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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. z4 t' N, }, C, W6 G3 w. l贫血 + T$ C( H5 B) a. }5 Z
补充高铁食物
/ O/ Y: h4 n, V: V. Q$ d+ C6 J因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ N: j6 |% ]; x& D3 H" `
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* c, r( ~' j# |* B4 E; }/ C补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 R4 V }+ y# L1 W. N7 v% b5 B经期不适 . Q7 R" K* o7 m8 N* T9 t
喝些加蜜热奶
/ a U' _' K$ P4 o7 L) s4 E下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" q8 _! @, V, j痛经 1 B- f5 h. @. i- ^
吃点香蕉3 B3 q6 B0 H+ Y: `+ }3 l
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 D! p5 ?2 ^8 Z6 Y A
偏头痛
+ l3 v+ k) s4 }0 y$ b6 _多吃含镁食物
9 l0 o# a% T+ H: _, |+ ~+ l好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 ^2 K5 c5 @$ [) O# v' N) H7 l: a, f
抑郁
- j+ I/ r2 w1 x1 t# V常吃鱼类
5 R3 K* V3 D* C; q2 ^& N) S由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ ]1 B0 }7 k6 W. C6 g6 D
雌激素下降 3 c# g* R w2 _2 b6 U1 Z
摄取豆制品/ Q z/ H$ x5 h9 b* D; Q* n% C
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 @9 i: \5 R# D) |6 `' T% f: v& y# C) X
霉菌性阴道炎 3 b" E4 J# b4 U7 z4 |
多吃蒜类
7 n4 A( ^! d* ?( e; O5 R7 t: D经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# H2 M- B T7 m0 c8 `乳腺病
) j/ @+ f/ h$ f2 {8 w多吃全麦食物和海带
9 d% g# @- h) ~) X7 n2 U/ V% M一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& o: U" ^6 W4 [. Q! {
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 b: M" m* y d& E: E
妇科肿瘤
; n1 F1 L/ k4 R, [: j3 }多吃红皮蔬果! S1 a. q1 j7 v
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& n# @. v& w6 Y: {% e
卵巢癌
( h7 I: ~, O3 C* J1 z& j5 {4 ]" s; Y多吃高钙食物
" @$ g \% N& Q2 W5 `9 G' w4 ?$ B$ q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . Q3 U: s- P- e8 s4 g, p
乳腺癌
6 p. f! N' O) e( m/ g; O% `* L常饮红酒
& U* z1 X: e/ K# ]! l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ g0 C- |1 z0 S9 d: P宫颈癌
* f7 @5 x. K9 a. l& x, ]- B摄取叶酸
5 d/ o: ?1 Q% W( ^$ o通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* ?0 F9 H' t/ Q0 A5 ?
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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