|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。1 p8 l; ?! Z$ K
5 L V4 ~% w$ k1、进食减肥 M* ~' `/ F* e
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。( l# e7 C* Z6 w, M0 ~0 _; F
* q% E9 m6 ~; q2 \9 i3 e& w% T2、粗盐减肥瘦身法
/ H6 l! Z/ m' t8 [1 y粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
0 G9 S R |- j$ \: N1 G$ s2 ]
' ^- [* W) n/ q5 F" B! y方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
4 ?6 E& z0 g& o4 ~$ z; A" u4 ^" i& e& z. \7 {& }" r( I
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。3 A- D! p2 _+ a" V* W
! i% I0 \$ S# d4 t
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。% A7 _* P: F: b4 j7 s0 W
3 H6 G% F: c; Z+ q! [! r: O5 G3、变形的仰卧起坐动作
% H& O1 L' p D$ _" s& e; r据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
; Z" C S) q c0 k% n1 M8 g- g1 t6 x; O8 R# v$ j: l
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
1 L( q& _$ M" v; c2 [. ]( g* ?+ `9 M; t
4、坐椅腹部练习操
2 t) K# O! W+ q4 l这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。' e8 E) K z6 {" y* _' D# F
: b% x1 b2 F$ i/ o/ ~
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。* N. }( K" i3 h6 O
* d( ~' P s$ M2 Q' s
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
( Q" @' j' M+ R1 A; {
i/ L" P( U. [# }; n0 e第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。5 n$ L! V3 h7 t( a5 @
, t8 @2 _+ D7 r7 L: d6 v
5、按摩减肥瘦身法
5 v' M T1 T* H0 B这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
: C9 S2 O; d+ \# R$ J" z4 \" A* ~% `1 \3 r; H
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。5 s% R, w5 b( n4 S3 n& y! P/ q0 Z
5 T( C! W3 \6 X& H9 o/ P9 s) L# u& r7 u9 O
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7 y, l3 p2 W0 I7 T' M
, K( {" Y0 |, K. f6、缩腹走路法
" K2 _2 e. m2 E首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
0 J5 K2 Z# Z/ S F, b, X0 P# m+ ^' L6 n( u, j* K+ x; R2 H5 K$ s
7、用脑减肥/ O2 t) Q- v& _4 D6 m# G7 M1 o
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
6 w8 ^* y3 p3 V
; Q! W8 A5 a% b4 c具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
4 j9 F5 ^4 {' V
2 |; z9 c8 D/ R, l8、做家务收腹法4 ^: L: j6 L% U
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。8 d1 _; C- D& ?( V
; @: z% |: n4 k9 W5 g3 l2 Q
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
$ b, K X" @ y1 S5 k
: @) O9 L' @0 ?, |; ~ O: @9、保鲜膜减肥
# o- G6 @5 H3 a9 p这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。" @8 F1 `$ z( q1 v
$ I5 ]" I1 M" b* s* L
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
4 h c5 \- [1 n' P8 Z
0 K2 V7 H3 Z% b8 ]* {" v& F$ o之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。$ H2 w& {+ Z% x3 c! K9 K, |! m
/ U+ f/ m+ N4 X5 B0 p+ b泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
4 G% J8 J' ~7 u. H5 Z
. J* [2 ^: P. S6 W! m平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。- h5 c% k; M4 ?: {" P6 B
2 i4 L9 U% h1 {& o4 J9 t10、游泳减肥
+ O8 V* k r0 ]7 n: a5 x6 f" u游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!! n3 X, }/ j, a" J& D- O; o+ j
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡