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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 / [7 n( _7 P# c+ Q7 D) \
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! : O6 j' Z$ }; i: {1 @$ W( `2 Z6 }) X
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蛇式伸展 4 _8 C$ r+ \5 c" N% n
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 0 C0 I( E4 s% y7 X! O" b
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
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后仰式俯卧撑 ) l+ f  v7 T2 H+ n2 I/ j8 R0 L
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 , V" T' G$ S: i" I
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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& _- G5 @* T0 I3 {, D+ ?( D# D坐姿推举 3 N. {8 W4 L5 v8 v. b$ y
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 2 B. c2 _' f; N6 I

% X& v% S/ n$ R3 N3 |. L5 ]$ ^' YHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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