杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 31628|回复: 1

【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

[复制链接]
发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
* z1 w' W/ D/ j) d每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
8 v- u5 z& X4 r# e  t+ E: T! u+ z9 F# i7 O+ k2 v7 o
蛇式伸展 1 y! c# R4 O1 ]) m( d# r
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 , X6 J( J% o2 Y3 ]
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 ( J7 Y, ?4 o1 |4 P$ I& H2 k

* O4 f' w, O2 U! c) P" |后仰式俯卧撑
9 s- E! A8 Z# d& z: v后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ) v# Q! N: J" `6 u1 Q  X
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
# x6 E: |2 l& X6 B0 \
2 S& ]5 w) {8 @1 M& M! g坐姿推举 ) H! S' r6 [; W& z
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
% G* g( F" ?, o
1 G- S5 O2 d: BHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-10 00:21 , Processed in 0.044937 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表