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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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* Z, k S# K& p! d# P3 _ 饮料
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/ k8 j- Z7 ]* ~: b5 F 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 , W" J7 Z, q! q$ Q( \
% F1 Q& Z: i* j4 m4 @% j3 o' {( h 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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* W# M4 f6 W. E& l1 O" v. s) I 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。( I5 }1 M& ^8 o
5 M" m% L: k0 j+ ]( ? 蔬菜
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) O6 `( E8 d" k- V: R 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。 j( H+ t9 T: e- `# P# @6 m7 w
: ~3 e3 V. o* [$ y8 ] d* ` 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。2 J* O* o: ?$ ^4 k
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水果# r- ^5 h. d+ x" g# W
* |$ Z1 }& @5 C 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。. R; \5 _" d+ ~1 c/ P& V
4 r5 @' u* H) q, ]$ q) J* J 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。: A( j: i+ f& x$ q% w& @
/ g+ r, l3 P" i* Y 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。2 @% X9 `1 `$ J+ E
# F) Y+ Q% H& [/ o' w 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。* H3 o9 f1 q, {' c" w W5 m
m% d6 d& t% e' G3 @+ M3 ^ 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。4 I7 S J0 b$ m. N8 B6 K7 _ Y
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蛋、肉制品
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5 u1 `$ \8 r- S. ~" e. P: i5 Y' p 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。" l4 A, t& ~/ G2 \
3 P5 w2 \: q# w M1 {2 K 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。3 ~, z* ]5 y: q5 z4 Y4 k1 b
, o3 j2 k5 L) c 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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+ v: k/ H/ Z/ O% K- B3 E 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。) L2 N, h# C# M# C/ N
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。6 w% k3 f& R. I; B' D
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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+ b8 {: K+ r$ r. a 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。, m5 N( I2 Z2 s, ^/ ]6 V6 E0 W5 D
9 k' O8 I2 k7 H9 @" f' k( W 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。7 q3 G1 R: z# @3 j8 z1 G
/ U) B* B) T2 M 贴士:加快燃脂6要诀) Y& k. E! U# r: `
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。# j- }/ z7 ?" b+ F2 W) e8 y
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4 @* K$ o. ]5 w# v* L 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。" { o- M- {: P% C
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。# {7 V1 E& ]) U W0 @" ^
0 ^4 d4 `( `5 O. _; B 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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