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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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% i1 N N g2 h俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ j; G8 l" x5 Y. |+ }' L
贫血
4 x9 @+ @$ Y0 L) L补充高铁食物
# F( T5 e. {3 H4 F因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: P# S) K% }: ^' l3 f0 M
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 p) Z5 O5 o, a5 W
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ {4 b# p0 L- j7 w& @经期不适
3 e5 A, k# L. n喝些加蜜热奶
9 w, H" E; M. w4 X8 _ ~3 u# M0 Q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
V" z4 M& Q2 c, |* A痛经
. Q/ r" O( J0 t吃点香蕉
' k1 Q5 A( S2 v, J# ^7 I: B! v香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 l, Z Z( d9 b偏头痛 $ r1 [1 ]; A3 t2 N
多吃含镁食物
: L' H: c* |% s5 I& X& k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) y7 ~6 ~. J$ D抑郁 $ {9 g' p1 H7 x, t
常吃鱼类
# l# d9 Q, j' e4 H' F! W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' W9 M8 Y6 \7 H6 S$ j雌激素下降 % @" ]) K1 P, P6 p# R! j; G
摄取豆制品
$ `$ P& g6 n- J* C& Y% G8 v0 A雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) q5 x v1 j0 G4 h霉菌性阴道炎
3 i9 Y8 s, s* t/ i& `& F多吃蒜类9 ^2 R. H- X) h) M2 `
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 }& K/ ?3 ]3 R9 q) k$ A: A. I7 e! \3 S: a乳腺病
. X8 J8 z0 c* \多吃全麦食物和海带1 J' _; W& O* a7 T
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 F ~% [- H0 O+ u0 Z3 t# \海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) F0 Z* i. @- @ R% @5 \% y- \% F0 F1 O: u
妇科肿瘤
. _9 I/ D* Y2 F z1 G多吃红皮蔬果& p, l+ W; f9 C7 R2 r% ~ f
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ L9 Z8 i3 [" a5 j& q1 `; B
卵巢癌
! i `5 P& j7 h& O多吃高钙食物. G7 k# J/ C! V9 n6 j) L
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 w& ?8 ^2 Y$ d! F& k3 ?
乳腺癌 4 r5 f, U1 q# v1 {' o& ]% w# _
常饮红酒
% M: ?- `4 L; F* S: S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 O2 ]! m, H0 U' t4 x+ D. m; |宫颈癌
6 W3 w# W3 G. Q) v! _5 v4 b摄取叶酸/ w. q, @0 z: w$ L4 \6 \# a
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" G1 ?4 Q# s) d8 O- O& @
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# l6 Z; j j/ } }; K& Q f
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发表于 2012-8-29 22:13
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