【09.08.27】 20分钟！塑造玲珑妖娆身材

TaiYang☆Xing

) @0 G  \% d1 T1 N( z" b　一、以收缩大肌肉为主

$ K8 I: q: I# F　　爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。

　　脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。

; G  E: S5 a0 V3 _3 I  D3 G

; f" d/ {+ i: ]1 m) D9 W: }　　以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
& Z' Q7 n7 ^9 ]! k. f6 s  F            二、强化平日较少使用的肌肉
8 K. x9 F/ ^9 p4 E+ a2 p) z2 z
. [5 v9 i- h6 U8 {% c! I7 q
) V# I+ ~5 W7 K6 o

9 r: S0 u: {; R7 |' P3 Q* Q3 d
　　手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
  b  r4 @# ^- L2 V
1 c$ f, @( l0 D  O) ~

　　手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。

# i1 W- D) L- n5 y1 n

　　仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
% O( K8 G  A' _  `4 E
1 F/ a; `. M: t9 `6 }. i, Z          三、加强运动效果
. o4 j5 A  x) |, I
% e& l3 ~6 C, r* D; x　　仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。

7 K9 x) L- p% V. m" G

1 f! z1 C" \8 P" J  L. Y　　仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。

2 K# `2 ?4 }* \* U* E

　　坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。

zxlmm123

上班多练练。。有好处

mousse

哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!

joy.xq

多谢亲的推荐，图文并茂！
' ^7 f  U# X( t( C还是贵在坚持啊，可惜偶不能持之以恒~~~~

自由自在

谢谢分享哦...亲

plum_lj

确实很简单，可是坚持就难了！

5miTIK

谢谢亲的分享，看来偶要多多练练了

99092786

谢谢楼主的分享.....

pieshangpieda

谢谢楼主的分享