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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 & A8 n/ m3 m2 W( R- E% _
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ , E0 A* G, V5 ^( d* j
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蛇式伸展 ; [! u. t& W0 a* ?) I. z
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 5 K0 f3 A" k* z2 a$ U
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ! U( s' x4 ]' V2 E1 D
# a. _9 v* r6 i" }9 A: h- @% Z) O后仰式俯卧撑
, R I, V L, _ x* F后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
1 e: |+ _- K# s. xHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 $ G7 v1 _& Q- p1 J) T1 ?: t
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坐姿推举 " d5 K$ D- k, q( x2 }
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ; T2 z$ Y% O: w( ^+ R2 a/ y
* {) Z' B9 N' z' ?) c& YHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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