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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
7 d/ |( Y" N7 T& ? 第一天# \! H9 \. Z2 U0 A0 T
& c; T; }- h0 U. R% ~8 p T- g
早餐 0 }$ C0 f7 d4 q# m1 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% R& s1 g. R G9 x 1/2个柚子或者柚子汁3 ~' P2 Y2 I% c
1片吐司加一汤匙的花生酱% F7 M3 @0 z0 b4 t+ q
: v/ H" \& x: s0 I. V3 k% q
午餐 + P5 M; v5 Q) \; ~, W; x
1/2 杯金枪鱼! v1 O# D+ E4 {# k
1片吐司
2 h1 B+ m% T1 O4 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 ^4 g0 C% L4 w* t! C
" k) e9 g' ~! H" z
晚餐 , Q8 f6 q; ?" c/ c, y8 E1 F
3安士瘦肉或者鸡肉( t5 r( _+ W0 B$ h& {0 e1 n
1杯青豆或者四季豆+ u( [( K! s* r) q
1杯胡萝卜
8 G# }. B# q! u* z# I8 z- y# X 1个苹果1 m: v/ A4 s$ l$ ?
1杯普通装的香草味雪糕
7 K0 ? K4 M0 |" b v3 M
5 G; t! G; B# l 第二天
+ {- n; |1 M# Z y- z
" h4 o- O7 {* K N3 Q- a, E 早餐 $ B; S5 o M' h( Y6 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% t( F; z7 @5 b# I& M( q5 k" G
1只鸡蛋
" s! @ p/ c# {' g" v 1/2个香蕉
3 s! E% h. r" P% F 1片吐司
. S8 h; S8 A2 E2 N, O& t( F
- ]. t4 P# g+ t+ u7 o1 m- G 午餐 ! I5 a; f) c6 N Y' w# C; \& u- X/ w
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 P( c9 r' o' i
7 q2 u# y# @) {2 V: W/ I 晚餐0 r5 q6 a' o W% R" j' j" \2 F
2根牛肉香肠
2 [" ~2 }# A9 T4 M9 S' a; ?4 h 1杯椰菜或者卷心菜1 t8 ~# }5 G" _& G l1 W9 ?& q
1/2杯胡萝卜
( m: C1 L4 S8 u7 X' U$ T8 f 1/2个香蕉& }/ D8 O! Z9 y% \& ^! P! z+ q. P
1 b. w% w2 j8 D# X4 r
第三天 % y0 I5 }$ A8 w
! x, y+ a" V& O/ t# k. u9 J2 C 早餐 ; z; X$ @- A, E8 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 R3 h+ z" u/ J" Z' s0 n) s0 Q
5块普通大小的咸饼干
: l- g& E2 `" y# { 1安士乳酪
/ g3 D8 {- V& t! ` 1只苹果
" D, V& N. k: t4 D3 q- F ~9 v4 u, f/ G0 P0 \: t4 T- I: B! p
午餐
: `% y2 f8 N" {7 r! W: G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 T8 k b2 a) s# [' N( L: X3 n 1只水煮鸡蛋
; ^) y, o; ^2 ~. ` 1片吐司
+ T1 L+ f9 T. `9 d6 k3 O* m# C
, U2 R; {0 v' w+ g" ~& @ 晚餐6 V' h; H3 M6 h: y+ m1 t5 t( X, a
1杯金枪鱼; {1 X( r6 [* Z; }2 J3 V
1杯胡萝卜
9 i+ U1 i* D- J5 C, ?' Y/ c6 f7 ~0 ^% X 1杯花椰菜' y+ M' u$ t3 ]: L
1杯瓜类* [7 b; F/ V, n0 O/ `0 s$ F6 Z
1/2杯普通装的香草味雪糕$ @' R' u5 z- Z9 f
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & g9 z4 P K$ N' `1 R" t
* T" q! c! z# b5 u' X, e0 }5 @
专家建议
% k" ?' ]5 ^$ \) o7 l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 T1 ~& S! R9 T i- `0 N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' C! a6 `2 ^+ c" i3 y' @
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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