本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( Y5 X5 `6 m/ O! \3 d9 k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 A$ x0 _' S2 L% |# u
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ C# g1 s1 v- y3 Z& I0 r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 e! U1 I* w/ g% v" s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# `4 j4 W, j) Z9 a" S0 c4 o, t
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下腹练习
/ u, F" s* T3 Q5 f5 s9 _& j6 d- J) W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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/ W- J; S9 ^& t' a9 X侧腰伸展
. s* D3 e% q' q( ]/ R% \- R3 L* [" e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 K( v( S# ^' Y! T% i4 k( m: n夹腰肌训练
D$ s- X* R! I' s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 o& u% M5 i7 o: y o- w$ A# y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* y- Z8 ~% M \4 W$ i
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坐姿屈膝
# D1 a* R$ `+ l7 o# q( ^ K9 v7 R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 L: B! F" f4 ~/ @
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交叉踢腿
# Z% B0 W/ A3 }0 J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# V$ C- i8 \/ n0 e" I: C$ R上体卷腹 9 {8 A3 Z9 i; s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% E7 C1 v% n; M; p! D
) i# s: G0 z; W4 }: R# w6 v下体卷腹
. r0 G, O- ^, h6 H3 t# c6 S$ d3 { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 L* B; m) A7 I8 O5 K" [收腹保持身体的静态平衡 " N- X8 J6 j1 }* `1 j" M/ v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. E0 I. M: ~: _& Y$ P0 r1 a% w
温馨提示：
* h( T$ w# H7 r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 u R* P+ O, V 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 y/ ~4 Z) h' D) e5 ]- A7 L+ _ \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25