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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） f" _9 b( e3 Z5 t M( A" c, v
# c# R% b# {; f" ]. @
食谱内容如下：
3 d$ M9 I0 a2 s 第一天8 T) {8 j0 W0 d. H7 I
7 {; v+ i0 I& R 早餐
' ~6 f6 g$ D4 p# x4 o; H3 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 ~! m. }' a \, b" Q5 X 1/2个柚子或者柚子汁2 \, G4 a/ X! ~6 E
1片吐司加一汤匙的花生酱
, t; E0 H6 }. I$ ~. t5 U
* O* q, n; O! n! k/ H. }2 i0 S: ] 午餐 k, O! n3 G1 j- J+ r7 [) O: D4 J
1/2 杯金枪鱼
" I1 d" ~! X7 n 1片吐司
( H0 k/ {) q" l) O$ M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* N! j" S Y" l. ?$ m' k1 i* N* \$ v8 C' H! I9 e6 V9 Z1 c% H1 u
晚餐 [# D- v, S4 ^: W) a) _9 M
3安士瘦肉或者鸡肉1 w! |/ ~5 {2 D Q1 [% s
1杯青豆或者四季豆, ^4 y5 ^/ X0 ^; a
1杯胡萝卜% _( ~3 e% c. t6 `7 m# E! V6 s8 j
1个苹果
1 t- O4 ]2 Q* T6 `# H5 ? 1杯普通装的香草味雪糕' \4 ~; q; A" Q' x- S
: U# B+ I& n* U1 z" [# T
第二天
" J x5 q- v/ Q" I5 E5 {% t r
6 S/ k( E, X2 g4 ^' }: C6 K 早餐
2 W) @ F# k6 a- F) w: e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, b$ k4 O: d8 U! j4 h6 t
1只鸡蛋
+ g) C7 ]1 s: t) e 1/2个香蕉; t# i }9 d5 }5 ]8 `
1片吐司: o5 y6 j; b. y* @& k- _( m
; g# `/ Q5 r! b3 d: Y1 c
午餐
2 t( F) s _7 L 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ Z) L% q. w5 R! D. i) g
7 _. M0 q9 J% K; ^7 R- u0 d, V7 C
晚餐- d/ p6 p( ^2 z4 U/ w* a
2根牛肉香肠7 ^2 c7 m" p; p+ Z- E0 e! V2 g
1杯椰菜或者卷心菜: A! v% |2 o `
1/2杯胡萝卜. @, L0 m: }" x& Y! g8 q
1/2个香蕉
* H8 a# r* M0 y8 \; Z; Z& G
5 ^# j) b: d" O# G 第三天
9 V) k: F0 z1 b& D0 [
6 v5 y. u3 ~* P5 {- p 早餐 6 S. ]+ s: p, H# @4 S D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 a7 ?, y5 c* x' M0 }
5块普通大小的咸饼干5 P& @+ n7 R9 y
1安士乳酪
' t M( s B, M) V$ Q+ J% o3 i* Y 1只苹果
; g. r( @/ H% E Z X3 f
8 D% f$ _' ^0 Q, J7 d' H& n1 Q( Q 午餐
" ~% k6 B' J, S a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 f. q) l) g1 r2 q0 M7 H 1只水煮鸡蛋
8 T& T6 F: K% l* ^- ?: C 1片吐司
6 Q- A* g! `' E' j$ x9 O- P, Z: z T+ \1 B. S( `
晚餐3 {4 Q: c7 u# d( }7 i+ o6 _4 @& W
1杯金枪鱼5 `% |* n# L. m# e' \4 H2 D
1杯胡萝卜: z3 F; ^( l) p9 v2 M6 b4 l
1杯花椰菜& l* l) t. K- c/ ]8 Z
1杯瓜类! X- f8 {% G. k
1/2杯普通装的香草味雪糕
3 z1 V& {3 g) t( F! i 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 B7 F, K; B* S4 v
( Q5 U9 F9 V8 t$ G, j }
专家建议$ k' s# P. A7 t: C# ?8 W5 s; m2 o
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
n& H. \; ^; e( M 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# Q/ t! R5 t9 c& K. l$ b" D, @2 ?2 q! ^
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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