+ h, A3 l: D5 Y E) l蛇式伸展 0 W. L2 F; |% E" G
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 4 ?2 U0 U% j4 |* r( s' e: OHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 1 e8 m' p2 W- W2 p: H& V0 b8 ]8 _7 d" E/ I1 f 后仰式俯卧撑 & _( E: A p; ^" p3 _# X后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 " L5 a e! d5 k
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 9 ]' o& y( z9 {+ ~3 E( P0 P4 f
- B6 o! J! v6 S坐姿推举 , N! U7 k) R. K+ x( s/ M9 j: a
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ' e. W& S3 S* e4 I5 i % k6 p. N: W. A i/ lHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。