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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! F% f& C. y7 u# l8 l
5 {( ?. q7 U0 l+ l俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- L/ G: Q+ g0 m3 P
贫血 M: s5 t4 K/ v& w/ ` K
补充高铁食物
# M# H2 d1 k, Y2 C: q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 S5 N: V4 X7 O4 Z# ]/ r
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ w* J, J7 p% h9 I补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! U; s, i L$ W& @3 V
经期不适 . ?% t4 F3 o+ R1 k
喝些加蜜热奶
4 L7 C" w+ @+ w# Z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 q% n$ }$ z+ t7 i/ p: B
痛经 % ~6 I1 K6 x* Z7 e
吃点香蕉) G1 A' u9 P( I# h
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 Q2 m2 z/ a) _: s( l+ w- {# e* q偏头痛 ! j; E9 E/ _2 D/ F. s% ?! t
多吃含镁食物
& k) `" m7 ^/ E" b& r好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 a5 H B7 ^) f$ {9 F2 @
抑郁 & ?, A* ^% C& O6 D- q% e( f3 M& Z( w
常吃鱼类
& w5 r; _) i, P1 E g" o由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 O$ r7 \7 H6 |
雌激素下降
+ v& p- A, L/ @摄取豆制品8 D# u H& J6 h7 ~2 l1 k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( H+ m) T& @' S& i" E9 E: p& \霉菌性阴道炎 9 d- [5 x( X1 W0 C4 g) W* F, k
多吃蒜类' i$ j- L, D) W0 V5 [# L
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, I; G" G2 r, z! S2 g4 E% @5 j
乳腺病 5 M( u4 I' K/ |( t/ N* b
多吃全麦食物和海带
6 |2 k% K; ]1 g一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% w$ G' e0 L6 X- B/ Q' ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 U! L; u8 M& Q6 I' W3 q
妇科肿瘤
+ C8 B3 m' j& L0 y3 t多吃红皮蔬果- U- ]5 q( B# s0 }+ o* y3 i
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& M9 t) {% W# ]' x: z2 T
卵巢癌
9 m4 W( v' N5 m! l$ }1 f( O多吃高钙食物, f8 f0 N3 \/ h
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- z1 w+ L. E$ p8 v% |& X l乳腺癌
8 A; r0 j3 e! I% C( n常饮红酒1 A! |4 j. S$ J+ x0 V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- c8 T( I8 ^5 E+ g' t
宫颈癌
& h: R: W/ u6 w: M+ n. b摄取叶酸$ d5 m; L9 F6 u$ ~& _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* R6 T+ {5 O% \7 V# g9 e1 _* U特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 D0 T! [6 }) f' Q m# _ [
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发表于 2012-8-29 22:13
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