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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 N5 @, K5 H- L ], O/ T" |/ S+ X
贫血
4 V! u3 I5 F% E' |) f补充高铁食物
0 D% F1 `4 p- ^/ }+ ~5 d因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. p2 r0 u- u! ^8 E长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ V! p; e0 Q$ B: f
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 }% C7 U' ]- n- L/ [ |
经期不适
$ z0 x* d. f r喝些加蜜热奶
@) G" J3 _ E" Q# e& b: W下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. _+ T: |$ H4 x+ ]9 Z8 [
痛经
) H, V; o w4 w8 S吃点香蕉* w1 x4 _# j5 j+ ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ ^4 n- Z* V& E偏头痛
! H" ]5 L- |8 e多吃含镁食物' d- R" D: r2 H$ ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, _2 t# q" @' C y
抑郁 0 G) W, m3 u* N* U! S
常吃鱼类
* o% n1 V. A* C5 L2 j2 V% u由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; C! ~* d* X) v; C3 w雌激素下降
% k" w( u% H6 X摄取豆制品! o6 p( @9 d \
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 l' s2 p0 R! M/ P/ i$ x* F
霉菌性阴道炎 ) k& ^# U2 A; W# E( I5 U$ ]
多吃蒜类% i9 [: J0 G# w6 s$ X2 O& G
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* N+ O3 ^* K6 P7 f. P/ H6 ?* Q$ d
乳腺病 4 F, U& C- {3 K9 d
多吃全麦食物和海带- @7 P4 U0 g0 X7 d S% g7 h5 T+ J. ~
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 ^8 y+ ^5 n5 _ Q9 b
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) a4 W- Q5 k# t! O8 E3 G# A妇科肿瘤
- N3 ~) K& S* L0 H多吃红皮蔬果4 [+ j5 X4 w5 [; W [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% J$ Y5 w9 I' r, f, n& Y卵巢癌
" ]4 i2 g/ q& L+ b1 X4 r. z5 T! @7 Q' D多吃高钙食物
) Z. O, l9 W4 \: d! r5 o$ ]大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 B% f) ?" i* f, z乳腺癌 / c9 C- j3 D' d& T+ S C
常饮红酒
) F0 x" d0 y; Q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ y$ T; o( R6 u8 k) T4 q! B" O
宫颈癌 $ S" t' _" n4 p( F( V* ^5 q' z
摄取叶酸
; t) O( M3 L0 A7 j通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 S! }2 K4 C2 T4 x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: E6 B, {) H' n6 k1 D" |. b
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发表于 2012-8-29 22:13
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