调节女人内分泌的7大有效方法

丁飞菲

      内分泌失调是很多女人遇到的问题，也让很多女人烦恼，怎么能解决这个问题呢？怎么能有效调节女人内分泌呢？下面为女性朋友推荐七个小方法，让内分泌不再失衡。

方法一：能不熬夜就不熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

方法二：随时随地做个按摩

体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

方法三：少吃快餐，远离毒素

快餐送给女人的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。

摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。

方法四：黄豆天生是女人的好朋友

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

方法五：333法则

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

方法六：泡澡

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

方法七：身体健康就去献血

献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。

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好想时光倒流

好像这几点用点心都可以做到呢。对照了下偶除了不能泡澡（因为俺家穷没有浴缸），其他都可以。前一阵刚献过血，好在人家没有嫌弃，排在我前面一人因为稍微胖了点血液不达标被拒献了。谢谢亲的分享！

圣婴的殿堂

谢谢长江亲的分享~看来我是要好好调理我的内分泌了，很多问题都和它有关~只有里面调理好了，外面才会容光焕发。

shinegirlym

又来学习了，不过好像六和七我都做不到。六是因为俺妈觉得浴缸脏，装修的时候就把浴缸砸了。七十因俺身体不符合国家鲜血的规定，不能去尽义务了。{:410:}

吸血鬼2011

现在我不敢吃黄豆和豆制品了,因为转基因,要买农户自己种的黄豆.

vivalam

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' \: D; ~6 u: ^8 ^谢谢楼主分享{:416:}{:416:}{:416:}
看起来我的生活还算挺健康的~
我一周健身5、6次，每次两小时~献血每半年献一次~基本上也很少在外就餐~
3 u0 d- H- o1 q1 C豆浆虽然我蛮喜欢喝的，可惜其性太寒，而且喝了肚子容易胀~
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irrisa

我觉得自己生活习惯还是挺好的，就是睡的比较晚，刚满18不久，父母不准去献血，我爱喝豆浆，天天洗澡还有每天都洗头，快有洁癖了，哈哈哈~~读书期间快餐吃得多，现在在家没吃快餐了，除了出去耍才偶尔吃快餐，我也有锻炼呢。

zjkebsjyyyxgs

来学习了，运动半小时以上的有氧运动，我早上走一个小时的路上班不知道算不算。

广东妹

前几点都可发做到，就是后点还没做到，今年争取做一次吧{:410:}。
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xiaommc

好贴又来了~~~不过偶能做到的没几点，除了吃的之外其他的偶也做不了，懒运动，也会忘记做按摩，家里也没有浴缸（每次用完要洗浴缸太麻烦了，还是淋浴方便），也从未献血（惭愧中）