本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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O) ~+ y" o7 P/ e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 g; e/ X; L2 c- c' n: ]/ K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! V8 c* \1 y H | 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 I1 H" Y9 e: B( t6 R" J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 U9 U h( F6 S: V$ q
0 I8 T$ u, ^! u- {下腹练习
( b t; ~9 h1 i( W9 H$ z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 % k% t2 }$ z5 P% g8 G$ z# G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 `8 E; P: q7 _/ N; ^- u# D
7 y' `2 J M) z夹腰肌训练
- N& a% b) j" N B/ ?, @' _' e! O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 h& {1 r- L" V% |$ r, T' R+ w8 a 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 M J5 b' P! z6 `9 ?' b 坐姿屈膝
" g7 _5 ~5 M& V k B/ Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- E; ^* R4 j8 W+ W2 G9 U3 b8 ]
+ q! j0 i9 ~3 T. M& \+ \交叉踢腿
- p0 y: S) _" o& [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % X; Q0 h% z) R! U
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上体卷腹 5 A6 ^: _4 K1 g* O. @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
0 f9 v. g" ^' x) w8 g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ; {( }* o9 a$ Y) h/ U1 p# d& y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 T2 Z) l9 I. i2 B( ~ 温馨提示：
, w9 I. f" X9 M! w6 Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. v! C/ H$ T; b6 i- z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. r: l& F6 I0 A( D: Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25