|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。2 ^& ]0 a" I( d6 n
8 _6 b/ b. y/ v( K( F/ V% t
1、进食减肥
K( {( w6 Z" _4 V8 f早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
6 Z: e2 u2 p8 ?: E' M. p
/ }: v9 H$ D5 \, [: |/ i1 Y2、粗盐减肥瘦身法0 Q0 P* {# w7 s+ r0 k2 @
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。4 A; A# L1 f9 ?6 h1 k
0 K2 v7 A8 A$ h1 x; Y
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
% U" ?. w! F I d+ f3 p
' A- `. {: {" w方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。* A+ b8 J. p8 ^/ L1 H0 h7 p
& D$ o2 ~/ x8 A9 t
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。( P4 e9 a% I5 Y' Y+ V8 n* P" c
3 m! l" d3 _, B3、变形的仰卧起坐动作6 k$ u5 T2 B7 o
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
# |* N8 k! u* o4 G5 @2 b8 a1 c# H' S L- a# \
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
9 q4 _' r ~4 o* I- \6 @
. l" Z. [9 Q/ X3 K: s4、坐椅腹部练习操1 x0 r0 a5 X0 Y/ F! D
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。# x7 m% m9 c, r' y {0 d0 T
w. ^' n; _) O6 D
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。" h% a: p+ E' q. G4 G
5 T# t. v7 u# k0 G' A# p! g
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
5 i# y. Y) ~7 |/ d& z7 `
! `9 R! q) R! d" W( T* j4 u0 g第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。7 ^1 V6 e5 V# r0 O
1 `: A$ n& N' x6 A0 `/ Y% ]$ U2 ]5、按摩减肥瘦身法# Z6 l0 h: o' d* f" C$ u
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。' w0 i6 N, l/ B
. P' ~3 {. g% ]
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
: ]1 T& k! h- G- Q( z1 L0 s; L+ \! T1 c# d
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
' ~# P3 Z4 V- V) E: i( h( l3 Z3 c7 Z( Y/ e: ?
6、缩腹走路法
! A1 n3 H( f3 q2 Y% d3 y首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
# S- \/ e9 x8 l& X: W Z6 w% x" v8 T" z0 s
7、用脑减肥! F3 X: l1 S9 M
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。* [1 G: ^4 L' F' e& I
6 @& k, r5 `. H8 I' `+ [; y& d4 @' }具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
; ^9 l) J' }! _( o& \9 Q _* U( p1 H
( M& l7 T: h8 P1 ^# a2 A8、做家务收腹法
% E& r/ K0 c* M8 q' `$ E- w% @$ _6 f或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。, J) | r7 z; R$ `
1 Z7 X* u, Y( W3 }) ?
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。+ o _" e0 I8 a
/ M: z2 q* B% v9、保鲜膜减肥
4 F7 }# z& T# N- _% ~0 F5 y3 c这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。2 W) ^7 x! ?& N$ ^& B7 J5 ?
: ~2 K3 f; j! n在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。! z' {/ `! Z0 X/ q9 I
7 N) @0 p/ P5 C6 j% L之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
5 K5 d$ ?& k& s. T
- E$ o8 Y, c2 A4 C) I泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
) ?& y: k7 d; H6 X( M( n4 e. A. ^0 H6 r/ D/ e. _- u
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。* S, Z2 n/ A) j3 [ g
: z2 W9 ?9 \' u; k- g10、游泳减肥
9 f8 m$ j0 h6 T4 R6 m C游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!6 |2 Q. s& E. b7 ?
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡