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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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" ?, K: p4 R6 b: |* M俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% c: b& a; S* q( Y( K贫血
" {4 U, w: N. Q, p9 F7 K- D补充高铁食物2 N" Z2 ^" q) F; `
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! [2 H1 d' ]/ h* T5 }! y' ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# G L/ X' h3 R% D& l& E
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% ~# S7 X: Y; f: h经期不适
* e, i" m3 |: t: Z( |2 Z3 u喝些加蜜热奶% |( F& M J0 h6 X! S f+ [
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 Y) `/ j! d4 v7 Y& V, o5 i n
痛经 / P$ I4 D w: ~: E+ z$ N$ [
吃点香蕉0 Z) Z: }& b, Y+ B( K/ i% z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! @. g" ~, N4 {1 x- h
偏头痛
! g$ r- T- q9 W" O/ Q4 u% Q' `多吃含镁食物
& a; Q: d9 H2 O9 c- d好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ ~8 t% G/ t6 _8 ~& O# e) M, Y( O* P
抑郁
7 d/ X6 \3 Z8 |) F; `常吃鱼类
; x' M& k. ~ X" j0 L; G! a由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" ]- s+ @" Z* q! ^( k
雌激素下降
, z* G7 H8 b* r# ]摄取豆制品3 L" |# ~& i9 a# p0 x( ]
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 E8 J8 M; c* Y8 T u9 B7 s
霉菌性阴道炎 : x- T- h- J, _3 t% l0 {9 g; e
多吃蒜类
6 K3 c1 L* M+ L1 ~/ ?( E/ u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ v8 H5 ^, Y0 y! _6 {" t4 w
乳腺病
! X7 y* n6 P! T% c3 n+ Q多吃全麦食物和海带
3 ^5 y/ W4 d l8 }' `4 W1 Y5 U一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# F5 u, v+ y8 C% {5 o) h$ C0 @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& B, E6 j" v7 n3 g$ s5 G3 X& x1 l妇科肿瘤 9 |& P f6 Q: b
多吃红皮蔬果, T6 U' C3 X4 I# f+ Z( R
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 C& b) l ^1 d, W, f `. r卵巢癌 ' r5 Z) v | y ^$ m+ P7 O
多吃高钙食物
" }0 s4 p$ q/ V2 R- T1 |大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 y+ t: E2 g1 H4 P7 s* K1 v
乳腺癌
, H- I: g- t0 u! v常饮红酒
# _0 i E, o( o研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ N% I$ W- l) \# V/ ^9 B! {
宫颈癌
5 J; y e* s3 S' K' `. w- D! u7 C" N摄取叶酸8 G0 P+ i: A5 U0 a$ q3 @
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' K1 t G4 ^3 c4 j( G( S0 G/ ]" f' R特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; F6 L. m; u9 C5 R4 R) A9 c
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发表于 2012-8-29 22:13
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