|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。0 {( M/ v0 c4 G% y
# Q- N; U F* \4 @0 l% u7 X
1.摩鼻、浴鼻
! b0 }1 X7 c9 n- h0 d- y3 g0 s9 P6 j) s( H( D
4 R& V0 K5 ^: o9 @: a& [不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
- H/ k' z. o; P4 j. O' H) U. P: _# \1 y$ i# e3 u9 P k, p7 T
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。7 I9 N/ L6 k5 _4 J# S& f- Q4 q5 w
. e# {# Y" M, V) f
2.冷水浴
- ?" M6 m- g. \) j2 f3 {# E) H% w {
E2 R; Z% o) }$ E冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。5 g: _* L r/ A. @. d. {, r3 K
% e# _: \+ \9 U. o( ?* f4 m2 y3 c
3.捶背8 U/ O0 F0 Q/ ~5 X+ W
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
2 Q# C& l+ R& Y
& u9 m8 D! K% o" I; v端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。/ i( q& Q9 C' k5 @! P
. ?8 } @ l: F. o
4.躬身撑体2 }. V! R4 T' J1 B' N$ u0 M
8 m+ ]9 [2 ~* U2 ]! Y6 H) Q
/ I* p4 N6 T/ L* ?
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。; c5 L9 `; g/ ~5 D
$ v# f" r: F' R$ k
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
: ^! |$ S- D3 g) E- b5 ^2 p$ ^
T p0 [" D5 q/ A- x* Q3 a4 w; }5.摩喉; R+ y0 G* }8 s0 i ~: e! N9 @: y
7 _. Q; p; z+ P
1 K# S, m9 x& L- w. A5 L2 R上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
: f) T! g- |$ v; E1 O5 p
5 x, C/ q/ M5 z* @* F2 F) E2 W) s6.按天突" v% k& h. c2 @
; E0 \- ?% F; S* `1 G+ P8 y3 U
: s. P4 m7 Q6 a! N) X! a! r
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
9 X! b3 V" O/ t C( x) H0 ^+ S. M4 |# G+ J
7.深吸气, m0 O# m9 ~8 t" X4 s( y; I4 ]
2 W- A2 e) b: t1 y5 M9 E. e% g
% v0 D& P f7 {9 B
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
+ \: D0 ]. d* k! k# H
`) s1 F# P) w. h- e- i8.练“咝”字功
7 V, X; n9 R& n; a5 g/ M) T" Y6 e& n& g* U. j
7 C) [* F; a3 ?4 R3 q1 L可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。( C( p; v0 Y; i/ | X% B! _, w
9 J" W0 |; C1 N" U' H) w
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 , m L( i$ c" }5 ]. ^
- _6 l; n/ \* {# R% [) y' S# F& ^冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
) R% R& U0 [' n/ X$ O' t3 I' q8 q/ e, R# k n
$ c3 j6 F, c' H8 U5 @3 T7 H. }
腹式呼吸
8 d( w$ K/ [" R+ i n6 N+ D
- G( Q- E! N* U6 D; S% _% l" }仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。9 C$ G; l' S; N2 N
% i) j6 D, c/ r
7 Y3 c" x8 U$ N呼吸操4 Q* E, ~ \9 f, e5 P: Y) \
* S/ Q; Y. Q |
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
3 ?4 y% c8 ~ Y3 P7 X. o$ P. Q
; B f( m. O) ?# @! H5 \) g/ d3 J9 s; ~
慢跑' c% [* V1 p9 w6 U/ H% `) G
! f4 V# G, a& t
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|