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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式" }, k7 Z$ h5 M: v: {
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
: j$ s! O( g( c6 w D 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
0 X& |' {, Q8 p9 F/ \/ J 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
& `, O& b3 S% `! \5 [( E, Z 4、换另一侧重复,双侧各做2次。4 M0 j. A/ _0 t! Z n% [
功效! ?- [' `; t- U
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法 z0 r0 ]9 q3 f' G) m
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
! t$ w' P0 q* ^+ i# f2 M1 n 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。- L1 c& k. k6 y$ t, @1 `) k
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
" w y! A2 ^) V, E( m 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次' Q! ]$ m' f4 r0 W6 v! h8 R
功效
. z/ y$ g6 K) g5 o) C 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。; q: f" q0 B, p( n, l! e/ j* C) y
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椅子骆驼式# t; r* W1 j' D8 K2 o9 t z+ n
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。0 J. y- j6 j0 X2 x) \/ A
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。 F3 g6 c' m; E; p$ D7 C M H
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
4 N* \' K2 {$ e; s/ W6 x 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
1 M7 X9 r( A& L9 Z 重复整个功法3次。9 t# z, O' Z. F3 C, @0 C, ]
功效. b- w+ Z* p* H% k5 r2 i' i2 f0 \
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。, P( c; `& z+ R! i' l

* D0 ?3 `: L9 T, }7 `! ~ 放松
: D1 c! }5 M. k( L 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
, ]" u9 a3 K& N% y _7 Y 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。+ b+ Y5 a# L3 H) e, H8 S4 y
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。, q9 m) c, k, H4 v
功效:9 s1 V' ^4 D& K3 X1 [4 j5 d
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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