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01、地瓜3 ~) l2 M# i* ^2 u A9 ]
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 % ?' F0 |% m$ `5 c# P
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02、绿豆 . S9 S! o4 I, H
" h) n' n! W8 ?8 G$ U绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; W: ^8 n3 n# _. ~
3 o- U' B- H- ]7 v" v! r" L03、燕麦
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: F/ R( i9 w0 l! v* e, r. r% Z; H燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . L, {, b8 J2 ~7 W4 b9 v
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04、薏仁 ' O; ?" M& r# J+ p/ q) I5 n
( C% ^+ l7 u' o8 V; l. h: _& x# h薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。; M- }8 `; U, G" R" S1 a" v; O
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05、小米 & j, y; Y: Z* W+ H9 @
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" t5 |5 D" a$ a$ K" p) Z) d; N
, Y1 w1 A$ L9 P9 T0 t; T06、糙米
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3 [5 {4 g! ?. z: Q& X6 p糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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/ W" B* I) w: e u8 Z+ W; V07、红豆$ f% ~2 B9 i0 c$ U7 |) `; j
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
# K" r1 R# i& ^. d胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药( W2 ?4 g: F& ^; s: w7 ?! T
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。. \3 @; H; g! \ Y9 F8 P% W; X
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。- `% s" v2 X6 k. R) o0 T
11、芦笋 & ]; h' e4 p( `# m) A0 h. L
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ' W2 Q& w7 d: F9 E
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12、莲藕 , w' z. L# {: N4 O5 S* @
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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" X$ C e0 U$ z" x13、白萝卜
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$ K# `1 p+ ?% r G0 q, B7 w; ?2 O萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 $ A% r1 o% Q: q0 p; p9 Y }& b
( e& x1 B: @8 _) T% k14、山茼蒿 ) O( k* _2 a( }, a4 ]% H, R
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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+ E# X, M: ~3 N5 }5 X7 |1 o15、地瓜叶 : u/ K$ g3 o3 X- a8 Y/ ~/ {
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ * Z# r" ~5 P& u. x% e) R
! b9 i; c( i8 j6 F- b16、萝卜叶 $ `9 _( W8 t8 i' F$ ]
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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8 I1 L" J, O, Q- m6 q17、川七 g, W! \3 I- o+ h
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 2 x }# L* z5 R* Y: x- }
" L% T# K5 w1 h3 A4 p, R& }18、优格
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' `+ d! u% n4 F优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 ! L, b! L( @! g. w. L( y$ A) P
* m @4 g* \- s" ?3 |! A醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。. L/ D+ g+ W. o% X' j
( j# p" w |+ C[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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