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第一节：仰卧起转体
# u6 Q- m# J0 U0 N预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
* b/ M) Y$ h8 _. K+ e动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
3 B) f3 l. ?+ @* c动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 6 y9 n8 m7 c6 Z6 n2 O& N# g$ A
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 , F: x! o0 r6 c/ N. U' a& @: K
: P" l3 N9 o1 B# G6 w第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
! E# \& ^4 j0 s动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
7 \* | I, T, H- k8 l6 M/ f, Z0 A3 I动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 + p/ t" |) ]6 V$ s# g
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ) r& D# N) s. ~+ o7 _/ g+ ^/ {
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第三节：行动车轮蹬
5 t3 e9 e/ @/ v! S预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
1 |& @& N2 z _0 x6 `, c动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 * `" a0 L+ c7 m8 U
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54