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女性身体急需以下八种营养
4 L% o+ K& G; |6 ?1 v4 j6 C" K* k1、叶酸 400微克/日9 c" L w7 H5 V* ]
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片4 [( {; R& Z+ I7 F
2、维他命B6 1.5毫克/日' P, L K$ I- h; Q7 j6 q. V- _
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆2 w: E' T* f" t1 I# F3 P
3、维他命C 75毫克/日
9 u- D( E' x c9 V最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
7 }! L l& T0 G! Z4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日5 W1 Z6 h8 k8 i, i
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子" @" E) I/ h" T; x1 Y+ x3 A+ a6 Z: S
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日* ^" g/ o ~- I: b/ ?
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
1 w, j4 L5 O5 k6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日/ a8 M; }" `2 B, A1 Q5 o
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
: q: r1 i/ {* Z; X5 Q7、镁 320毫克/日7 n6 s. ~2 h5 a* u% \. t7 m
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
/ O8 h( y. W7 Z, Z- j0 j: P8、锌 12毫克/日
0 x6 U: S, d% P2 E# x* K) v最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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