|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。! B- [1 Q ]; A( n s
7 S: _8 q- Q! m" \) A/ F8 h3 i, w边工作边吃东西' X, ?. P& v3 f7 T
$ g& p7 h5 G. b/ o7 E2 N工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
* n* r; M7 U, }0 g1 |1 z% h
7 G m$ z2 s* Z; ^2 H r; X- O建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。/ {0 e# i5 M+ k( |' f
# j' D. E0 D8 T
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。! X1 N% {9 r" z# U% Q8 l
$ T4 \9 z3 }- [+ Q- P9 U: W0 |* R
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
2 d( U% y9 u* d2 c
) N0 {1 I; k& i4 O' O
9 ^! M5 }+ d9 G& Q% @边做饭边吃东西
. T I, E/ ~9 H" ~3 ~. W9 _% m3 Q& R6 E+ T
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?6 h9 b$ O; e! [# D7 g) N6 K3 Q7 y
" f2 T9 q7 S: _1 U9 c在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。& O% Q0 a7 M1 p) k. u7 ?1 e
: W* P( R+ F6 |* u
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
& {) o$ G' O+ p7 B0 x; _- K0 _
! S; ]) F: k7 m& k5 g( ]而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。5 O6 e, M& G/ g* N+ }' y
' @* y& D( _$ k* q* W7 S1 z4 q
9 g/ M6 s& k$ K% `! D, _: |1 Q
边看电视边吃东西
. ^2 v- c8 Q0 U# H$ k/ ~. p
% ?) [( a8 c2 j8 l) S2 |% ` J& V抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。: U, h3 l) Q8 E! {0 l0 @: u
4 C$ K; Y; X! c( t. L9 }1 k+ O
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。 b+ v- z4 t$ T8 i$ R1 ^& F$ ?
2 {8 W9 P+ d2 h如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
2 \: k1 W I. \: Y
4 l! _ l3 Z* u! `" h1 q% T) N2 h8 t1 I
和孩子一起吃东西& P5 Q5 j6 u0 ?/ {. ]# R4 d
+ X: m: m: T# I9 {' o2 N9 y吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。7 u* A0 G% F; w: a% q
1 w! a5 z, _" x; e建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。3 N1 u i6 ^. H( X) R
+ c \/ P( c: c/ w$ C/ U4 b; E另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
% d3 l! V- b5 N" @$ C: k% O
/ a" k1 n& K" ?) Y7 P! o$ w+ n0 C% S
在外面吃饭2 w" n J1 I+ E+ t
7 q5 E: w5 G3 Y% J9 q同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
" E0 L6 T0 i- n+ {, G; Y% q3 N
8 r3 R9 Q8 R5 ?建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。4 j+ \& V( F4 G' r" `
5 N! f5 D6 o e! B+ b* o$ N6 R$ L8 H
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
/ o. A4 V1 V$ [4 \5 u/ J- h, I4 G" }6 B6 Z; d: O* b* O
0 @! Z2 S: k2 K3 N0 Y
在PAPTY上喝酒
$ _4 T$ n0 Q* r) e" k. A' V4 V3 H k9 V3 _4 o& h+ {) Z8 ~* r9 Z5 \
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。! B1 d3 x: A8 f$ ^3 X" L
8 ?$ c' x) X* c$ p7 k9 b" S
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
7 G) j% ?% A' x [' ~8 P7 c! N5 F) z" x! i5 u9 c
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
