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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; f3 a+ i+ B$ n
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' ]/ c" ?, S$ W贫血
3 u5 Y# U! f1 v补充高铁食物
! g5 \, E+ Y3 v# l8 y% O4 p. O$ l! R因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: ?( }& b: }( g+ h" Y9 l: T长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 I1 X$ O* q1 E, L9 Z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 I" ~" h- M$ u) x( E' {0 G; [3 \
经期不适 2 \: C7 J% T0 c
喝些加蜜热奶
2 |( |6 _" Z, o4 k8 M) @# Z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) j b3 D6 j) F% c" T5 `- D6 T
痛经
+ l$ S! Z( @0 q- {! g& R吃点香蕉$ y/ c# C1 A3 b# q6 t! n
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* e1 }; b: r, a7 { }2 O偏头痛 . w! v& m1 _' z, J
多吃含镁食物
# {9 H+ A2 Z0 d# p8 N) B' _' M好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 f! t4 b' k* a抑郁 / R/ t ~, L0 T, L3 c! O: M
常吃鱼类
% @* `5 l1 |: B" F由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 ?+ |6 ~6 U- P
雌激素下降
9 e6 Z; q" p6 K+ ~( ^/ p* a摄取豆制品
& @' q9 |; ]$ f% _2 u雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 x7 y( [5 Q& I( \" `霉菌性阴道炎 $ o* K1 M9 t5 e c' g1 O6 W
多吃蒜类- O8 z/ G$ E2 ^. L. `4 R
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 i! J& q6 ?/ }2 `乳腺病
" `. c2 \/ m0 Z$ O" P. X多吃全麦食物和海带
; ~/ \4 M/ L5 ?, \6 B一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ \. [) O$ C& d+ g
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 m- y- W7 T' V n" b6 _6 N
妇科肿瘤 + o8 a% T1 W. B! B( D
多吃红皮蔬果
$ Q) F, E! w' T9 u# J# X红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& r/ a; X4 E4 I4 ~. B/ @( m5 ~
卵巢癌
5 z4 b# m* W+ f% ^, |9 j5 v# T# q多吃高钙食物( v3 a/ m% S* i& D
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ b2 X5 }7 q& z3 r* J7 M乳腺癌 8 l; ?8 u9 R1 K7 Q. ~) y- B. J0 R
常饮红酒
+ o) X, j; S: q+ X$ z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" Z- n- G" m: o0 T7 \
宫颈癌 ' V0 q* G$ J7 R
摄取叶酸
% g# g" u$ r% a1 q8 [$ j通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
v4 `+ k, J7 y' Z8 j( R; d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& c' z% ^8 ~* u9 F/ G+ i
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发表于 2012-8-29 22:13
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