|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
( U; i. W; g' y; K3 [+ }
* `7 l8 S" n8 G* L推荐:9 m( R' Y0 M& f1 K
1、补充优质蛋白质:
! U% L m1 s- l2 D, r 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。0 A( ~ W7 O7 Z8 E6 w- c/ d' W
2、补充足够的能量:6 a. t# Q( Y/ A7 k0 A, v$ d8 J. M# A
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
% }6 b: m# f" a1 ~1 }$ r3 H& p% d* v 3、补钙:! {6 A; n3 ] Q' e7 l$ c4 i/ v8 ~% \
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
2 p4 l$ N+ z" k! ?! v" m 4、补充维生素B:( R% Y3 m, L" }9 I% e
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
9 j& W+ y: }$ q8 h# C! N 5、补充维生素A:
, U) v0 q9 ^ v7 p( D5 ?# R, w. a9 D 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
! U* b4 N7 ^/ l 6、喝花茶:7 ]3 n4 {& h. k8 A
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。& O2 ^, B: i( S/ n
7、给皮肤补水:
( \4 l0 r; l/ m3 @* s; C* S 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。- J8 q+ s4 J) P' G
不推荐:% M, q5 |) t6 ?. @
1、喝咖啡:
0 O! `6 ?& [( F1 B, R. P- e# I 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。, R' @, l8 a1 S9 l @8 f
2、洗凉水澡:
1 ^! w/ L' ?5 ^* G X6 q 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
$ T: s7 }; J0 d 3、开空调:
/ h s$ w" i3 w! w' H) n; h/ c 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。" G& m* O6 N& N8 w; o- C8 Y
4、戴隐形眼镜:/ h( a1 O3 i& S* V1 Q, ]" N: a0 q
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
/ ]& b8 d& \1 M 5、少吃甜食:
$ {$ [$ k* v) u# l. G8 i 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。; O" a( T* k; F5 Z5 s7 E
|
|