|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : {2 K1 x' D* J8 [8 Y& q, B: k. g
; `# p! v8 S! H3 w/ C俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ T/ \+ Y6 y/ O3 C( c贫血 $ h; o4 v$ O8 R3 D6 _
补充高铁食物
1 j( b d- O% [" L0 ~因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 I) R. U" `& H% U& [! y+ [长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 f, {0 u m5 G, L% `. N4 z; J" H0 u
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" n) h6 P4 _ g
经期不适
+ x1 w, L ]+ m7 j喝些加蜜热奶; m2 _* g; ]3 K$ \) Q/ J* c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 D/ o# p- f; ]: H! T i* s
痛经 ! o3 d8 R& H% G4 L; R9 C1 A( y" g1 C( @7 ^
吃点香蕉: C x6 l; i# Z e; @! t
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, e5 s! K7 p1 e! t偏头痛
7 |4 Y9 l: J/ }/ K3 d多吃含镁食物
% L( [& n8 J9 L. f+ t好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: h8 d0 M1 G; H' Z* r+ ]
抑郁 : G6 J9 h0 v; {0 J* f& @" s
常吃鱼类/ `: ?8 F- \$ p, T+ W
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 L3 P! k4 V- s* V
雌激素下降 ; l" K( I7 u0 f: e
摄取豆制品
% R5 |6 |& C4 I- t& Y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! K3 T! ?) D5 @9 L: f霉菌性阴道炎 ; ?5 F7 i+ }+ ] k! T0 c* n
多吃蒜类, F& F K* [2 h% R. O/ h# M. p
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, ]7 c. Q, V; E/ x2 Q' {( t4 s x @
乳腺病
J2 E# C+ V4 w. R; c- k多吃全麦食物和海带: k3 q( m2 @ W+ b
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: w& P# H& g4 }6 Y4 I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, a, q! b7 X1 a J妇科肿瘤 : N2 M9 v- Z. F+ E
多吃红皮蔬果( d9 k9 K. ^6 D2 N1 P
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 n: h' t Y9 j7 ?- M: ?2 ^4 u0 v9 n
卵巢癌
, {2 {/ v' g( {4 G多吃高钙食物* L* @2 b+ ^' A1 T, Q1 O# P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ h4 ^: r, ?* r乳腺癌
; G0 W- M, o' [7 E) D常饮红酒# r7 M3 P! W& b' K2 u
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" p. i" B! y. m! K* a k" s宫颈癌 5 A& m4 ~0 Z/ i. U5 P" B; M$ E
摄取叶酸
5 N& f# t. Z2 |' m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ P6 s9 Z! |# U9 j$ L/ ^ @9 g* d
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' G8 J5 G6 A+ _# g0 P/ h
2 k4 Q2 v9 X; }* }) x8 I/ ^9 g& T
6 r/ N' G9 R4 o- p' r
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
