春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

" J5 y* @( W# i  t' j! u. Q3 I7 M" R
一、春季养肝护肝正当时

, ^& N1 d( @$ _. c关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
4 m, S6 K0 V8 r4 X+ Z7 B+ r
作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
3 s# Y( h4 |# B
二、肝脏“呼救”五大征兆
  N+ h5 y+ q3 }# t
征兆1、容易喝醉
" O/ F4 u8 M6 T+ i. Y
! I. v1 L7 c2 v. P有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

, x' E- H* F1 D3 ~征兆2、粉刺增多

人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
) j8 E; p% ^* Y9 T2 y
+ P6 m5 f( a+ ^: t征兆3、伤口容易化脓感染

' a; Y& a4 c! V4 n2 S4 g9 ~- {肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
! C4 ?) v. w& U! ]. W/ V
" `/ c1 D! J* i' Z$ J; \征兆4、鼻头发红

& @8 [! n% `* M/ L- Y所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
7 p! k. W, y( ^$ _9 S
征兆5、脸色发黑
, p! g! z; _1 ~$ S0 h2 R
肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

# X0 g1 [$ b' V; P  n, X/ U: v三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

5 U( g' F& C- V$ z! {5 Q. q6 U" E. z每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
3 ^, a$ e) ]2 A  a
% b* Z  ~! w+ t& a' r中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
7 D4 `6 D1 |; _) z. v# i               

1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
2 U" K7 C" E" x" W9 ?/ }         

2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
  ^# ], R: p' ^8 x+ N: N
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         
' i' D  ^. d# L, e
" ^; M5 ^: Z' y+ L9 e3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

3 F& C- a  g# E# T8 \) ^+ \  a# R) ?四、全天候肝脏排毒时间表
2 l( \8 w& a8 C
清晨起来首先就要清肝

7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
! @/ \: S( W. G5 a
这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
" D/ k7 b) B0 j8 H( d. x4 u
1、口红：化妆品也会伤肝

& z# G* ^$ K: v) a7 p! p0 n; S6 P对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

) u$ D5 y& A( B! W/ S有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
* E9 i6 |  D# w8 m8 B) G6 f
3 v& e; {5 z3 N9 c2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步

因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
, z' L7 b# b! T. K. `
所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
; Z/ B) b! j2 T# G% P1 x5 F
4 X% F* z3 k2 j9 F( `据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

' h/ Y# H1 U' w8 N3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

# j+ k) t; Z6 o" ?4 Z世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
! t5 o+ L% L, a
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
0 s& D9 G. }1 s1 X8 O: P
" t! C. P; L" J. {3 S/ D9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
' V% [$ @" F( c/ ?. b8 \4 m7 K
) J1 S. u% h! [8 U% z) D, p# B这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

1、零食：给肝脏增加负担
/ t/ n9 p# n' H( p
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
% S1 D- m% @: Q! t" H1 w* W) r% Y' I
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
4 a3 w( A# z# R
2 _' b8 t, E9 j% R/ q所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
+ w! U. @# j1 j& C: j( D6 j! B
8 A- v# d1 c9 P8 B* a2 I( g+ N3 P此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

2、香烟：别把压力转给肝脏

( G. b' J- q. {# ]一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
4 ]( k) }' h7 Q+ D; m
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

/ Z! J+ |" \7 ~) \而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

- K( u, Z' J1 m3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

9 W0 t: I* H7 R$ l3 e按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
( N6 R( q; J7 f, z: b0 T; ~
( }- b" O$ c% j' G" K7 H! o; Z对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

4、水杯：喝饱水也是爱肝

忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
+ L3 Q6 U/ @( f7 Y( N/ i+ Q2 b
% Q8 P% w6 m+ _& H! Z水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

5、植物：肝也爱绿色

5 H: E, T, d# Z5 y3 K: D五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

& N0 f9 G4 q+ ]- {/ u户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
9 `$ Y! K, P, P9 y) q: j
同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

. b3 l% y7 R$ I- {2 L/ s18：00-第二天7：00

这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
" R( V- B" K3 G
推荐花草茶：

9 g4 p+ p5 e2 R% `, t6 M
6 N$ @' f; X0 p/ k/ d菊花枸杞茶：清肝明目

4 ^, |: b* Z# B9 Q' c# \材料：杭白菊、枸杞各10克。
( ~+ p2 P. c; Y* }
做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
2 ~# {2 E# B4 {% e; Z
2 J" g$ B! A' H% F; \% r9 A原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。

提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
" @! Y8 K0 z7 r: Z+ C

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
8 I" E6 k0 [) K0 r/ U" S以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
% ~# h. x0 S) L1 ~9 Z% a& e体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵