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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 8 Y) ]) }$ p/ D/ _' x
- _/ w) {- c) ]3 g$ ~8 p, Y一、经期前补肾阳+ v- F: E7 t: F: n
& C, Z) F1 s5 h1 \. V! [. p月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。% t2 }/ }2 b. m9 H
5 U8 W8 x; `5 r3 k- r6 F8 {/ v4 V) L温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。: l/ b0 c) e0 Z3 @2 P
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6 f0 K9 } Y2 W, P; X- h9 {; c1 d虾米粥：养颜又补肾6 p6 x5 {8 G/ S2 V" T' R
1 P6 h* j- N" l原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。* \$ g$ L; s S8 D
6 {; W- y2 |) m# v! t制作方法/ ]/ g' `6 \# {( h+ g- I
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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, X7 J8 g- S& H) c& p2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。) _% M' M4 w% Y% [3 a: b
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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( m$ n: F8 O a. g2 K( M4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。6 Q; X" V o* Y: k
6 f! p7 U5 B" F- r* g功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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! G4 }# E1 G q8 [4 A二、月经期养阳气0 @+ b& S& k+ F! u
, Q- d" l. b; A9 v经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。- F- l+ q( M% b Q/ ]5 ?
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红豆芝麻粥. J+ L* U( \+ ?6 d8 H& g
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材料：红豆，黑芝麻，大米。
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制作方法9 g, `, i7 m) j2 y6 |- B% v
7 w$ G) U& L8 b& O2 d* e1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。+ q) S2 |( k/ N& a
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。1 z+ x s+ t# _* I- j& s3 i# d& v
( @5 Q0 L- o( U& C' {% s3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。2 G2 a# m. I' Y7 v+ {
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三、经后期补血养阴: O% g- B; U" U
8 a3 F8 m1 a& m1 U7 Y$ x4 q+ H) {月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。8 d) X: Y/ I* {8 i6 P6 {
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2 E: o0 O$ i3 E可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。2 B! d0 C( _$ ~: P
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补血养阴汤: Y2 Q2 Z: P0 E
$ L+ ~( f( P9 ^2 t( X) b材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片& b1 ] e0 A! s: Q/ n2 O: L
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做法：6碗水加材料煲3小时。( g" k' Z+ u' l- E4 j
, g# z. c2 G9 b8 G% V$ `" K功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。/ h0 h- @' Q& T% y4 K: [, }! T
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四、经间期补血补肾阳7 n+ s# @7 y( J. `, {
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。$ g9 [+ U3 q ?* p( I" C
: Y4 u1 I6 t; [2 M气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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