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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 B9 s" N) q* @6 V" I+ A5 t3 W& `% K
( L$ M6 m. ^3 J& i/ M
食谱内容如下：
$ i% |8 i+ J, X8 P1 y# H$ o 第一天) p. _1 }& o. ]6 W
5 Q( ~% \! L: r' m* t 早餐
7 e4 n; a" C' p: m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% d6 ~: J; @5 I& [& H
1/2个柚子或者柚子汁% r0 |% C3 a5 K
1片吐司加一汤匙的花生酱
$ Q; k. N W# F1 d' G4 D: X5 Y- _
- r! \( g% L0 Y+ U) l 午餐 9 V& r% E" h: J$ z
1/2 杯金枪鱼
% T/ ?% n, t* G* S9 y1 e3 m$ f 1片吐司
' |9 Y" }% O2 \" }4 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 j8 G8 ?2 t, e, E$ r. }3 u1 A2 Z% ] r
晚餐
! p* r1 c8 |5 p e7 A) f; b& N" S 3安士瘦肉或者鸡肉% c4 W1 u4 g* ~( J
1杯青豆或者四季豆 P, E( w) h3 \2 B. _2 ]
1杯胡萝卜
& i" W8 g' V! q8 M 1个苹果4 E9 i' D. O8 Y G p$ q
1杯普通装的香草味雪糕9 F, @8 v$ ~, \2 C/ Z( ?/ ^8 N% A( r
( I9 ~0 W6 O2 e; u
第二天
( v) k- i ~8 D' P0 ?2 o. X' A6 J G5 w' h0 V- S
早餐
1 }8 i- f, g& _, F2 p& H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 {1 ~" h/ n3 K# |& U4 I1 D* ^& j 1只鸡蛋" `2 Q8 R% X A# p0 A
1/2个香蕉, c; N. C, ?' S! q: m
1片吐司; w6 A; o! `/ s( s! ]
1 F5 }- [% q* J5 ^3 @
午餐 " O9 [0 x( R! r. Y) g) ]
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ S* |2 F! F1 G5 y- @6 v+ Y/ G
4 c+ X& k( ?* h' q% R 晚餐3 @, }: m3 |$ G" u5 R: j3 v
2根牛肉香肠% V+ E# K1 |5 `* y( p# ^, K
1杯椰菜或者卷心菜
: q8 \; h. Z) s 1/2杯胡萝卜
& V @" _& v5 A 1/2个香蕉
) u! h9 ]1 l% r. \3 q. M2 @
4 J- O6 m. G$ L 第三天
$ D! c# d& z8 C
* }1 w+ Z' C+ m$ k8 Y 早餐 3 o" U/ E( o' D" ~! M7 M& F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 \( J/ p! N( G1 x6 t- l# K 5块普通大小的咸饼干& V" B+ ~( \/ E; z2 x& L4 v
1安士乳酪
2 ?. ]% k+ `; g. _0 x/ _6 X 1只苹果! h& V; \" j& h) R+ [; F2 j( v
, _% I& {6 I% v% ^! _ _* k 午餐 3 }6 m' E) d/ Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* R5 L! z" J- Z3 a* ?3 {! E
1只水煮鸡蛋( ~3 Q; m: |6 g: Y3 i, Z, P$ i) ?( s/ E
1片吐司1 n$ N/ I- o, Z; R3 ~- U
. I7 o$ h$ F$ R; i @! M+ G5 w: R% w
晚餐
7 W: A: `4 Q/ z) M, r4 J7 A' y. U 1杯金枪鱼! w! g4 i% Q9 i) s- I+ T8 e( c
1杯胡萝卜
6 z* d2 M4 @4 b/ ? 1杯花椰菜: z( j* o6 c8 ^# h: s$ ~- ^
1杯瓜类( P* U& g6 A# Z: e( m$ D L
1/2杯普通装的香草味雪糕
* L2 z# x- I; \" |' ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , L7 T5 `5 `% N- U1 n" K/ U
! d. T$ ~- s l7 X" R+ E# C
专家建议
0 t9 R% q& V9 k5 ]4 S 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 l3 B, r1 w. s7 X- K 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' q" Y1 K- c8 L' x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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