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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 * N& {& ~9 r: \
; ]$ Q" _9 e1 N( m6 T 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 4 B; }) a/ B# X! J6 t) z' D* J
& {) u* v- r, f' b* w 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。0 ^3 q% E) m x5 j
/ z0 Q \6 T' P' }4 r 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜6 u4 u; h; `4 G* F
- e% I. V; e7 Z( B 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。0 q+ _/ t* f0 M1 }) r9 b
. E* U9 y" }8 M 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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9 k3 v% r2 @0 J# [. O, D6 ` 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。- x+ a5 m/ h6 h$ W. k
. R& E. e! b& a2 n8 }+ y 水果! n5 D( A; e' C6 y9 d( b, r( i7 v
5 o5 u/ e5 V# @9 {% ~1 q 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。( }7 \9 b! \9 w3 _) f; o
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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& V( O! b* h; e4 b. C 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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3 Z" G: \. t) t 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。$ y0 e8 z2 @7 S' A0 l1 i- o) Y
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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9 s, Z% Y/ ^. F& h+ Y, \ 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。8 K ^1 L2 t$ V/ R
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蛋、肉制品) n9 P8 S7 x& l; w7 ^% `) a
+ s: U W3 P+ S. o u* e2 v 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。7 \) p9 k& ] f" k0 [
7 M# a6 }- N& f! X 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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& a/ q+ ?- \3 V) r4 _ a+ g 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。+ {2 K- j; b! L$ v
5 d6 i% d; z5 } 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。, ^( W, D0 U' b$ o1 P- q
$ u9 S2 [; A. n 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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& ^6 S& j8 ~$ J2 B- W) M 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。 t! m4 d! H. [5 b2 d6 |3 u
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其他0 a& b/ T9 A) Q# W; R6 O- r
. F8 B9 ]* v- `; B7 w2 y 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。2 }1 b# Y" t& _6 ^# s
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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1 ]8 A7 k C; H S 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。4 ?: L! T3 C. e0 o" u. b) N& B
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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- X. P7 Y; R8 w4 }5 T' [! L 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4 R o5 O5 R: K; P. m) Q# C" R 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。9 B& [. J) f/ w* ~
- v( E, S( r9 U6 @1 i 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。/ C g1 i7 B4 i4 @& N5 h6 S
* V6 E% H1 ~% _- Y 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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