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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 f$ g" @# w( e9 T
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 M) k9 Y. e# E
贫血
: w1 j4 a) J: H补充高铁食物
+ J* u4 m/ ]! W- G, A# O因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# O- f- |5 ^" C* e! E* h5 R9 W1 U长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 D( y- i' v8 \5 v补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 A1 u" m c& D m/ i7 [
经期不适 - K8 Z. }3 \1 [; @: w
喝些加蜜热奶
& v$ A0 a. r, `+ U5 C9 k+ ~下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 q( }8 @1 _6 b0 u' X5 w* _% t- r0 S痛经 - \5 n# W' J* I) q) i) W, Y q' k
吃点香蕉! p" ]" W5 P! r
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ N# p ^' q- r偏头痛
! i) D, f& E) o2 o( d# X多吃含镁食物! }; z0 e1 J! T1 b! W* ?8 M( F
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 E. b/ ]7 P: Q
抑郁 + T# J! R: M$ Z) F# R' p y7 |/ i0 @
常吃鱼类" X9 q9 L1 V3 O- `: n, a$ L" P
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. r$ Z( H2 ]9 ]9 Q9 w" E雌激素下降 : ^; \; F. I# S- x
摄取豆制品
8 `; X: j! L" q% l1 {雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ b2 L6 ?& w7 _9 h" n n0 V0 C( m. U
霉菌性阴道炎
% X+ g$ u+ s. p2 R2 t( d8 N2 l多吃蒜类
6 m0 ^. z5 }; S% @# M2 W( c* s6 W( ~经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" d! M' l" P7 N2 t5 I B乳腺病 ( z4 j( y3 D p5 P/ ^
多吃全麦食物和海带' G4 e8 t; M% O6 G, Q7 e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 b% ?: \$ @1 q4 K2 Z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 r$ x/ s9 h6 I( }& R# r
妇科肿瘤 ; ^2 [$ f% r% Z9 h! c, @ y
多吃红皮蔬果* o: }& l4 ~$ f
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ Z4 u( i$ @% c2 s5 K0 ?卵巢癌 " U, c& e [. u1 T1 l8 r: n
多吃高钙食物. N* ^ ?. S* y; E5 l* ?
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
m: K/ E: R- x$ Q9 g% q+ K" Z乳腺癌
9 V; ?( t' P# o" R常饮红酒
, B5 }. d) m; U% P研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! V( i. K4 w: y$ V宫颈癌
7 l6 m7 k4 {4 O O0 C0 Q摄取叶酸
1 ]+ G) B2 ]- X1 f+ ~+ q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( I J5 F% Y! {# G! t1 r+ I特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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