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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: u4 g9 J5 O U% V8 q) l* |
8 z3 p% m4 X* d0 b
食谱内容如下：
3 O; r( h4 O- D& _) }$ f' a 第一天
. A' \: y# h, T) c: m
* w C5 l$ f- ^! ]# N- x9 B 早餐
: K" u, U! _0 ^& B# Y6 V$ D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 {( c* x! R. [- R/ N. q9 M9 l 1/2个柚子或者柚子汁
2 S/ V& N# U6 l: [6 e 1片吐司加一汤匙的花生酱* @$ \# O2 v% A U& X4 F# \, c- m
6 q E4 q2 v7 E+ R- z2 A
午餐
F/ g) r0 _+ A8 a0 K 1/2 杯金枪鱼
$ {6 }; D: }3 X2 D4 T* U/ ~; ^( M 1片吐司. b2 W. t0 d) s. t! ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# B2 m. }6 i) Z4 F
+ ^+ v8 t8 C* x9 K
晚餐 ) W. ^" c" r# V# d' Y: @$ Z
3安士瘦肉或者鸡肉- v9 J) i( y7 j6 |3 w
1杯青豆或者四季豆
8 x6 _7 E8 h+ d2 d. C 1杯胡萝卜
+ m- p; q" Z6 E: r9 I' |4 r% [1 q, P | 1个苹果) m5 L& y: G; j a; X6 `
1杯普通装的香草味雪糕/ x$ K$ t6 m& q& b/ {2 c& c/ e
d ]& W7 G6 D
第二天 $ h7 k. F1 j* |! K8 Y
; G6 p( g9 N7 v* L9 |! w6 ?
早餐
* X% D) R, G$ C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ R9 n& B! ]2 [% _" `* a/ M
1只鸡蛋
8 e: i- t. j0 V' v# O8 N U. X 1/2个香蕉
: z( \' Z. a: v+ L# R 1片吐司$ Z% d7 b# F" b" k% n% D; D0 y
d: K: {$ e5 m% R5 m
午餐 . {7 O3 w4 s4 f1 q( C& F' ~8 ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' m. e! k. ~" J" }
9 N7 S: p& g# s$ _* P- B: n& k 晚餐
% {7 p; q- N# S* ] 2根牛肉香肠/ S& z' _ Y/ b5 K" @0 D, s$ I
1杯椰菜或者卷心菜9 @5 o' j2 A& z/ [$ V
1/2杯胡萝卜
/ d1 v$ [8 Q ^( @: k 1/2个香蕉
( Z: v8 Q6 H5 C& B N( o. e+ |
7 E7 ~. P6 S }) x5 i! e1 v% X 第三天
* v0 W' G! f/ s( @ A+ N) O% ?, F4 B5 c
早餐
, `( f7 C, P: W8 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# U# }" y* G" U: T1 F 5块普通大小的咸饼干
. t( ?; R. O9 T' u7 l1 {' {2 N$ j 1安士乳酪# }/ T# [; _4 ^9 E- ^
1只苹果
! K3 H- ~( P! O/ d% i4 u4 g' F3 m) K; B+ Q! V
午餐
6 A, }8 |7 Z; @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# ?# U" x- z& e% c# ~: \- E
1只水煮鸡蛋
6 e/ D2 X( n7 q" \+ p+ E* C G' D: W 1片吐司0 N: P8 b8 K# Q9 O# E2 y2 V
. k, \' M) ~3 ]/ e2 _. o
晚餐
q+ A, B* N3 L 1杯金枪鱼6 c. z9 P8 F/ I% K9 z; p
1杯胡萝卜+ |* g1 j! E% q: V- L4 s+ H
1杯花椰菜: L8 \# D6 M* ?
1杯瓜类; |6 {! q* X- v: o9 z
1/2杯普通装的香草味雪糕
4 v& x( m6 H( T6 \- b, x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 c' x3 r, m$ B" E \
' z0 n0 S# W* o% U4 a; V( V% W: ` 专家建议2 z% R) L t: {$ k5 m; P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 k$ A( C Q" l+ i) Y( B+ p! O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 a1 f" S( {3 }( o5 u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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