|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
& n& n6 i- @& B; e$ _" ?
7 z% Y" g* y4 t9 b1、进食减肥 ]9 I N5 C4 Z3 m
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
: u1 x& l& a, ^. Y K6 k# g1 |4 Y$ W y% R+ D% Z! a
2、粗盐减肥瘦身法+ P5 e5 ^0 n% F2 Z5 {7 c% v
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
( v, ^' g" Y% B+ d4 b0 a
* d2 o! t! j& w; W方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
& {6 W0 G9 s& Z* h, P* r! a' g2 h
- O, n( D) c5 B1 ^% F! s方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
! Y5 {3 u5 G7 c5 M9 z
2 f' z6 c5 X2 j3 V# m, O( y# p5 p" B提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
Z" }" U8 d$ f7 C D$ T: X( p9 O* g- Y# ~- ?
3、变形的仰卧起坐动作( Q/ f' v7 ^, b( A' q( k+ p
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
0 s3 T: Y9 R$ {4 a6 R+ F- M& K/ u( P/ }& @- \- V, N
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
2 N# b5 |/ R6 _2 ?/ ~; g( w7 `. N- X3 Z8 b
4、坐椅腹部练习操
0 c% _$ H' f; @1 a4 W这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
. x2 y) l& C: V9 I; x: @) r! S( V
6 [/ ]6 y/ H0 d# X/ o: B; T2 k3 G做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 a( K% R: [& r @
; p. T: Z6 m, [8 i) I
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;0 |4 A9 ~* Y6 z6 |1 }( t
* p. V' R7 h2 p第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
4 j8 z3 A8 M$ ?% z- |; ], Q A
& G& o/ ^' t) w& z7 x5、按摩减肥瘦身法
3 i( u4 M8 }2 o这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。+ z3 t8 z6 P2 j% i. L
/ q5 Q" {, x+ P按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。, Y" P6 j6 R. z6 f1 f
0 n0 U, `4 i8 e% N6 b9 P以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
1 K% i. _( q) c9 ?/ p& l) p2 n! l" ] `
6、缩腹走路法6 T- P4 P7 n% u4 }* k
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。' Y+ f1 K% f S3 E. A, c$ ~
$ v8 r) T- E( a! A5 i" W! `7、用脑减肥* T) Y/ W1 {- e! M+ K4 b
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。9 U' w2 e7 p7 k G4 C$ T
6 d T! t, o% v+ u具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。7 F6 x, d8 F& V3 x8 a
9 F6 a% U$ R& j- a: a& N8、做家务收腹法
: O4 V2 Y. R% m) k# Q. F2 a; [或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
. `) W. Z+ e+ q8 c( p7 J" n6 a5 F& s8 P- z
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。+ @7 e, S. x3 h; F; a
1 V$ U4 O% o3 |. q. R7 g9、保鲜膜减肥' Z7 w6 X5 u& t0 a" l/ O2 d9 O
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 C( Q$ k$ Z& }. ?
+ H: G+ d+ G$ y4 Z1 i; `" T( @. w
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。( R) e( A, z. g: _; _# c( a& q0 W8 r
5 b5 s0 ?, [8 ^; o% G1 l& z' D之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
) c; v* \# u/ X1 \7 F) o" `6 S, k; l: i0 ~/ L4 u8 X; g
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。/ D1 B9 b6 `5 l" z' D1 c0 }
* [1 Z3 U: Y! k8 I& g+ z
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2 D. C3 @' G: m, J
5 s$ y3 n2 o- n6 }. j. E10、游泳减肥
4 N+ j+ k5 B+ o x3 ~! H5 y游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!) s& s4 s$ `) n" x+ M9 X
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡