本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 H( Z9 x3 ~ L& P, b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% y3 Q$ n3 p: p+ h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 e' x2 o# w6 V" F D: @+ i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 a& _4 ]: N9 c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# J# s, F+ E5 F" [
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下腹练习 ' d% l; H+ Y- L+ N( ^6 ^) Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& Q7 x- Q, u: C
3 O8 O- X/ p5 X3 o3 I$ n侧腰伸展 8 k4 ~% ^3 D; p7 [- q) S `* k+ r: n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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0 Y& y( v0 q$ \% N夹腰肌训练
0 y, K% q; D& Y) p* g* D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 k! o$ ~) |0 { ] 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 [/ {( f' u3 ~' v
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坐姿屈膝& t# J' M" R% ^8 y9 k: z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
0 @2 i5 {# Y- }9 l/ G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 a6 _ |' |: b
- Y# D. W1 Y6 _上体卷腹
: A3 N" L; P! k8 E% K0 d' A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! I1 O, H1 ^) z$ f% p
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下体卷腹
6 x) R$ S8 J* i5 { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* w1 e: S5 T0 V* P收腹保持身体的静态平衡 & s7 h- R& e9 |: l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- }5 }( k& D4 u1 x: Z) B
温馨提示：" R/ P& x+ O0 ^1 e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 A; e2 X8 A% `% H. } w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& o3 y5 I K, ]4 u. }0 x7 G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~6 R8 \, p8 G& i3 `! J
发表于 2009-5-20 20:25