|
长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。1 t" x& o5 I) A
) {0 e/ w5 O- C9 i4 M1、进食减肥7 L6 F! X- X- w% G; T; h
早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
* w Z9 B( \$ [( Q n
/ X0 e: X0 O5 ~2 \6 V1 G2、粗盐减肥瘦身法
+ [# S9 ^% `: D6 a8 t" W8 Y粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。8 ?8 w6 B- F" f& w8 Q- {; b+ r. `
7 T) {3 V; V2 n2 E( c1 t. _方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
: x, ~! i9 Z9 O; `0 `4 f8 w) [( j/ a7 U
方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
: @+ K0 G. b8 M e& n* I- S
2 ~3 n% V7 h' r4 S4 I0 V& e' H提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
6 Z( L/ Z3 b; p8 O) h; d; v3 u6 `) c( |0 s$ S% B
3、变形的仰卧起坐动作
0 R! T' l' l2 d9 D- ^* i据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。
! z1 ?* T3 r0 U! X# Z! M `) H
2 g8 p7 X0 b7 D& u# W d2 j8 J接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
4 y& i6 ^, U; [0 \7 G3 d! J6 u* X: x4 L+ F W5 A
4、坐椅腹部练习操9 T0 g3 G# l( H+ M; ]; P- W
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
* j2 V8 V C. O0 P( N
5 a5 P7 d' K; }. ^2 E( s* U做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
; G/ o# c& L! G1 {+ u& P) b* `5 r. |# \+ S7 o/ \3 @
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;
3 L" F. G9 s( a7 T3 a
) |4 u) \( t4 @0 }8 r3 u' N9 q7 B第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。) W# y% ^6 Z# q1 P( [: Z+ L: b
: Z2 k' u+ t+ I, D) |5、按摩减肥瘦身法' b% d. T! m1 C* V% }5 S
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
: q( h. V% k! U! w6 f; E6 Y5 C7 V% P0 G/ h8 ^% U" e" Y3 K- l
按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。' E0 y' P: t- `4 P3 H7 }
& O* _! F% a- M% V6 v7 t以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。3 I: Q+ O6 L3 U, S/ v
; I1 m! `0 s5 Y Q% p$ ~& S6 \7 O6、缩腹走路法3 E3 K: K( m/ X* X) N
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。1 Q: u3 Y+ C1 b' [: f
3 P1 d# y7 f/ w; k" [7、用脑减肥
+ E* E4 s& u- \. ^; I/ `1 w4 \9 I前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。
! `; n% Q' g% Q) z5 _# Y2 I( V7 T$ W% g, Y) z
具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。) @3 r4 i9 R. Z/ r, ^4 b4 y
/ Y7 @' e9 |2 K, h* F
8、做家务收腹法
! h ]5 P! p: P8 U8 |6 ]2 O0 w或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。3 y4 j0 J7 I+ D5 t* u# N9 i+ C* t9 U$ _4 P
7 z, U: g% h( a' v; R- H
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
3 c, O$ X( k6 k9 R3 v1 j- r3 ~' _" R8 Q+ u* O# y/ X
9、保鲜膜减肥4 C! I% O ?0 v& h' \( y2 q
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。3 Y/ E( ~+ P7 j" b$ V
. }: w+ E9 w; D# c在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。3 i) h: B P2 ~: Z/ m
7 j5 \& R' e B* c- K. O& o之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
/ c( P- [3 x' }2 o5 p
( L& s$ g: ]8 I泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。! V* B2 A5 m/ @& W$ [6 ?+ l% P
% p4 F; S4 M3 e2 h9 h. L: m# h( A- M
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。3 C7 U* u* U4 b# x- v* O# ?
, T) j' O* H1 |" U% g& p/ l* I
10、游泳减肥 T5 Z) S6 d& {1 k! K. s0 g
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!; n1 c* A4 f! P3 @, I
|
|