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01、地瓜
+ n! u7 t0 @ G$ O& C( p地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 4 N; Q+ B1 |/ }. G
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02、绿豆 ( r( ?: E' N! o8 i( _5 E! v
' G+ a: K1 k8 l# r' o0 e绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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) t$ n: s7 x& }( A0 h03、燕麦 ' q3 r: C K# e" p& Z( M$ Q
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 1 j% D, ^9 Q# ?/ [
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04、薏仁 - e. W, N$ d0 P& `7 ^$ u
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 2 ^" h+ W! [2 I: n8 z& N3 [. I
- `* {. M1 D6 G/ u: P8 z3 K小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。# T' [2 O4 ]; L6 K$ [
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06、糙米
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. b$ _6 \. v9 L6 Y7 I$ ~( d* D糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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, p! t8 W& h# e( o' ]% d07、红豆1 {( f2 R/ K1 w, d/ _
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。$ S: y4 [: M! m
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08、胡萝卜; H6 G2 [4 G1 @) m/ G
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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2 a! O: c% A! L3 Z; T09、山药
" [. B. A6 u7 m4 n+ e山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。8 C2 T8 d+ n/ j: I5 |
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10、牛蒡 % N- u* J' Z0 V8 J
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。' P/ |5 q3 U, h6 c- o
11、芦笋 + V% k0 Z) ?0 r% B3 R
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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( d5 W8 I- F- {- b12、莲藕 " D9 v) g& k7 h
9 g7 `+ @5 L& C! E8 S2 C9 l3 S) C莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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' w r5 b) P, A/ z* r% U& G萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 3 P9 W& ~+ s- V$ Y W; e9 L
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14、山茼蒿 $ r6 W9 J1 T7 m2 \$ Z8 ?
6 @. f* {6 P- |* x) t山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 5 _8 T$ V! h5 }9 w8 s4 S4 B; d6 ^
2 q' E9 `8 ^, ~9 d7 s7 `1 C地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ : L. N7 {. S5 y" a' j
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16、萝卜叶
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7 C- ^: W9 f4 E萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。+ B: j3 ^3 B4 _! w1 G/ F2 {1 g
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17、川七 + q4 X2 K9 H9 P5 M) J/ V
+ X' R6 P# U( K/ o* b川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 * n, c# J* H# f0 U5 V8 v
" `# a- g8 G% p2 ], P5 @' H% T! ]# n18、优格 ~5 I6 i' a/ ?
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # c" w3 F1 L; s. ^" b/ s
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19、醋 5 V* i5 j# _" s1 w3 ?) Z; E' s1 A
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( i8 y$ V+ d Z7 x; L/ O M- J6 @; g- T
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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