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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 s, H- T- q. E& E. Z6 _3 s

6 [+ b' o( s% H' }* E, g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' ^% z) ?4 {. Z+ ]

' M6 A. _8 v/ g5 ~1 F0 d
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

' U: L6 R2 X+ S  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ; D2 x0 l- v7 l" O
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
7 ?3 N7 z- f( s7 @$ I
5 V2 W$ J% a1 ?5 d8 k3 @4 K9 d" R
下腹练习
" ]: }7 p! L' n5 E4 n
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
# R$ k9 U4 s/ E. D$ b9 ~3 E' i

3 G9 G* O3 @+ e3 ]/ i
侧腰伸展
* Z( `% m) T2 I0 ~0 L" ]: u3 w; x
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。! f0 D5 [& M$ E7 X

& n' g! f- v5 b' Y& R  F
夹腰肌训练

7 ]1 @3 z0 y0 U- E( K7 |' `  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。5 ~4 _$ y+ b1 L* I& b+ m' u7 z( H
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。, S1 B( L4 a  r- Y
  
8 _0 z# n  s) M9 S. `3 S( s% y                         坐姿屈膝
! X- P! ?7 S. |, j坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。4 S+ r# R1 x* Y. y& b
# V' N0 x, n) _7 R5 u  G4 h, J
交叉踢腿

& O; \/ _3 V) V' w
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
. g1 {6 c# F1 k
  $ U* N& u2 a6 w- H' A* `
上体卷腹
" q8 [/ d' E7 i2 t0 p
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。# B6 [( B* o% M7 z0 n6 a6 k
' V7 O0 P7 i. N' ^- e
下体卷腹

: \0 o' L& X6 g$ M! w  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。7 L) d1 C* W' A4 d1 Q4 {
                           
( ]$ I  S- B( I
收腹保持身体的静态平衡

3 o) i5 a2 b% Z# i/ t侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。. m3 u$ `8 d' C$ Y9 M3 A3 \' t" H. d
  温馨提示:; R' c, [& a/ ?: y! @' `% y
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
/ ?3 |: }; h8 i0 W" O  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;* b. ~* t& J" y; U# q" Y0 n
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
  T  G( x( r( K, k# c9 X重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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