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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ @3 a2 p; {, E) e ! E* B& q# E7 N0 R9 Z# a3 q. A# C
食谱内容如下：% U' q# S" G( m! G" _0 C
第一天
* ` z5 u! e+ r8 D
3 G+ v$ `2 S$ L4 t$ j, t4 K) h 早餐
3 P1 @. q v4 F5 E- [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 `4 Y0 h# M5 \* h/ f
1/2个柚子或者柚子汁6 r8 d6 p" z* j. O: ]; U. N# x' S; N
1片吐司加一汤匙的花生酱+ C# ?0 l. N3 r& v' c. {7 m
5 F6 X4 R7 k2 Y7 d( m$ |/ g" E
午餐 & V2 {4 n- l1 R a9 L
1/2 杯金枪鱼; G0 {8 l: u, v( R
1片吐司
, {1 @9 d1 P8 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. J8 L' V) _- r: U
! `) o6 o( V' F9 X) ~ 晚餐
/ `3 V; V; g4 \+ S) W 3安士瘦肉或者鸡肉+ K( ], y+ g1 x. w
1杯青豆或者四季豆, ?2 f/ r+ C7 v0 [, `
1杯胡萝卜# u. f0 ?9 R* R4 |& c& S2 [" Y( a& f
1个苹果0 ~$ T& u% _0 }6 p* T6 P; C
1杯普通装的香草味雪糕6 y2 N0 {4 j* n4 G, r
0 h! [9 g! ?3 u 第二天 6 Q9 p9 s. G2 \+ d+ G) e: O
& V4 U% v, ` j2 H5 I# \ N
早餐
1 r V- d) H$ s: n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 a# H0 H" ?, M7 b% d- @9 r9 I% i 1只鸡蛋. u/ r3 f; M" h0 {
1/2个香蕉% j1 p4 T, z0 h) K0 a
1片吐司: o7 T5 L, t1 ^4 }
% V6 G$ V- i C4 O# T
午餐 . {+ V% N( Q4 r7 p7 t
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# Y, a5 c, y* c% P& p- F* ]
% g+ l, _0 F; O5 [- I: }& i8 H 晚餐( ?6 {* [( |$ `7 I' R
2根牛肉香肠
$ I" ]1 {$ G2 o% P# Y 1杯椰菜或者卷心菜$ |" e$ O0 F4 F2 @: j& D% {0 `
1/2杯胡萝卜# z% H7 Y: ^" @0 o
1/2个香蕉
4 q9 c( p% I" D' p$ q
/ _# t3 ?6 j2 G" s' [ 第三天 ( |. [: x- ?4 _ l1 g
5 a: r7 h0 h5 X6 t
早餐 6 I8 |9 i, J/ |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 N! ]3 D2 B+ F G) `' V' s 5块普通大小的咸饼干! O/ w) H& L5 V* F$ _9 w3 d
1安士乳酪& @9 m$ ]8 s) S! z, `
1只苹果" U8 k/ b {6 \+ Y7 z
( j1 M H2 D% B' ~" [/ k
午餐 * r/ W, s* J8 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 O. w2 b% q, E4 b! y R3 F
1只水煮鸡蛋
; B+ E- \0 @2 W: n 1片吐司
% d1 x/ o/ I. U( j0 Z+ a. X. ]/ j
: R$ j6 O+ z# _5 V1 v 晚餐
& |- E8 Q1 O" M: ? 1杯金枪鱼* x9 W9 }$ W' x( D" B! a
1杯胡萝卜
0 W6 u/ v2 Y; S 1杯花椰菜) k7 k o+ O( j1 S! s2 N6 a2 Z: Y
1杯瓜类: [; G, p0 ~! [2 p: v
1/2杯普通装的香草味雪糕
' `6 b% b; O5 c) u) X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ w" q8 R5 q7 ` Q6 C* R+ w( g* u6 v8 w, K% o
专家建议
* h3 f- S' t+ V6 s. |0 R4 f 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; O, q0 _. F" f% P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 a! p5 B0 _" P( S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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