8 e# E0 \$ f
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。. [3 Y9 i7 G; v( E i

" J" Z, q6 X( b* {7 z) ]2 X 坐姿屈膝9 o8 k w: L% K) F( I; a% m
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
7 d% V; `) b7 V4 }4 E: I- h- t
1 k! }( U7 m* e# ?交叉踢腿
1 n0 f3 z$ S8 a. M2 N交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
; Q8 M e8 c* {# @/ X2 q4 ?. T7 A 7 [- N( _1 w3 I
上体卷腹
! f0 G: B" |% Q$ [. ?+ W2 ?6 n! A 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
" q+ F4 s# \+ g1 H6 {, x( J
/ `; \- j4 w) d! l e. ~ {9 @下体卷腹 $ R# k, x$ ^( J8 X
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。& V0 q9 s# @" D' M2 ]# s
4 s; \! @7 e: c' T
收腹保持身体的静态平衡
/ j" ~2 M8 Q$ C2 u5 m" [& H+ p侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。8 q4 f$ |: q' O( o; S5 a/ l2 D
温馨提示:% y! }+ ` T1 e/ M
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
/ t" b8 H- \) Z0 n5 z# R; S 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
1 D0 ]% l& n! U( {& W 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |