|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。. o$ p$ I; @( Z, I$ p9 G' e
0 U6 w0 p! b/ N4 f/ {
1.摩鼻、浴鼻, l) V4 n3 Z2 z/ p9 j' e) r+ A
! F* Z5 i/ E& o% `7 q3 W( J5 x$ _2 F- n) w
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
G) {' Y) y5 `1 o
" c) ~4 C% y2 ] v每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
6 n9 ?+ c( S. l3 f* O" X3 P* H! n0 {1 J$ W- |. k, V
2.冷水浴. v$ H* ]% v% S
9 M& C- E4 N0 B- }
. a- @8 {2 `* L# Q( A3 V3 C
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。" a7 u* ~, _2 ?) f9 _
+ N' T5 L$ O; Y2 V0 {3.捶背
$ G" D" V+ u% r（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
0 V) ?0 ? {7 a- z$ Q+ m: g+ S$ R# @% S
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。) ]- H, P4 A* x2 U$ |
- x$ d# N& [8 X3 v, h/ j
4.躬身撑体0 \% b2 z0 K. H: H9 r) ]0 h- N8 C- n
( G! b+ b* r# Y
& t! |* i+ n- v! n' `& b. U$ g9 ]2 k端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。& { J* Q3 X# P# O: h3 o0 J
4 n+ Y! s; `) _4 I( P身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。4 W; G# S8 k1 q* M; C% D
9 @( b& p: d5 u; z p4 f5.摩喉
6 {* A4 V9 k& t) M+ d" t" U7 G( |+ L! b, ^4 \+ |) f8 L! r
& k' I1 h, X t上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。0 E' r4 b+ `! L; i: p7 S
5 |, b1 b! o1 R4 ~) ?
6.按天突4 T6 j% `& F7 v8 t4 H! @: i
' z3 a& |# i; ~6 E# D6 g2 P% H( \ J- R' V: R6 I
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。+ l( i% {: ?5 l) M% w
2 q7 g" g R+ U% d9 S7.深吸气1 v$ h. u" k, H- |$ X7 c* S
: V( X7 k c( f% S" |, A3 x. T' F' @% v5 k+ `: O. p0 T
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。& I* y- m: ~* m
# Q) ~7 i8 B2 m$ g* U# Q
8.练“咝”字功
6 b9 y; l; l6 i$ F# o) @9 r' K2 N6 c( q) T! q, r" T- o7 E
$ |# h8 e) D! E, G9 J( T
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。9 J' T6 \9 s, m# h' t6 ?% U
5 x- Q! i$ \' `1 N# N# ^2 U- v3 f
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
/ F# z! e4 b" w+ q' M/ h& D" I5 F: F5 H# n
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
% {% ^& K; U9 ^8 M3 F0 ]9 W0 q4 ]" t
: S. K3 c! Y' ~4 F8 P$ ]
腹式呼吸) ~/ x" E6 H+ w" {. T, @! x
; p# l( f! K% c8 q* M; p
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
& d: F1 H0 g+ \. G' F0 S$ L3 \+ {5 \ r! ~9 I7 w( ]/ o9 |9 z3 p; M- }: R
) j ~" [; M0 K' S' r3 w. q: P
呼吸操' B( X Q" A( D- P
! w6 q( S7 K- w! g$ }# n5 L立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
$ b3 V0 m- C7 E# ^, E3 c2 W
; A5 |6 `7 w j' G5 j6 ?+ ` t% u/ X- J- }
慢跑) Q5 w/ v% \ N1 v
3 M1 L8 H1 P# E慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
