|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
; { Y K& G5 W3 `' Q% d0 P: ~
女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
% s; Z; e8 w6 [* e. v' K( X4 Y4 g9 j 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
5 G/ ?+ f5 x4 n ~3 b E1 g
' y/ n9 B! p; h3 u+ ~* Z* m
/ Z* F ~7 B/ P) s, } F! @错误减肥观之一
3 F6 g. p. r& s' |2 ]) j9 C 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
- n% j, q n6 I9 N% X, D 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。0 [" d5 W! w; s! O) X% ^* q
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。! X. P* l$ v% b o/ t
# Y7 x+ P: C b- d: l错误减肥观之二
. T1 q* c* ?2 i& h/ D* H/ i. |- z 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！6 f, E. |* h% W; d% @9 ]1 Z O. I
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
5 @9 w" a* r0 {
! u" d4 }& Y! v0 @' j6 j( w8 {错误减肥观之三
, s, ]3 {) p8 t. r- |7 E( t 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。$ i! @7 v2 Q8 m% h/ A
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
6 n d6 D& d1 t( R7 r. C
. b7 g1 Q6 h. N/ v- T+ h错误减肥观之四
( a$ x$ |% m8 y% ^ 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：' {* N/ Z$ n7 k7 x/ j5 G
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;! R1 s) J, l x2 c
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
- `3 O. O, l( O0 {错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。& u: z, n0 B! u$ R3 h
: ]# W0 b+ ~7 @; O& w错误减肥观之五
' X O5 V6 X. X+ p 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！ {* y4 \% X3 `3 }2 h2 B
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
! E9 M' m' `+ Z, D2 D% g: ]
0 X7 r( {! b& d# ^2 h错误减肥观之六
, |& [! J4 k+ Z" ^ 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
& U- z% b. p" w" N( T" \ 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
. T: k# I2 |! Y* O/ Q4 ^ 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。( u3 J/ k! O# v
9 X% H/ e, M8 O
错误减肥观之六 * a6 \) Y. O/ d+ }
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？/ ~& G2 |" n4 ]
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
" N8 C2 x# v* j$ g( F- c& r* z( @ 一、避免油炸食品;, Y# \0 a# x! b( r
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
$ O, o+ p; q9 @$ H 三、挑新鲜的食物吃;
+ [$ C( U) a* z, x. S: A 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等; d, _# B$ K( f a W) n4 {- d4 M
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36