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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 ?) d7 y* K/ Z6 R' v8 j+ ~2 h
贫血
& [* C9 h; W* W/ F补充高铁食物
' I( O7 E0 c) i- i: s因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! @( }. j* n& M- e长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! M( I; [2 Y2 O6 E
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 K4 B; d+ f- ^# H! D1 N3 e
经期不适 2 @4 N; V- ^" l6 k
喝些加蜜热奶
- D# q# b, l7 | N7 K$ l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; h: {; f! K. ]% _! {: l- z. C) A j痛经 ; _/ Y( ] Z! a4 m4 i6 |. G* F
吃点香蕉
* t2 v# N! v/ b* k9 |$ I9 d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 a3 r1 b0 p2 ?* [偏头痛 * b) J9 n* Q- _+ b' g, K4 k1 p
多吃含镁食物 p, f: |! t) a8 O% _7 X6 f. [2 y+ K
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" J: G/ I, G, V' K* v4 g
抑郁 + [( n1 t' _; O. b
常吃鱼类6 C' c9 {3 F! u Y; \- r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ e% l: |" N* J* O雌激素下降
3 Q5 d: z* A) `" A摄取豆制品
% Y) t. H( [: B5 B8 z, O- z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 _9 y) q- f$ C8 G; @ G, V8 T
霉菌性阴道炎
& G- V8 l' O% }( F! q+ g多吃蒜类/ a3 S, Y" S" V9 J
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' z, X6 s' E7 F e/ A/ b9 R乳腺病 . h+ @( Y$ I' [4 A7 C" a/ ]
多吃全麦食物和海带$ E( d' O; C3 ?
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! K' X. E* ^) i% m* B
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ ~" K( G; @1 g5 p妇科肿瘤
/ [; r2 e7 S4 K& U/ \" X9 s! k多吃红皮蔬果- a) y: N! Y, n/ y+ m1 H- E
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 |) a" ^, Z0 b2 u) Z
卵巢癌 % y) [4 l! u) ^ R3 e/ O! o& x7 `
多吃高钙食物
0 U( X9 n4 j- R# J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 k3 Y5 u) O0 V, s
乳腺癌 / G2 Z, p5 R( U6 s; R
常饮红酒; {2 Q- q* R2 |0 _! l3 v. e
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 l" a( F7 `2 a; k% P宫颈癌
, Z- y/ `/ i2 S- J7 [; F& x摄取叶酸
7 {! z- I) R% ~" ]7 j% r* V通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' w- J/ S6 D V! I3 Z! J* V
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 q0 C% _ z7 b" z; W! }. |
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发表于 2012-8-29 22:13
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