|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。4 A! t/ C/ r5 q+ V
" I1 b/ r8 B; C! ^" {边工作边吃东西! C1 M; M* p( m7 c, X
1 A" S. ^* C# N& ^1 z4 Q# F# X工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
& o! x4 D0 ]: b2 ~8 U; q
9 q1 m' ~, J& f# `6 A建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。. N) O4 B& _" |- X0 ~$ S7 n6 A
/ ^% M$ r- o& V% ^5 ]
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。8 i6 @* L/ g4 W
; t) \5 P" F+ J' A最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。, @* t: L- G( v2 Y0 \+ E
: b1 s" _: p0 D- D3 z
. Y, ^+ f+ \7 z/ J边做饭边吃东西
+ z% k5 s6 V+ O7 a7 l
$ [4 l4 b. S2 ?2 I2 Y: N7 ?" O6 \; z傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
5 u# t% H/ b7 I4 ]
! \1 R) j8 U6 R$ u5 x4 ?在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
7 x1 y, s( s1 K9 T# w5 r# E. {
- ], n9 M9 Y ]/ o4 C建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
. Q7 R0 K6 g% q/ L: j, M# S
; y# R5 E- R( u! i: r1 |+ d而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
: ] E9 G3 }# s: @" s. G3 _+ p- E. A
, y* e4 H5 Y% G$ \5 ~$ b2 B* l, \ |$ \% p8 R
边看电视边吃东西9 @5 A9 B: c t
+ }9 J( V# [" s( y' \ S
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
f$ a: r* ]1 i/ @$ m* F4 l/ A! ~/ o9 Q0 F
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
6 Q2 {% v* O s3 s* N( @6 H3 Z' O1 A5 R; }, f6 O
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
$ q/ h" g: a9 ^
2 d* K' n# o P8 K# }' f* o6 x; V# J- w+ h- U! _7 U ~
和孩子一起吃东西- f* n, |8 z4 o' a. K8 r" ]
# ]5 X( i4 P- Y$ @3 A
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
8 z/ T; M* O8 S; u. ?
?. F# g. A5 B* T建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
3 [ m5 f2 R! u2 V% e B- _/ x q4 k* |& G$ {
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。6 ?6 B/ C9 j% c1 Z% d
: Y' h6 c L# i4 ~' r
: p& A5 l2 H0 V! U* |* M$ d
在外面吃饭1 v0 c0 `- ]# Y- T# b! _) x
+ Y3 x2 B$ y3 o同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
3 Z; F0 E+ l j$ i e/ ?" H9 O3 ]
% s. F. g( w# P. i* z4 m5 v建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
1 N1 o3 H1 \' t ~# ]2 T* w& s0 A% l3 T9 C7 R" b7 T2 r
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。( \& r; r9 e6 F* C8 F
5 X" m- J- Y4 U9 h; k+ C1 s! X3 o
在PAPTY上喝酒
# _1 a# l, e; D: s8 I; `2 O8 j7 I, M9 s6 l. y
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
7 v5 z: L' ~& q+ h! ~3 P8 A3 u1 }8 |0 a. b, v$ B* i O& {% s1 v& x+ S
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。* e+ x( J4 p7 W" Q; i
6 t4 E n( X9 o! X5 t8 h
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
