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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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- P! o9 t/ I/ G: e# d 饮料 " C& F$ F% j3 L l2 e' d
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。$ @. V6 B' J! O
, }0 \% Q; f- U. Q 蔬菜
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2 ~1 D. `) i/ w) L. H 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。7 K5 P4 C: i- J' j% ?* S( k& s
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。* N8 E- J& `3 ]. \5 S7 J
3 X+ h8 ]: o$ s( M 水果
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. V( C3 P: w9 Q$ ~ z 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。6 ]. A7 a9 J& T2 i+ d i' O
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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9 f0 y' A0 k+ k, e7 d; _/ h 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。; z9 ^ [5 @- r" o% m( O
* \ Y9 Z% `7 q/ {+ m 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。% n3 O Q! B/ _# _' ~
: k8 A4 e! e2 {% |6 o1 | 蛋、肉制品
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" U5 y8 g4 ~/ s! c! c3 E. o$ Y6 g L 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 O/ o# T$ M* f' N+ f$ d8 ?
& h: t% G% @: s# `+ ? n 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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1 I3 B2 d# B9 c+ g 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。5 W( _& r# `+ H# T
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。3 M& {% y( t: ^* z$ d
7 l7 P& U }8 c2 D: }% o 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。* o+ k: H$ O: R" A
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其他
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; _1 x* A) g+ a/ J* X4 \ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。6 s: `, r# [' |9 w
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。- ?( g! ?0 N4 ?- }* _
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀+ a* v: @) J4 W$ z
$ S& D$ b* x: _4 X0 C A6 J 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。& \8 }1 D) a8 @4 ~7 e5 T& I
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。4 S9 g Y O) K2 g
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。7 Y2 q9 s7 u b
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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