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突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。% C' a! C2 x- N0 r2 J
* o* l* ]! N8 V/ p3 Y1.摩鼻、浴鼻# ^& |( F+ k4 u% i
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不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
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# H; g$ g N* ^/ O9 x每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
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Q5 b# U) b5 t2.冷水浴0 ~7 f4 ^1 J: c: O/ J9 `1 Z, V
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9 L' j+ E% x# S7 V5 S7 C& k冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。! }9 W- A$ ~( x9 B a& v9 C
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3.捶背
( E2 h# T0 V K" l5 Z（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）4 H, [1 y4 M% m; c1 p( u" U
3 i$ f4 ^+ x. U4 K( ^$ o1 c$ g端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
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0 }( t5 u; {6 ~7 |3 y% E4.躬身撑体6 W6 L7 R% m$ k* _. ^+ l
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5 V: ?4 U% R" [3 y5 x% t7 X; e$ q端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
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身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。( a+ q" {, W) H# L8 s+ r; [0 P
& d) j% ]/ P. f" O" ^( Z; V6 G5.摩喉5 X$ Y p* @8 a( j% d g1 t
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8 B! }7 b. d6 L. d上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。$ e$ Q" y7 f+ g- b
, G' L# C, p f6 s/ K# S( Y6.按天突0 [- N; L/ ]. W4 n' i- C( d. L
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用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。% M) Z2 v# y8 F* c) B
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7.深吸气$ V5 \3 |( u! W9 W/ G
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F4 B3 Q5 W& ~/ o% [每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
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. K/ ~7 y# m5 N0 [! [. ]. f; b' \8.练“咝”字功# l: H5 \& i+ w1 m
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. I; ~* Q- B* b, |. o& ]& \! Y可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。7 a U! _% A7 X8 k2 a! h
8 ?, @6 `6 ~, F0 `6 |待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ) f$ Y# i! v8 L, f5 ^6 g
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冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：0 E' E% j1 h" G& \* X, G5 C% Z: m. I& y
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腹式呼吸
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仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。: s; ]3 G) c" ?2 S- k
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呼吸操
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立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
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; k. L+ ^5 ?$ M( m2 y慢跑) N( f0 E6 [9 y" d+ {
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慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
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发表于 2012-10-21 22:21
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