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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。, \4 f2 M& S# ]0 o/ e
) h) L. J; A( u% B/ M: B3 l 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 2 I) [* x8 M* L: i+ R/ g1 m
' O( ]. ?+ X( [- N 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。' n ?3 \) Z$ n* l# g2 J
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。, S: H$ b3 z7 Y) l r! T' l# C
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蔬菜 t5 K7 d @ \; J/ @0 X/ ]# F2 w
% g% C! K+ o/ D 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。, {; r2 c" p1 L( Z" g* ?; i
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。2 d: r1 }" m) D$ u7 S
- m2 a, \. M4 T1 R/ e 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。1 R) |8 @/ l: H& ^/ D
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水果# \. N f' ?2 o( b' V
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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* L. ]. e4 F& Q3 B 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。6 }# ~& E0 [, Q4 j3 [
3 `' m+ w( k: J0 S5 C 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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6 K3 d: T! z% m 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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0 N% x: I$ Z1 {' C 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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. X& {$ b, c+ [9 ^$ B8 _% a+ v 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。7 ^3 r* P7 g+ A' m4 ~0 u2 L1 E8 L
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蛋、肉制品! {6 t \2 T" b
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。* }* K" T( u6 P, H7 S
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。( C. N. W) k6 p2 \% J j% S
; S7 ?5 n) s2 s9 v" }# o 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。: @1 Z' V/ q/ `+ D! |* V
9 E. n3 ~" B6 C- t* G 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。! T' d- k* a7 e+ y1 L h
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。: ^3 v2 }. b/ G2 E* i1 X0 }8 A
' R2 A$ a# S4 C% l$ t' `" U/ ?2 U% ]$ H 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。2 c$ C7 h v' W. G% I: e1 T
6 X" l* V2 a! t+ i$ ]; w 其他
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) ]9 z2 b( @, z7 S& R( e 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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- o' p( H+ [" |9 A+ C& ^ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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. f# ^ x6 B) L1 ]1 K 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。0 E) a, D6 |" t, m, [$ z' v
! h0 j4 G5 q* T' L 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。2 H, S& J4 f: [1 b* R
9 h. F5 _ n3 |9 R 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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% j. Q( Q9 c0 C3 u0 _ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。5 v, q ]( t) t$ V3 d# s
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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