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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 x; a# l w2 f
r) c0 l( z: b 食谱内容如下：, y3 ^* e5 U' D% A! J
第一天
' P ^# m; K8 C* ~ C8 ~( A9 a
( a7 z; `+ f5 ]2 o! K0 B 早餐 7 ^$ v; n! Z( h" g) U% i, a( q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ c2 }9 @# o6 J8 Y2 r" ~
1/2个柚子或者柚子汁
7 y& ]. a! k4 H5 E3 V; |# e 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 N6 N7 j7 U, ^- E. M+ ~& p8 R- N1 b+ E& L. H
午餐
+ \- w' `0 G' A8 X7 M 1/2 杯金枪鱼
) a6 L- J0 {, x$ H% m3 { 1片吐司
. u! Z1 v1 B( ]3 ~$ n8 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 L, C% M0 q B
% H6 J6 a+ s7 f3 H$ l) }$ _) f8 ^ 晚餐 . K7 b' K" G# n% @1 g
3安士瘦肉或者鸡肉' E) d% ~) ?/ U) j* h2 v4 k1 {, Z
1杯青豆或者四季豆
$ N& i% L% ~' a. {6 X 1杯胡萝卜
4 n9 d$ B" }" X5 B, | 1个苹果$ L5 ]3 @9 b8 M# Q6 X, R0 M' e" o, Z
1杯普通装的香草味雪糕3 I/ |; W' D+ n+ v$ ]" |
+ A0 K( s6 |* K5 Y
第二天 $ ?! C0 O" L3 B1 i& [- P
- t, K# u; {" A 早餐 J1 `- R, ?! Z% }2 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 j. f: T: E( f/ R( \6 W4 N
1只鸡蛋
: g; B9 I' F) j7 v7 b. p8 `3 b5 p 1/2个香蕉, Y) n, p# C5 e" s8 |# C
1片吐司
0 s. L4 w: c3 Q8 k9 k; ~$ G% ~; P, g6 E
午餐
5 ]; s7 I* n0 u( [6 H, C 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& x: [( w% K% i! i7 W2 X
* N+ s3 l# i* V; K4 i/ u5 M3 i 晚餐
7 ~+ B. Y9 e# T: N& _/ ?: c 2根牛肉香肠
$ D( ^ [5 T7 s- y' @. A 1杯椰菜或者卷心菜. B5 M+ t0 q) e6 V/ |8 A6 p u
1/2杯胡萝卜
+ a/ i& ]- x+ N5 f( T 1/2个香蕉9 b( ]$ K1 F; R. n% b
3 g; j+ T# A, e% v6 ?5 t3 w 第三天 3 V" V3 F0 } Y* [' N
/ s8 s5 U* t" a1 ~7 G; K
早餐 3 ^5 b/ t, d. e% E! Q" P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 b$ R/ H$ V: V8 d! q$ l# P 5块普通大小的咸饼干2 Y0 M6 t1 R5 O' d0 n7 C8 E( y/ i: H0 X
1安士乳酪
& Y! ]0 L) p) F/ n- F2 x* u 1只苹果- T% W) N; v8 ~
f C( u: t8 p; {$ ~ 午餐 ) i2 I6 g5 G4 b3 S, o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 k9 Q5 P% w9 _2 c
1只水煮鸡蛋8 ^- }1 f3 g) q1 k7 O
1片吐司3 L, @# i+ S- B' x9 x
1 ]5 w5 G% ~: \4 F! ?! p8 j4 d- K 晚餐
' P" X0 ^- z1 N5 Q' `! V; W7 K. l3 h 1杯金枪鱼
, Y3 L2 x3 H" u) A, b6 B) | 1杯胡萝卜
$ g& k, _9 V; Z; @9 ?; a0 A. v 1杯花椰菜( M9 o8 E; o+ ?& i. \7 c
1杯瓜类' q S& y" c4 q9 h- Y7 N/ y
1/2杯普通装的香草味雪糕5 i: n4 t) ^0 Q- W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 q% n3 s' U' {' j+ P/ z+ @7 k5 n
0 a9 d3 e' O' ~& v7 C 专家建议
# s) |' ^% J8 g. Q7 L' s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 v( j3 `% w& Z7 {1 w N6 ]
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, [1 ]- ?4 k5 |" \6 n1 j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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