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01、地瓜
' L. B/ i5 ^% x6 _: g地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 7 I4 |; \9 U! O1 i
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02、绿豆 : Z5 j6 W- r* N" q
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 E$ z- ]4 O' v; U5 M% k2 L, z1 R
- A( V+ g% G ^# i h03、燕麦 - { v2 C( R, X8 \& c7 ^# x6 v
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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& m6 R$ t# C# l# c9 e$ P k04、薏仁 4 Y8 G) @: K* F) C% z t. W
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 : Z: [3 @& l7 R
) S6 t% _& A4 u: S" p% o8 C+ l小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。/ P% z& i) @) p) `5 l9 a
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06、糙米 " P" j8 s# p" Y$ R# z6 m! |
7 b% C: t- |% I& l- ]& J& G3 M糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。6 G* C! F7 S. m; x2 ~
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07、红豆
7 J% k* }2 b8 O红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。8 @. C; b+ x1 v0 M) x& g+ f) n6 g
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08、胡萝卜
1 q& ~6 K# t4 R胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( O8 u0 I7 H5 r
" A6 t7 J$ p. ?# U09、山药' w( P, x: h. M6 t
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。- d6 G, O3 X9 w8 d2 Y9 y
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10、牛蒡 6 L0 G8 w0 c( W7 s4 _' x h2 f* n9 b
8 r. {' w* `3 e4 H牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。/ T& Q8 C1 {8 \4 \0 X: B: D
11、芦笋 6 X7 m* z, p; m2 g/ s$ f
% K# k& b' S% B& B. {芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 1 F3 ?- K9 ]$ P9 c& |4 {6 p$ a: ^0 F
% s8 V% v ?! h* K: ^0 b6 y5 p12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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+ m1 Y3 y3 @) l8 v5 j4 p13、白萝卜 % H0 x# g! f& ]7 Q* ]* x8 X
, G3 |( n, @2 m# k8 S2 `萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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. e/ r1 v, Q4 C14、山茼蒿 $ C) g8 e6 R7 m# l R/ D: O
0 q4 N+ `" n- x3 e/ J' L3 M5 d l* l山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 : u t- L- }# A) q9 ]4 c/ T
/ V1 P4 `" J+ V% N( h8 N1 B! ]: m15、地瓜叶
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9 m2 E2 p1 ^: h/ P k, T0 g地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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$ S* q4 X8 y. v1 G S16、萝卜叶 8 s3 q* f: `4 a* D% W; J3 V- H
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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0 i# S5 E5 t0 P3 |' k+ X川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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6 A. g6 `( R. w7 |$ W18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 1 l( W; J: K. f, B: c; Z1 ^
' I5 I6 Y) ~- e0 K+ K9 _! \5 V3 K19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。, Y5 C0 j0 |: ^ c! T- p, d; U3 |
# I' x5 c& `- a1 H0 S9 J, c; M[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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