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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + r2 \+ Y" J$ h9 e7 O2 V; V
$ o1 z" J2 t1 j* P4 A: |+ I俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 O3 x9 [1 r5 h$ ^( J% o7 P" V贫血 # O) d% J: n; j# i/ D8 f
补充高铁食物5 a- n- `; J0 p, g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" Y% C9 k/ i' d$ Y' }/ S/ r) y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- B9 V$ L* e M) b2 Z+ R X
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 h2 O9 ~. T. ~1 c& N% `
经期不适 6 k9 h0 [3 W# w
喝些加蜜热奶
( O& y: w0 e, O3 ?$ d下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ w! l+ I6 }/ y0 z3 c: a痛经 0 B( v8 D/ y) B6 j
吃点香蕉
" `( f2 C8 o6 _9 m香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 t9 g& l ?$ z7 o( Q偏头痛
. V+ a1 s; P% K& v' t, t& F多吃含镁食物
+ y- R' ?+ j5 P好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 ?4 L6 J5 N( G; T J0 F抑郁 " d9 [1 C2 c. h( s
常吃鱼类
* \/ _" ]3 [% X/ L4 L% o2 o1 ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: M$ B! C' I: v& |7 Q, L雌激素下降 6 \' I" P: ^% B& b1 \3 n
摄取豆制品1 l6 `" N {3 D# F3 m. S: P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 o% E% f3 P+ P& n1 Z+ w
霉菌性阴道炎 3 f5 i% a8 ~& d
多吃蒜类! C9 N5 V6 \* A' A
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: }* A8 U( W" p5 X
乳腺病
, }4 o9 n; J* k" E8 k# K多吃全麦食物和海带5 Z! Q) b6 x: s) |
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) x1 |& \/ D( X( \) t$ N海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* h4 h5 T. ?! O0 B" u妇科肿瘤
. A! E4 K# r6 N1 w多吃红皮蔬果
w" Z, d! E" Y, O) k# j红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! [8 Q& Q' Q; i1 @# z# J
卵巢癌
6 n# k& x. l9 m _* z" z" y多吃高钙食物' ^: O6 F1 S$ b' l; ]% b$ g
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
w/ K/ R; ^8 T3 _$ e& o乳腺癌 8 K' `5 E8 T3 o2 T' O9 [
常饮红酒/ k9 i% C2 G! K) q3 D
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! }, y+ F, s' k# j9 Y4 R* j: X
宫颈癌
2 y3 ]" c! n+ D7 M3 k$ Z7 N摄取叶酸
! ]6 G Z2 K: q0 }1 a, U. j通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ ^ t4 Z3 v! ?9 t% v# |4 j5 ]
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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