|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
7 s* g7 i$ n. b
6 h( q. C2 N- x$ S9 l# s% ~边工作边吃东西) J' D! `# b3 T- `
3 I$ n0 p/ j2 M5 Z$ ]# g工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?/ i8 R- @ E3 ]6 f1 R0 v/ ]
8 P# f" w% q T6 W7 z4 ^1 m t7 u建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。 O V# n/ L' \" L
1 F2 S0 i0 }- L/ d& ]" g. m) W
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
4 O2 P* A5 j3 R( e% U; T5 W- f$ r- {# Y. \+ q
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。 F% E# w5 ?& K+ R6 l4 W
2 L- a7 `; q5 u8 e. e
- F9 v$ A& F. b* w, A; p2 e
边做饭边吃东西
( x3 p: [3 }, |. G1 }3 F7 s/ I5 V) C6 ?6 n
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
; n% P8 @" W& Y2 l
0 h- \( i- G$ k2 { y在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
! }% U5 O, A; H; [5 Q2 m% z( O! u- [$ P% s
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。% L0 T% N7 j) h9 {( |# ~. S6 L
, \( n+ e3 {! F) ?* {# ?
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。( @. V" w$ a4 [+ n
9 Y _9 G4 }3 T2 t+ y, O+ j9 w- g4 O
0 J! ^8 }" G' y( `4 x) S
边看电视边吃东西! f d% Y5 n2 `3 r
" i4 E$ x3 {+ Y
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
& @2 v. s( {% |; v4 x! v4 Y
" d; _" m$ ?8 r# C建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。% N. D$ x; A5 E
* L. r: S7 t- q. v如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
* N7 m" j2 E5 J) e4 U6 ]& m+ _
# }: b/ u5 _. V1 ^* i. Y; P2 m: \3 a7 r/ e# A
和孩子一起吃东西
8 s4 @+ B/ M! s2 |" Z% H1 c* J7 E- k+ o/ w6 Z$ i
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
7 H3 d! r* V. T2 {. a/ S
3 y2 Z9 ~# J% D5 C% Q* h% R+ U建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
' t/ b4 C# \1 z9 I' t* ~' ~7 o* s4 ?) N8 f; M ]# l
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
0 ~8 v' i( ~ N* v {1 b
$ E/ f4 n' c N7 A, C4 i) r" }9 Y d M/ c: n; F$ R# q
在外面吃饭
7 z0 p6 Z& g; u/ a: u9 M
2 s: T0 x& L% C# }: r$ G6 S* {同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
$ _* ~% U9 d, E3 a7 q. [
0 M5 v. X& ?& \ [" W建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。4 j" U. O* ~- O1 l* p
+ ]1 H" a- H/ W! b
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。% [$ X' w: p7 S6 k4 p: Z- U. D K
9 z4 p/ B% d0 _6 a
* w* u2 p# H3 D' O3 A' Q4 p, o% Z& _在PAPTY上喝酒. \) z" @, C( b* l7 i
/ Q" Q% B x5 [, L, b# {3 Q
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
2 Q( H4 K, M3 g% w; v1 X8 J
1 R( |0 g, M9 d' [* i0 C酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。3 y" l) K4 B3 F, c* T, X. ^
6 V. m+ P% v8 B7 Q& [" v1 V' c8 k
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
