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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" n5 U5 Q7 j7 m贫血 ' i J0 H& q8 d) \ R2 l9 P
补充高铁食物
$ j- _" f# ]+ f因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: Y% [- b& L. ^+ l9 j% D+ W# Z- G长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 n% g z; P7 K; I4 T7 K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 P6 @3 U5 C9 n9 @; I( r( X O7 H
经期不适 ! K8 f) v/ q0 e, H4 Y+ V1 G+ |
喝些加蜜热奶0 @* i/ j. J9 o
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ Y- x, j( a6 H9 S痛经 ( q' T+ B/ l, I
吃点香蕉
% Y3 W* ^( ?$ y5 O1 g* q& X香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! r! }& M9 |* Y' a
偏头痛 5 P. m R* _0 E& B: D
多吃含镁食物
$ O/ y- M- V) O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ p" d* m7 c) _. B抑郁 - x% A; k* m2 P9 C! ^
常吃鱼类& s4 `2 N) k: ~& k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 T6 Y- L" F! m5 W6 y
雌激素下降
" `* Y$ S* e1 J5 m( c+ K摄取豆制品6 m: U! D3 F) s
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( ^" h7 `& w; e
霉菌性阴道炎 - k2 S1 |. |- G3 O
多吃蒜类6 d# C* s) M5 i# H3 ^# R$ }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; I& G- f0 B" }2 y乳腺病 / z- P# k; }6 ~$ I* P r
多吃全麦食物和海带 Z* f& S) T% d3 K1 b, q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! [- }% a: t2 B1 O海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 G/ |, j! ]7 K& [4 ~妇科肿瘤 ' g7 w: |$ N* B5 j# |8 G
多吃红皮蔬果6 X- `# k4 N& E! g
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 ]- S' m0 b" y: t* m
卵巢癌 8 B* L N# p% A& u/ d" f$ E
多吃高钙食物
' b) _$ Y1 q5 Y% M大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# f( h/ q7 X4 \% }* ~乳腺癌 1 V0 L% _) p' V( T- H
常饮红酒# e$ h0 u c' p1 }) H, |6 ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 L) Z( y5 @% q; r% S" h/ G# Q% l1 B宫颈癌 $ J& `# c3 M# D1 C" I3 d2 _
摄取叶酸
5 @# R: f1 }% g) I3 w; s通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 o* j/ G( p9 U. _: ]) z. _; Y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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