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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' T% Z' @4 e' `) ~( A
( }) m; t1 A0 A' h
食谱内容如下：
' u6 @! A( Z4 B1 S* A- O6 j 第一天
8 F9 Z/ Q: m5 m1 q) d n% z; N$ Q4 _
# u1 p% }% O0 h# t. Y6 b* o 早餐 5 g' `2 n) M, x4 o3 D! P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% j+ g( L% U* o1 z: [2 G* C
1/2个柚子或者柚子汁
" a$ K2 z! d# m W$ q G* i7 Y5 J 1片吐司加一汤匙的花生酱$ t3 `; `. u' Z
- r) N7 s2 c* D$ s
午餐 5 w. Y+ O8 v2 D; c% e
1/2 杯金枪鱼
+ e' c, L" D, t7 c 1片吐司
, P$ c' m; u' p6 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ^: ^# t0 A% T
( A; N5 y# h) O9 @5 b( s1 x 晚餐
) |! \5 X: [6 L1 }' z- q 3安士瘦肉或者鸡肉
9 i+ d8 x. a; d3 |! h c/ t 1杯青豆或者四季豆
4 [* F, Y* g! x& X( I5 ` 1杯胡萝卜
% ^5 [2 u- G7 w' z" ~; M6 @; v 1个苹果$ h$ z5 s, l" E7 r
1杯普通装的香草味雪糕! E/ a1 b2 l, j' A$ D/ D; @
& {$ l7 I2 A1 w5 Z 第二天
7 G. w4 [ E& n
' ~+ a5 @/ z. }9 R 早餐 : C* w6 g- D0 o5 g O m8 E! h0 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 Z6 j. g1 c( \
1只鸡蛋
1 r$ m$ d0 k+ @) k, O" v 1/2个香蕉
1 @$ ^1 m2 l0 q3 O( X8 ^7 ^ 1片吐司
% @ t# H" B5 V+ ]3 D
2 l1 F8 d8 W1 Z3 F 午餐 + y, M6 j8 b0 e: ^/ ]+ \) _5 L. s, w
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: o( T3 \% h6 f0 @9 {
I4 T7 K" K; [& y; F* L$ \ 晚餐( y: ^0 q5 M. N" n4 O% B! Q
2根牛肉香肠+ ?/ [* z, u' J7 n
1杯椰菜或者卷心菜
. d4 {, [" i$ i1 {1 K, j' v 1/2杯胡萝卜
g e0 Z" v* s' v 1/2个香蕉
* I8 r, Y) U4 x( K
8 S$ l5 r% k9 q! a I/ U: r' ? 第三天 ) ~& N' B/ A: l, A
- l+ C* b! _' M. I' O* j: j 早餐
6 e5 V; e( q4 u( { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 D# G0 X6 y& Z. J
5块普通大小的咸饼干
- P5 O& h, ]3 p E# G 1安士乳酪4 |! h& w" q# Z. O: V& W7 u% C8 N2 m
1只苹果
8 x* G$ R& r! `9 f" u* k- @$ t& I/ A
午餐
' B; O I5 N! \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ Q7 Q8 S4 }8 f* e# P
1只水煮鸡蛋( i% n* m" A8 T0 d& t$ ?
1片吐司
# c& v6 S( t9 u( @6 Z: P
' t6 J; q8 Y, W: H$ Z 晚餐
& o/ a. R0 Q* Z: {2 m! a( Z: @ 1杯金枪鱼! @$ k' m' o7 I- }
1杯胡萝卜
$ @9 c$ R, }* p% K/ g: ~8 m 1杯花椰菜& G! ~9 A/ o. q+ N7 r' X' k
1杯瓜类
( e; k( m; P; W/ f 1/2杯普通装的香草味雪糕
& Y8 }6 q$ i( j2 v: P" m- y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
Q# b" @, x$ U
, V" R5 u4 P( Q 专家建议
. y$ s" Z; f$ ~% j 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" T! t7 A( k) |! A' L- Y$ X# m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* ~1 E( b; `$ v% u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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