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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - K4 L+ i0 d( \2 m( {3 ^! U
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ {8 U4 [. z) o4 T贫血 6 C. a; p ]: }9 `8 g8 Y
补充高铁食物
) D* J. l' N3 L# R* _0 q" |; h因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* C3 w6 V! X0 i( _长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! S$ b' H3 Y$ C8 n" X% Q$ w补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ r7 N! Y4 H- t" Z0 n) I经期不适 : a2 t ?: I- |9 d: w
喝些加蜜热奶' t. G4 a- L0 ]* C9 _- _3 w9 t N
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, n/ w8 J4 ]8 } B$ O9 ?
痛经 C2 E) V4 a1 a
吃点香蕉' k- T) @8 k( b! c9 |5 q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, \- J; |: a1 [% z5 t: R6 }' A4 s# C
偏头痛
' M4 B( x6 W% V) c3 U- x$ t; Z多吃含镁食物
( W; w- F4 d/ B) s好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; J) _( `* e L* F
抑郁
! [5 e4 Q9 Q" O% n常吃鱼类
% T, c, E; f$ L( b; X& ? h: a由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% Y% ~- W7 X) l0 a; S$ Y: D雌激素下降 - H, J7 u9 ?2 p4 A
摄取豆制品/ H: f: N& b0 b' F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 X7 p- W! M8 u
霉菌性阴道炎 6 T, _! Z8 r, E: _
多吃蒜类( Q9 n0 `2 l0 Z$ ^+ i
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% ]' p( n7 y* `' z( ^/ O
乳腺病
" X3 K* D2 D( O8 r, b多吃全麦食物和海带
1 x/ L7 Q3 }2 ~ r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 f2 ^4 J: o% X9 Z8 ]# G2 R6 k1 t- D海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 n; n* p1 k) s* E
妇科肿瘤
2 c a6 l6 Z+ I6 {9 _* N6 l( r多吃红皮蔬果/ X/ ~$ e+ V4 b
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 E$ l2 _& k! S$ B
卵巢癌
+ A6 F4 L2 e% C9 l$ b! {6 D多吃高钙食物
, B3 K0 K! ^ y5 ]0 k4 ~7 u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' |0 v! V1 x, ?& f/ f3 F+ o% a乳腺癌 % C; t/ t% E- V3 q# O* f
常饮红酒
5 D' B1 v; v/ A研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! T/ b8 G; o9 u+ I& U. o9 U宫颈癌
' K6 e& A" W, i5 z+ h8 Z8 v摄取叶酸
3 ]0 ?1 p% M' T' z7 [通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 u% V: c9 V# y* {& @1 D P$ S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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