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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 P2 g% t' [# @% _
* Z+ |3 E+ V- F/ U0 p4 y. a
食谱内容如下：
7 j: S$ f7 Z# T. C0 D 第一天: w- C* }" v8 Z( G, e3 `, j! u! a
$ w0 z0 q2 l4 D, g) j
早餐 / `9 P8 ?" z, o: Q' m3 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 U; q0 ]0 b' ^9 o0 U& |( W
1/2个柚子或者柚子汁
2 d9 f- T8 F# K# f! u 1片吐司加一汤匙的花生酱, s- f4 N; x% t+ O
; Y( H/ d# O) Q5 M9 N 午餐
9 v7 i$ E& V H' I4 x. U' k$ D 1/2 杯金枪鱼
9 N$ X" _' w. v& Q 1片吐司
, k5 e7 l3 R" \; L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 Q9 K9 y' X5 |' K' V2 k5 o9 O. d9 H) r$ l" n( f
晚餐
c1 a1 A' r6 n4 F 3安士瘦肉或者鸡肉
+ C r2 Q/ B1 v( I; ]& M: G9 t 1杯青豆或者四季豆
8 s+ r& Z4 r& t& T 1杯胡萝卜
8 G1 }1 b" N% d! K' J 1个苹果6 ^+ }7 h# }4 i( p% z- O( O. I
1杯普通装的香草味雪糕" C. [1 G* h: }( l
! A# ~+ e; {0 d* g; O" P e* O
第二天 1 w( W' c6 p, a& J6 P2 N
) z7 z5 ~. x6 U/ X2 p+ R 早餐 + d7 f9 _% ~1 a- W4 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* N# |7 S! u/ j4 O0 ?1 D: F$ K
1只鸡蛋 }; L, z" V5 b6 C
1/2个香蕉
* \. w4 p4 f* [ 1片吐司
/ K+ b& U4 g# M- f
) v' v0 m+ D% ?4 S5 ~& O# d 午餐 ' x0 J |' @9 n- q, U
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 ~, x! D; g5 R" }- h% d
5 G; e% X2 y0 R5 N
晚餐
- q' ~% U3 f- }/ m! A9 w 2根牛肉香肠
- ]4 Y( U5 C+ y3 K" t 1杯椰菜或者卷心菜( @! C$ D+ q6 B6 M v
1/2杯胡萝卜6 V- e+ j# |. h, Y2 h
1/2个香蕉
2 {# [$ ]" V/ D' K: X# |9 [& S" J @% `8 W0 u1 H# E
第三天
! @4 K. Z: K$ o- k6 D
* i3 L5 b8 D- L# x 早餐 6 c/ J5 F8 ?( W1 H" G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, T5 a% o, K4 s/ k: e& O5 V
5块普通大小的咸饼干
- w1 O( [5 R- i1 n% ^& x 1安士乳酪
5 { X4 D0 K' l 1只苹果
( j1 S6 w! a# f5 V
! i* E9 j" f2 H8 y; u$ p- ^* r m 午餐 " C( l! m! D% |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) r0 r& D, O4 f 1只水煮鸡蛋3 V" ]8 {" X+ t. |
1片吐司
w% S2 G4 ~% J: X
6 f, @8 b2 W) t( _( x2 k 晚餐
, Y u/ d! [: V 1杯金枪鱼5 @- H9 h! }0 L
1杯胡萝卜
- ^6 N8 X9 k# g: W 1杯花椰菜! {5 r2 E1 Y. w/ }$ L- U- l
1杯瓜类- Z2 ]; w( n' }0 Y" ^/ V+ N P& J
1/2杯普通装的香草味雪糕
3 D# A5 G; a) |) `6 d+ u* {8 W: u& I 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( Y6 Z/ B0 {% a/ \4 K" ?$ y# } c! P
% C2 v# B* B6 J# R+ J 专家建议$ y% Z+ V) C( ?! z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, g9 E z5 i/ o7 E
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- D. I) n- \9 O6 Y' @8 r6 {' m% ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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