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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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: N; U9 \4 j, v3 a! Y7 M# X 食谱内容如下：
2 m0 b+ q* U$ x) K- M2 b 第一天
" [ |/ E, e1 p! g: V8 A& }, i+ n+ I$ ~4 M! V
早餐
( w* E2 J; J. N4 {, x5 ]3 [& y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 @- |% A; l. a2 D) U- P5 A
1/2个柚子或者柚子汁! v$ K9 z" t* s: G- E9 j
1片吐司加一汤匙的花生酱
# j8 f7 {9 `7 D( \
' q( q8 C3 p4 N& s& ^ j 午餐
, e5 g: Q, [5 g4 [' l; B2 @+ d 1/2 杯金枪鱼. o8 J% ~7 O0 M9 i( M9 V! f
1片吐司
5 b6 t0 ?1 i" ^4 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 U6 b2 ]0 k; q+ r, m! `
3 R( v+ o. W4 }' W* H$ ^3 C 晚餐
' A/ f7 Y7 \( S- t* ?' B6 x 3安士瘦肉或者鸡肉( r8 `2 r8 P5 Z" w
1杯青豆或者四季豆9 X+ r9 q* k, |2 {5 N
1杯胡萝卜
6 F$ F( D o+ W; S# B) p7 y8 r 1个苹果" m1 r* }- K9 h! t1 y
1杯普通装的香草味雪糕- K' a- b5 |1 _5 c
" U5 N' c8 W2 W6 V 第二天 7 d- h0 K# W" }
0 q8 O$ p9 P; x5 H/ B 早餐
. K3 k9 N# `8 i7 b' Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 M8 X/ Q& ?" l& g, n 1只鸡蛋/ T' @0 T& }6 {9 {) M: S
1/2个香蕉+ J+ }2 B" [0 M: i! Q
1片吐司
1 _$ M: }; P9 K! |! x4 v6 X
7 v) Y0 J- d( o* S8 | 午餐
$ b( j: O) p# G/ f( d& }; ^3 p! s7 x/ t 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ \4 O+ H" Y q& t% D
* K0 V8 @4 _6 I4 _$ W 晚餐
' |4 _" p& M/ F5 I1 q: i& X0 x 2根牛肉香肠# U6 M) x5 M+ I3 Q
1杯椰菜或者卷心菜- b, B, N" O' \9 v; x
1/2杯胡萝卜
& P" N2 V6 b* T. s; |/ K; A 1/2个香蕉
8 L2 @* I# R R8 x7 ]6 ]" K2 {& r
第三天
! _+ U* u# c: L: x1 h( T8 }5 j" R4 S7 G, i1 ~' f
早餐
- W$ s9 g8 I; S" c/ U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 U5 g$ a5 d+ q A3 B$ g+ q 5块普通大小的咸饼干
5 i& t% U0 s) P; T 1安士乳酪* V$ e/ Z. @7 r0 V2 V2 b
1只苹果+ q+ X7 C, z, m" M) ^
& z$ J6 m d( q0 J& A8 C5 N
午餐
+ H! z, q6 h9 t6 d K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 k/ B( q9 A7 Z; A1 P 1只水煮鸡蛋
( o, f' T. E; Q9 z" H; I 1片吐司4 o2 f3 [4 C7 o+ U {% d# }
+ p& W) S: A4 B% G) ] 晚餐1 n9 k% f% V) E8 @! o+ _$ B
1杯金枪鱼* z4 I' g& Z# L0 b; c: ^
1杯胡萝卜' e& c( \6 `* }& i3 a+ S' [
1杯花椰菜" z1 V# _. ^: C* E1 n/ N$ i( ]
1杯瓜类# V- E2 b' U% W1 A5 }2 C i/ p
1/2杯普通装的香草味雪糕. `2 m' t; F7 E3 u3 B, Y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! p- `/ Z3 h9 I# c" F/ G" G! J( F: S& q4 }, P5 w9 A: P* Q' U- H* Q
专家建议
" Z5 L' |& H% j+ E u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( L# P9 J3 y2 b/ E0 u9 X1 k6 U2 _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# e, ]: q7 j) L' f. g! i! d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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