杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 84695|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
! J+ @$ o$ L9 I
, w) a, R$ [5 i( N       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
! K+ G1 }: \- g0 L2 ?; e8 O3 I" ?( N4 T$ N' n- s; A5 T
1.普通散步法 # S7 f- [; l( n) S
. N# q# b* c$ n9 b
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ s. a5 s0 \5 m
, A( x: H+ ^5 U5 L
! m, g2 n+ F/ N+ U  {5 F. u" f- _
2.快速步行法 ' l: s* M6 [4 L& N+ A0 u
$ a' X; W9 o. f# ~. U4 P0 h1 V- V
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
. z& A- e: {7 K- G" z/ |; p$ o9 K" O$ w: r0 P
1 U: ?- x. R: E* H
3.定量步行法
( @, Y2 i+ D- M0 b  A, Q& c
2 f* H2 R; d7 A# `' b2 t  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
; e. ]- p# n* b1 \  x/ K! T- J$ k& B

* ]1 d& ]! C* O; O3 U  ]) ~4.摆臂散步法 . k8 s) m1 E6 U' H% @
, t6 l3 L: O1 m+ r8 C  k2 S
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 ! i8 U9 V$ ?: W- N

+ a1 }, c) i8 s+ X! E4 I" B* S3 |1 H8 {5 ^1 L% m  T, {) z
5.摩腹散步法   
" Q: |4 B1 Z1 F. G9 Q4 B  \! ]% p   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ) J5 X1 h5 `2 _& c, q

9 K3 t) ~2 p+ ^1 y9 \
* e# Y& ]2 v* g" e% Y  Tips:步行锻炼后的保养
* s; [: Y; i4 n4 s
. E. O7 a0 Y+ K+ W$ k  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
3 ~3 J; @1 O! P* U/ P! u+ K* \& X可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街4 j! H5 Z/ w# Y: l
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-8-4 13:54 , Processed in 0.062867 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表