|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
6 u0 C- X& X1 k0 }( W- ~9 V$ q( U* S1 }6 ]8 [- u
边工作边吃东西4 y( a# v0 O4 R* P0 _1 O
3 O3 B8 |( l+ R& ~$ B: f, _- L' q工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?6 q8 s# {* e, D7 E# H1 Q, o* p$ f
9 r3 h. r) ]: [' g* ~建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
* ~9 ?7 d) ^! I! J$ D' Z: d# q: b7 @5 j) P) ]0 W5 L* A% Y
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。7 @2 s. n7 K1 M, ^2 j: R
- c3 S+ q( M7 h. H3 [6 T4 u最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。5 t0 k( a* ], Y$ e6 r, N5 Y
3 f) ~1 Z: q. W! _' p2 i. Y! ?
1 _. w* u4 K, s) p8 s
边做饭边吃东西# P+ b- }4 o# J9 t
$ U' L# z. H! e" A# n傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
2 x" r( _% u9 v$ X! F3 X5 [
W* e) [: V% O8 l* w7 {0 M在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
3 L6 a+ [' [% \+ @* r4 R# B
$ z' q7 b# ?, u- i5 H2 A. A( B建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
& L8 @" ^! I' W8 z
% C, k3 T' E+ L* G0 I( \( c: P而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。8 m1 O2 s) j3 H( N% { B( L
+ V' v! n* j' L D$ v
u& b: b* g7 M& r) r$ m
边看电视边吃东西
/ g; C1 {( w( j% Y6 t, q% z. Z* I% Q" x
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。$ `5 |# W* \. M. ?- N# A, `) r
* b( E r9 _9 b建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。$ H/ F! f; P% I8 m) u( Y
- m0 k2 R) n4 J. e如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
0 ^6 ?- K5 s9 k' F, w+ e! @9 h$ f% f# y& Q W C; b$ K
, J# _' v' |" g+ ?4 ?! C* \和孩子一起吃东西% C5 C4 l% i$ u, {2 t
" ]! F! ^- F2 Q" T吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。) V v6 @4 k8 W* \
" W" X4 I$ A: u1 `1 f* j) {建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。, L* d& P3 ?) R0 W# o. L: ^
. ~4 p; y5 k# K" s1 T/ `另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。 k& j) H1 U6 T$ {
+ @# ^; V! a/ y
7 G; f& F1 g# _, c: B
在外面吃饭
|" o% Z" t; [8 H
. u$ L1 B, h! J5 y% m同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
7 I d$ d. ^$ W4 i$ [1 Y
A/ C% X& z- A9 a! ^1 ~6 h建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。9 a: e+ s1 q% L6 z r; p: [( a
9 S9 j; w3 U$ |- f
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
2 @( c/ ?# O$ v* v
: ]: y% I6 I- p* Q- d4 q$ [8 X n" M9 v4 q, p# ?- f
在PAPTY上喝酒* b) A: Y4 j$ B: Q" S0 K' A
* K& U% v: f( ]& P5 K( J" x. j
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。% C* g& Q& H5 p. v
5 H, ?# d; b4 g/ I酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
. ]* `4 w8 q" H2 V* R4 V% A, ?# _. j2 ?# s
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
