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01、地瓜
0 P; {5 I6 K% ^ p" w地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ; ]) l [. Q. s- }
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02、绿豆
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' h! q( `% I( [8 p绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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' [! n9 j. k- h2 H03、燕麦 ( v4 C: \/ Z6 B
& u, P5 x5 ~$ [: H6 U燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . |4 {4 f( i( U) K- G
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04、薏仁
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. ?) D+ ^- M* @) u薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。- I, } x5 f1 `# |* D# |0 ]0 u
9 A1 a" z9 j; e$ O! Z9 ?05、小米 + P% B- P, j4 Q5 H& X f8 C4 `1 O- m- B
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 7 _5 Y! }2 d5 z6 ?1 v- N. z
) U) B* l1 p6 c; Y# ?* {( t2 x5 w! U7 K糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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* `5 C8 j$ E5 m; [. E. n. H& S5 ?' j07、红豆0 d& A( G8 W) E
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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j) n9 z) W$ ?0 g2 N) ?: n08、胡萝卜
" k3 B# Q% V, X: c4 q$ F; q3 w: f胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. Z- J; z8 L. _' E$ H+ V
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09、山药* Y" H6 J. G2 S
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。8 Q: R" q) L# X" D
' r! [8 I1 u: }/ N2 b( ?& ^10、牛蒡
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3 J0 o$ E+ k5 c% q' T牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
1 A' B- {: r+ m9 v11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 * u" ]4 s4 A1 N9 k1 A' {5 g o
9 ~) D# e7 c" R* R6 a# F, V12、莲藕 9 M( x) `2 L7 w* G6 O
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。4 o4 t" N. ^: z8 l5 I, R
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13、白萝卜
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& j8 p) E3 }% m* }9 R萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 . k6 S+ O, E# Q, s9 P! `8 N# o6 @$ T& P
+ c0 p2 ]: K u P14、山茼蒿 4 o Y; s5 V9 H: `4 m* ]
# f: Q+ w8 C3 |" ? H山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 * e* }1 T$ x# b( t4 o0 O$ n
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ $ h$ Y. n8 z( C ]" K$ f
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16、萝卜叶 7 [( w& H* V' o; S# n5 g
( B9 N5 ]4 \ M# {+ A/ B, k萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。0 a1 M9 K9 {; e" b: `$ q: l4 j
0 u k$ g6 S1 g' Z4 l% O" j$ I17、川七
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6 G' _" M8 s$ v0 w川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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. W! w% C8 x2 u& s9 D18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 * i8 i, s/ f& `: N0 K
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19、醋
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. r8 S7 i& }! h8 N醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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0 V' q& o' S! M0 Y* C[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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