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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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' e4 j7 V( b5 j6 z; U3 y; g. u1 m1、进食减肥
! t: Z! l6 ^6 X9 i早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。; ^0 h0 i4 ]4 C7 C' E% c1 {+ Q
% w% p4 c! L% J! A' ~# C2、粗盐减肥瘦身法
- p- J! | L6 Z# U粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。1 s" v$ j9 h8 v1 `) f1 y" U
# S3 _+ `# b& m% A% g5 v方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。3 T% T$ o/ `2 ^
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。/ d! [) w2 N: Q5 G$ e v2 c
( b9 t& ~) F- t0 z5 j3、变形的仰卧起坐动作, Q7 }8 Q2 W& t, S6 K
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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; o% D1 T6 N2 L8 Y0 O/ T6 N接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。. e* I1 U" E, {6 ?
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4、坐椅腹部练习操
/ E( D2 P f! s6 F, u# ^这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;& p6 N: P! N/ z ?& u& n4 ~; j# V
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。5 ? r) r; ]+ ?: T$ O' _
: m- O- {. q) a% h' e, `5、按摩减肥瘦身法# `$ O' E: n9 p
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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, M4 L8 b6 A h: U0 T+ y2 Q2 }3 J以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
$ ]8 h1 @! k& G0 r+ S首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。6 p$ S: x. R [6 |3 m
# x8 Q$ K, |) x7、用脑减肥# w& {8 D' D7 }3 n0 n( G: m; K+ ]
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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8 \0 n) @7 h3 r; C( m具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。6 h; ]+ ^4 U# k6 e/ ?% u$ z
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8、做家务收腹法
. r* }. _0 [: P" S5 F& H或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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6 Q7 A @ Q; R: t1 z2 t0 j4 T, s有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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2 D0 f# t: t/ o* J# U9、保鲜膜减肥% z8 f" V/ S7 s# N, |% N* e
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。" M! s* x% R, X$ s9 f% |
0 S% a" s1 H6 T& e7 p$ a$ }在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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/ D3 a; A& I0 { L* P) B! i0 r/ E之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。0 G7 ] _* }, m; q/ ]$ W# U
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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7 P% S& ]- ~9 Z3 ~10、游泳减肥1 U& J9 q2 B ]+ M% l8 \, X
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!8 ^' F9 Y. M+ P ^$ g( C. z
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发表于 2012-8-28 22:36
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