|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
' h# |2 i% E9 M, m8 s, e) W' l% S4 H+ f; @
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 l& F/ T5 A7 s" V* C n5 c3 u贫血 ! b: ^$ k: m- ?9 z2 e
补充高铁食物
+ ?9 N, _, m+ X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 I9 F' {3 Y, k- U% U1 A' u# `长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" ]1 J7 n9 v+ i# ~
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" g( R* }' _: n
经期不适 & s9 N2 O" Z8 i" I# H6 k! q9 ?
喝些加蜜热奶
# i1 G# v0 u4 Y3 W下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% b9 G1 l8 S- l1 R# m0 {6 v( k: L痛经
( ~# o# k4 z: N: o- n吃点香蕉- x2 y8 E* x8 N8 T
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) Q) X0 v1 [1 X ?2 W8 ~( H: l% Z& C( q偏头痛 7 U" f3 I# g {
多吃含镁食物
' J' {1 e# {* k: u" U6 f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ L5 F: }5 t" ^6 S+ P0 u抑郁
l3 u# l3 J6 x7 e5 D常吃鱼类9 `8 |& M z9 z: l* {5 G5 p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 a! B0 U5 l% l' w
雌激素下降 7 q( y& X9 p; Y6 v% k- }& i
摄取豆制品
& \4 g* q2 a6 b* I9 D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 W7 b) L! f4 B2 {6 X0 {6 M
霉菌性阴道炎 ) ^5 x) {+ `9 d" A* V# m; {: j; L
多吃蒜类
) r" T3 ]5 @; m6 S经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) ?( a5 w; H4 h乳腺病 ! `" H* e) J/ p
多吃全麦食物和海带
- k8 h9 {; Q& \* K: e* A一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" a$ B0 F0 {& L7 V9 y4 h海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! \1 M+ i. D1 i. G7 w9 J/ h! v
妇科肿瘤
. K" o8 v# B, K( Q多吃红皮蔬果
' M. r2 k' t( T$ {! G" z" J红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ |- f, W7 U: G" ?' x, n7 C! A- ]
卵巢癌 & h. F& M0 A5 e1 y5 i
多吃高钙食物( Q0 T* @, c+ Y" z) S
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 [1 [* g; n: | ]% u H
乳腺癌
# M. k' Y8 G) `" R常饮红酒
# q7 i& z/ b4 e4 ?' n9 ~2 Y( A" D研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 d$ u. @7 C) Y
宫颈癌 4 t# I- g+ H; M6 b3 b9 f1 e, \
摄取叶酸
+ U7 ]2 L9 i3 m& q4 r通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- p8 C( R- O4 J% @% Q; o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ z+ x* B j% O
" y. X( O* K; X) H( ]5 p3 D
* K0 d4 P9 ?1 l+ C2 j4 J |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
