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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 |: X- A% D% \4 L6 X" r% K
& I& c# @0 P* ~8 j$ _$ o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- S6 O& ^0 l# a& g7 O) k. z
贫血 2 Y5 q* \( O3 F# q& ]$ V
补充高铁食物: C4 E1 L2 {1 F4 {2 M. M
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" j9 @8 j4 D! ^- V
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: h$ H( A q, B! q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& q/ C0 n% ^: \9 j0 W% j8 T* m( C经期不适 : a& f. O3 |' W3 p# t- r" D3 I
喝些加蜜热奶) L S4 X$ o' b# @8 {/ B# ~
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. d; j. N8 `/ ~0 Q/ ~) G4 L痛经
/ U3 L+ X3 S* ^8 Y& Q6 w吃点香蕉* `5 ]$ M" ~3 N( Y8 X/ D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 d! R; B$ R: k! a- u偏头痛 - Y1 q5 L* g2 ]! M* m5 }$ ]
多吃含镁食物
8 M4 ]/ Y! _0 O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
x) J9 j. H5 Q# K抑郁
: p8 U, |. d6 X/ h) F常吃鱼类+ a$ M; N4 G- K9 Y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ m3 L( ?: c9 |4 ]6 j9 s
雌激素下降 + c4 Q9 h1 Y6 o" m
摄取豆制品3 \: H& ~" G& P. Y" Y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ G! E3 _- h. V9 M) x
霉菌性阴道炎 / o& K% o5 p) F5 e! r% T# U
多吃蒜类: G) `$ P/ O1 ]+ P2 {8 K
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, z9 k" F. H3 A3 U' `4 f
乳腺病 0 B& Z, H1 z# S# N
多吃全麦食物和海带, i$ a: S) z; }0 n
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% {/ }( Y. k8 r9 X& s3 ]
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% P1 o* s0 D. H/ Z( M2 \' [" g妇科肿瘤
7 ^. G6 m) Q2 ?, }多吃红皮蔬果
* N! X* W4 O# `! V红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! K& C! u& i3 o9 E. K3 H2 y卵巢癌 : A( u5 S P m2 t$ Y
多吃高钙食物' o! _$ T) y' V: A Y) ]
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ r3 J1 W5 |1 \# |0 O3 e3 C+ g- W乳腺癌
2 o+ i' H9 j& r5 z; X$ T8 H1 J常饮红酒6 S, j, Y7 T$ h$ e
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 g: z" N+ r4 M: N6 R1 D) z
宫颈癌 2 _% B' h( o$ u3 I
摄取叶酸
. f3 V; ]3 @7 B, ]( w3 Q) a通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 n6 C5 i) x, U" D特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) X) b Q: p1 A. l. G
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发表于 2012-8-29 22:13
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