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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 W3 V* \7 C9 q( R# N
8 x$ i! u; j- ^% i, b) W4 B
食谱内容如下：* W2 L* t5 [) b% s2 g
第一天
) E5 R2 W/ O! u9 R8 g. @: u5 E; b7 t& J# Y$ s' a5 O+ y
早餐
6 U/ N1 |. M5 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 A- O" h0 a) m5 V" p! e* Y 1/2个柚子或者柚子汁' y+ R" I5 |$ s; a* [3 `
1片吐司加一汤匙的花生酱+ q5 T, q4 u- r0 r0 l
2 t1 O( ]6 @* k! J$ j
午餐 - ^0 G/ H3 O" K8 M) f0 ]
1/2 杯金枪鱼
4 n+ S3 g' R( l 1片吐司% ?: x' s( I( D+ R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ` B8 L% {$ o- E8 V
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晚餐 ' [0 {' I" }% {
3安士瘦肉或者鸡肉" C! a, ? S/ Q+ a
1杯青豆或者四季豆
! Z; x! M6 B: k( H; Y 1杯胡萝卜
' s& B" q, \0 j 1个苹果- C/ u$ @& k& |: z6 a% w
1杯普通装的香草味雪糕7 q" C! B+ t" `5 M0 m: x9 c' [
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第二天
3 F/ a* v) u5 Q+ Q) L3 Y0 \$ ]6 U. {4 @; D
早餐 2 w: v# l" a/ e& P9 A- `- m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- v3 r$ \& _# R- [" a 1只鸡蛋9 U# A2 Q9 Q- B% J: ~
1/2个香蕉
6 f! P9 c% [5 E% y 1片吐司
4 F& v( O, Q: l2 B+ l+ B6 d: d. U, m* `% S1 P+ Z! Z5 Z! d# u
午餐
7 l' \- m$ ^4 o( j1 S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 I3 n9 `, ^! K0 Z
. r/ O( Z! H0 [# r$ a 晚餐( J6 o! @3 r) @$ Q# u+ B, ~
2根牛肉香肠. [! |, m6 ]+ p! y& |0 v
1杯椰菜或者卷心菜% P* L K w2 ]( S5 b
1/2杯胡萝卜
9 f/ H( ?: m( j9 B) B. `+ J. @ 1/2个香蕉" z |4 Q, }2 o* U9 V" J
) h. Y( ^$ X" o5 r' G
第三天 # J: X+ B5 q( O
2 b% g/ W! [: m8 @
早餐
' ?& I' ]: R# \8 y- I3 K- q2 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 M$ T- ^2 z, s. r/ U6 @! m* i) V
5块普通大小的咸饼干* a' E( b# S2 ~3 e9 ^0 z+ n
1安士乳酪
1 ^, B, T5 i- K" e 1只苹果
9 C% d, U, @$ X* h- b5 A* b; P) z, ]2 i4 A% f1 ~3 F
午餐 ' p0 P' O0 U2 ]5 v- ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! o) _' ~ {$ \+ Q+ i$ J 1只水煮鸡蛋9 E) f% d7 d1 V$ a( R6 Q0 G8 C
1片吐司
& D, j1 ~: i0 I9 a5 a2 y1 H* S/ y; x, G$ `$ U' ~6 J
晚餐
; l4 Y5 T9 a& c1 W% ?: K8 X% G 1杯金枪鱼) U+ B: h/ S" M* |) M& d' a v0 ~
1杯胡萝卜
D5 _' y0 h* C, N' n. ~1 R 1杯花椰菜 G0 A+ r1 r! p! W7 [" x3 z& z$ ?
1杯瓜类0 a( H* P8 {' V1 S4 D
1/2杯普通装的香草味雪糕
) p, L: n' X4 a# z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 t6 ^5 r( L( p% c( Y6 Z1 e9 c0 x" ] D( G# o+ }8 M
专家建议
+ M' p( B8 z. T$ p7 z0 C- K0 ? 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 i; ?/ B" H# g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! J% y* o0 l0 C' L( s' g 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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