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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。. l' x( x0 F/ K* Q
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 0 d/ k! I) @: B0 P
! H: u" u$ x) h: M7 h! W: W 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。3 t: v& W: X/ t
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜, \7 f+ U- ?) D: x% G2 i5 O- }, D1 y
, x& q! z( O. [4 `9 N1 I 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。1 ]# C/ f* v4 P) W& |4 I# s
3 h% Q8 ^4 B) _ 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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! }7 \0 {( [. z8 O% X+ Z 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。/ {, D' W- t4 b3 ] U/ q
- O' m- g, R7 J0 t 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。* M: l. l9 |' B6 l& f
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。" i3 F5 d/ H+ ^0 \
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。6 l; J. j7 A( I& F! @! k
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。( I. f. D2 E3 Q( c3 R% I& u K f
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。7 k m1 M1 H, v4 H9 ?6 D C
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蛋、肉制品7 f: d( ^3 M6 \0 m. J
/ v% i$ A1 b; ~) j- n 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。9 n8 t- u& d0 I; i9 \- ?0 q% o
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。% v6 a$ r6 j( V$ u5 ^
0 N6 [ `) \8 ?# x: P% V$ G1 ` 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。) N9 `& d( r2 G7 Z6 ?0 ]
( k+ n( p2 _' Y) L5 c 谷物
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% O- g7 J; z% z! w 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。! N% u& x+ X+ ]' c. n, E
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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& w, ^. R. I$ k& O 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。. F, x4 {* O4 @8 q, L
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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# D+ J$ _- h t6 V+ l* m9 ~ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。1 j, V! I1 m% i- O+ @' K7 f
) O4 w" D" L, R# f# X5 U+ ]4 v 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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) [1 r/ b( q+ p& [5 q1 | 贴士:加快燃脂6要诀% _( t: t: v! U9 o7 L& Y
M: n, ?2 O8 H% v t 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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e9 r! J$ ^/ u- Q9 \* q/ n 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。4 J6 E& U. d) |( s! E
- G* T7 {4 D0 |" M R 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。2 z* \9 |# m- `; P. D
. H! g$ T$ g9 Y6 f 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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& `! e: J8 h+ s8 ? i 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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