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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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) k( g, d8 p- r7 K& g 饮料
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: v' [8 H( S. f! A \; O 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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1 k: X$ Z6 c& Z2 \ 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。& O9 A: Q# {- H |0 r) {. Z
# z- @% X" F! k2 R% r; S8 L- `7 ?+ e1 F 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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7 b0 u+ E# I9 E* @% p! q9 j R 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。6 W# M; d0 l4 S+ g+ U: }2 m! Y" y% ^
+ D9 k1 G" g9 X 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。 ?* O8 M1 c8 ^8 m) D2 k( y
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。& F# ]" C: | c9 t* T. N/ x/ a
# `4 R& F& w- I7 f 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。2 j' [1 Q% o# Q7 `
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。! L, K5 r: o/ O$ Y
% D; D% S3 g' d: P# L& O 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。2 K* g' I6 F- E+ \8 o; [9 d
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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% G8 [, b9 F9 r8 [. Y 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。) G6 \7 \5 ^- B! w
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谷物3 u! `2 X; \2 `5 p) d
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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' ?; [5 T) t- B6 @3 @* b 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。% F% y; _1 W! p$ d# M% c; x
* k) g9 H# y. A4 G8 L$ i6 q 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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9 B7 v% d" u) v2 `& x4 d 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。) P7 M0 q& |/ z3 H. a7 z6 L! _% H
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+ v- e. v* N" h8 c& a 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。3 }! Z$ j6 R4 J9 O7 c2 \/ ]
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。. w- S+ E- V% H, n1 ]
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贴士:加快燃脂6要诀$ V+ W6 b1 {% |4 h, I* R) R/ d
& S! ^9 l) p/ R5 Y' ~- c* D 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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0 x# w/ W! U& T2 F4 B& m3 [" X 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。6 ]+ D6 G) a# H4 Y# J* H
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。( B& o% d& `) _) ]
! k: B1 U* Z- A$ D 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。6 f' K- b+ i8 R7 F0 b$ Y8 ?+ r
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。. h* ~" O* X$ _" ?' t
: b$ |# w. o: q( c1 y 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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