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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 j8 [1 P- E% A- N: e5 K5 D2 ^- w) I
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% V; f4 `/ ~/ C6 A' a9 V贫血 Q7 r1 l* N: X4 B
补充高铁食物1 x7 d) j& Y7 s7 i* ~6 M# m+ [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 I- C6 q: c2 A1 q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 r1 {# ~# @$ }8 B2 |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ ]( R$ M( {7 S# l
经期不适
4 p' H- M& ], a, W2 S5 I, s# O' I喝些加蜜热奶
4 C3 p+ Q/ P& P) A$ G( G下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# y2 M, k `6 o( D5 M
痛经 8 j! ~5 K3 K2 @9 O
吃点香蕉8 f& K9 a6 m( n7 K x. Q: I$ s l
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) P! ~$ f& t; R8 S3 c: L. o* ]
偏头痛 & q+ X9 }1 U# N& _7 z8 m
多吃含镁食物# B& \; ] x( ^) W _) Z+ ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 J3 o3 t! c; b# T
抑郁
) |: \( ?% T; Q常吃鱼类( S& s* H$ ]. V9 M1 L$ K5 M! ?& E
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ A$ O O7 b7 ]4 }! {4 {% G雌激素下降
7 D. j6 i, n& V* J- b ]5 ]0 B摄取豆制品
8 s: m/ M/ x8 Q$ E }' s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 e* H4 D) ~' \
霉菌性阴道炎
9 A9 {9 p6 a2 @+ r+ \8 {多吃蒜类
4 n. m+ M1 s! M* P2 x经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: A* e; M* b g
乳腺病 * g* f5 h( v9 g* B5 P3 d0 V0 ?
多吃全麦食物和海带0 R5 O9 P8 A# }/ K+ z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, E, Y; x% o" ~海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# A1 E4 K: J, D' I) Y! F3 A妇科肿瘤
! o- U7 w1 ]+ J$ W- I, f多吃红皮蔬果' u1 o- P; t0 K$ n
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 [% d, J+ U# a0 D3 @
卵巢癌 n* ~+ o$ X8 e+ r3 l3 w* W
多吃高钙食物% D) |' W, S0 [6 P% C+ R8 C
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) _+ I" T: c( E. ?乳腺癌
% S% q+ M. Q6 K常饮红酒: q5 j# s# R9 D! j/ |* ~
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: b, s5 S5 i, u) A, _- u
宫颈癌
* S7 y, x( S7 s7 @; K# I摄取叶酸' q q. s' C" e( @3 B
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 Z& Z3 u" H/ Q2 b1 F特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% L0 J9 T: \* Z. b$ n- V* t+ @
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发表于 2012-8-29 22:13
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