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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
{8 h5 ]2 v8 J) k贫血 - _: H! f) p/ n
补充高铁食物
, t8 c$ H" X- _& P" w因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; E8 U4 ?' K: P7 i7 G长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. u. L: q) w& w. O' G: N补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ q, c. b5 D/ O经期不适
5 P* q. z' q) V0 S. K4 E5 Y" J$ r. k) U喝些加蜜热奶# T5 C2 [ l& }) {+ C$ a
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 H4 e# E0 Q' V" G痛经
7 y! |5 w+ I v- b吃点香蕉; R+ Z: e: _+ K5 F- Z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& Q( ]* Y( o' f8 m
偏头痛
- Y) i# `# p: @6 U多吃含镁食物" ^% ]! W5 U6 _" d0 o
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) y' c0 V. O, M3 q; f2 R; |7 U/ R* g
抑郁
/ A: i( i# R' u常吃鱼类
' S( K# y2 \/ m3 p; [7 O由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# k' X: B' W! u& R# g. U% r3 `
雌激素下降
) V1 S) K/ L6 l摄取豆制品& u* |. h6 t9 T3 v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, B. B, W2 R/ m* G z* E/ y8 ]- d霉菌性阴道炎
- X; J6 U( j4 g$ A; Q* T多吃蒜类
. @( C/ S! i! I/ |$ k/ }经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 Y. \% e8 x: \- L乳腺病
; W% H9 W1 |- E+ F! ?8 T多吃全麦食物和海带; a5 ~4 o: u5 e; n
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* r6 r4 u& F$ B& g6 e) o" ]& O海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 X1 I; I$ M- s B妇科肿瘤 8 p8 h$ Q' O* E2 K! k3 E$ I( y
多吃红皮蔬果
/ V& o v9 A0 W$ A& q% g2 D/ }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! L6 \4 v/ n% h" u4 j& i/ Q/ l9 d; d
卵巢癌
% i) Y( @) U, c* Q2 ]+ u: g多吃高钙食物
. N- C3 k1 J" r$ Y, S大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 B Z1 O- m- X- `, h乳腺癌
1 @' j( M2 s) f# y& y: |常饮红酒- y. V( \* v1 v
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# M3 l- F* J- Z4 ?/ H( N宫颈癌
/ v2 x! \& ~+ y5 c: k摄取叶酸' J1 D X4 S+ A2 W6 T. {0 F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% F" q7 o. |1 b e, _! x$ ~$ n& w! g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 {# @9 l" b% k4 U% t7 K
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发表于 2012-8-29 22:13
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