散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。$ B) O/ T. |/ I2 W3 v. K
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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2 A! K9 I4 x$ [% h2 W1.普通散步法 - \) X' I; _8 q/ U
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 3 }/ j( _( Y4 D/ ^3 Z7 G, X+ E
7 ^: X! b$ A2 L 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ) B$ Q' N5 `) p/ Z6 J
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4 z4 D, K: G1 A1 ^6 D- Y3.定量步行法 % Q7 S# A/ j& j* O' u
; D, ]8 X% R% }( q) N7 v, X 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4 A' B+ u3 F4 _4.摆臂散步法 ( `3 c, G( g' L$ I, W8 h
; G% |4 `6 A2 ^1 Z1 D 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 ?1 T& q( ]: v& F
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* ]. u2 |7 w$ C: y5.摩腹散步法
' o8 D( `+ j P" }9 w& e 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : u0 T7 E# z& h2 w
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Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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