本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 ^" [; @+ Q, E! l* c x
5 m* `2 t& I" w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" t4 Z! e5 s5 b' V) P 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + j% s4 @+ C7 v1 M/ B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: V& \( _- b8 U- c* o
3 t" ]3 y$ M B `, o6 V% u下腹练习
) }4 @+ R6 ]6 R: r) p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 T- X) \& I3 p% z) {" ~; ^
/ \) E) @; L9 n. ~% i% V侧腰伸展 ; X6 G8 q3 E9 c9 h# j
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 l/ \( Z5 T( T: z4 W
% I" i6 m: Q, @- |! Y6 V夹腰肌训练 ( @" W6 B9 |7 `) v- g% `6 l# ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& u8 ?. n, S7 M3 { f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ Y- r( z& Z( i* d; @! h4 D
- t; f0 [( w' Z) T" A 坐姿屈膝
1 s) X0 I0 V0 |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 O/ s* P7 E. h$ b9 Z# `- A& L
4 J6 {! `$ C2 s1 w. w8 C( `. U交叉踢腿
" Z- D* p3 d: {" F l U+ `% g+ @. C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 v* O0 l' }; F
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上体卷腹
/ t; u4 N* w) h# }- }: k K% b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ P" t F8 C# [6 l6 r9 b4 T" \) I S( k下体卷腹
% n+ B" ^, V3 J" X0 r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 h; a2 b5 `* R+ e/ S0 [
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收腹保持身体的静态平衡
, V6 _0 P" C- |- ^9 c; D* L# B# c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% w( i; T& @6 v4 E1 ^ 温馨提示：. `+ p$ j6 u' r$ X; v8 Q, T. V1 a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 @8 o4 c8 ~5 _3 r1 R" `+ ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" s" g2 o) e$ g8 q3 k5 K+ J" v* m8 B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25