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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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9 `+ s- H: Q& i3 I& p' D% M俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ ?3 d2 S: A0 M6 a. J( m8 C
贫血 / _0 G3 Q4 {9 P# b3 u0 ^
补充高铁食物
; g0 k1 [4 O8 i, N& ^( b; F因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 @. J$ h1 |# p9 ^6 G4 E9 H
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 w1 ^6 i8 U+ X6 v8 E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ f6 G8 V9 n9 D7 _: P _
经期不适 # d* ^& B; b* O2 T# G
喝些加蜜热奶3 E& b, }- U" N! b% e v' L
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# U$ q8 b. m5 K: i
痛经 6 B' C$ a7 n6 ^/ Y
吃点香蕉
5 s; e6 |' @! T+ I$ g: [香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 F+ v. F! \% ?; g! d* c偏头痛 # A9 J2 m7 e. [* z1 D. p' q E4 Z
多吃含镁食物8 y4 M* J! q) O1 V6 I$ M- B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; f; ]5 O+ B# @$ J! Y8 i抑郁 . @$ }( y1 N9 v2 C
常吃鱼类
3 s' x5 p* {: G; e由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ d5 f" Z" x( X* u% y
雌激素下降
1 j8 F. ^* h+ H. v6 F5 X2 ]摄取豆制品1 ]" g: g! g/ b- d
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 U0 i% ?# ~, o3 ?7 X7 {霉菌性阴道炎
- G8 X6 i8 J1 |- t4 ?* K多吃蒜类7 H# |4 l) U8 V0 B
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ w+ M3 ]) d9 z6 O+ u, R% G
乳腺病 7 b8 s/ b5 l2 c# v5 }; O
多吃全麦食物和海带
5 l' C) ]+ @7 i3 Q, j4 d: Y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, W* ~/ E, [" B. ]/ A海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ v* m6 s" ?6 e% r4 l, f/ {
妇科肿瘤 . `: K3 i) }4 k, V& C* S' _! y
多吃红皮蔬果
. o- A: V; l; u( T红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ z( M. S6 u$ D4 j' U3 e
卵巢癌
6 r3 ]+ b& O# S, o2 T( Y多吃高钙食物8 ^0 o+ ?, w( R# f/ t9 J) H
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: q$ M6 G' k' }5 h% e( z乳腺癌 8 S$ [7 ]6 P/ a7 S H
常饮红酒; N1 c% K. h3 c W4 s
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
_) |/ x7 \4 Q4 I宫颈癌
2 m( F7 Y. @2 f0 e0 D/ h摄取叶酸. u6 J9 D" ?! X1 V) X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 o; }; m, u, w; ?: u" O. s特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! T6 c8 F$ R7 i: F' ] R+ R* m& p
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发表于 2012-8-29 22:13
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