散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
1 H% D _1 l9 C
5 h. c1 Y) a3 `' v, o& u2 W 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。4 @, X9 k) f; ~$ f6 C
5 Z/ f0 H; U2 q& P' @, ]1.普通散步法 + o" K+ i/ D! U! W
6 \/ a6 J0 L) X5 ] 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
( B, Z5 Z1 M0 K8 c2 F7 a
/ R* S. r4 i1 q# F, r, M7 B4 B6 a; i7 I3 K# `7 m' Q% T- v
2.快速步行法
* m. _8 O3 O( u3 e, j Y9 |& v. d0 y( p3 C% Q* {* G
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 h: w2 d* z" ?6 \
5 B, F1 z3 j- z8 W* t7 o
1 \! x8 J: J+ @ a$ N3 [3.定量步行法 8 ?5 Q( g5 ^- R& m' g$ x6 g; @
+ n1 G& X( v# j
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ) v- Z7 W* c+ a
& |/ M' K5 G6 p5 b# H/ @
* y: ]5 N- g- \8 V4.摆臂散步法 * O7 L0 Q4 n9 M. h! {
/ d2 M" d( j' O2 T) v
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5 R& s g) z5 `3 W& r
7 y4 e! Q, B5 Q" j. N2 p) t4 |# a3 P6 ~5 [: d a
5.摩腹散步法 ; `: b, ?& e" y$ O- E! X: f
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
" Q3 l! I4 p: S* G4 v( M9 E0 z
+ A1 k4 @6 a# w5 G7 ~& s/ ?2 K& x5 N8 n ?" D: G3 r
Tips：步行锻炼后的保养 / d! R f4 ~+ R5 l0 S3 ^/ b
3 a4 t/ L1 i, V3 J
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡