|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ @* f7 {; d+ B# S# _" b
! ~( p5 H. D/ H: W- \+ E
食谱内容如下：& l$ ^" X) w# U7 b. i
第一天
' W4 C4 r/ e" e; D' m) f3 W9 Q6 F* s# T. ]
早餐
0 k6 @' @- s# W/ g1 P2 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# a/ n8 f$ Y* Q+ T2 K0 E$ Z
1/2个柚子或者柚子汁2 }7 X, P' s; ]$ O4 O
1片吐司加一汤匙的花生酱* J0 J% p+ b# q6 s4 u
: I. v1 @2 g9 {) l# G 午餐
9 t( ` p8 t3 R- @ 1/2 杯金枪鱼* ~, V0 i, ?3 S
1片吐司
5 V2 ^3 i% ]3 p) y1 ?, B+ o* n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ~; [: A, ]5 E2 w3 c, @9 b
2 T5 j' k. K1 L& F) Z5 k
晚餐 7 Y: g4 o2 e" V5 F
3安士瘦肉或者鸡肉
: @/ ~$ R4 v1 a( _( B& @0 g 1杯青豆或者四季豆
' N. m% M& T; B) J. ~ 1杯胡萝卜. L* z, p( u/ j% W1 F: X3 m! ?
1个苹果0 r/ t/ P ?( Q1 B/ X0 s+ I
1杯普通装的香草味雪糕
) P) c+ |" g2 N' [' V2 w' \# J8 O% K1 V4 `+ ?! U$ G/ K& d
第二天 0 G( y8 M0 J; n/ [/ u0 C2 j
9 a5 F6 K6 [" H! _; D5 T9 t$ N; ~
早餐
# A8 r" j. ^ H7 i( A8 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 U0 g' Z- J! U7 [ M6 s 1只鸡蛋8 l( N u1 l/ T
1/2个香蕉
8 S- w; c4 H _* e2 a 1片吐司
; G7 C# V+ Q' R7 {! `
: }! _% i. ?* `2 n9 U. s% O 午餐 3 V: p; K4 e( f$ q, A
1杯乳酪或者金枪鱼 8块& F' W. s! [: q& F+ a, ?1 q9 ]
, w( L5 @" {2 E4 G9 a( M, Y- ] 晚餐
! w! n# p* A/ t8 r 2根牛肉香肠4 I$ u/ b- [% b. c. V! ~
1杯椰菜或者卷心菜) J" a6 h! l* O3 W! d; r0 p( j
1/2杯胡萝卜
8 f: B$ L1 q3 X! H6 A0 u+ T# q0 G 1/2个香蕉
. I/ ]. s3 f s ^7 P
7 Y; J. S1 [7 s, F- G( ?8 h 第三天 ' j5 f8 b x R. K
' M& p6 a, y0 }
早餐 8 s9 }$ P( O) h8 c2 e& U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, l% Z T. O2 K [. R' ^ 5块普通大小的咸饼干
$ B: c( S, M+ t3 \# t. Z2 }1 z3 q 1安士乳酪6 o$ J5 X9 K4 ?3 n* h6 F7 F0 [
1只苹果7 E" ]2 U9 [& O! G$ r B* W
# L+ {# k' M: W) b& x. M# e 午餐
b) x' _, h1 e/ _& Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 v& W3 @4 M6 J* X
1只水煮鸡蛋
1 e; M3 J& V1 |+ E: O8 D4 D0 u: I 1片吐司
6 u& x) ]: S8 l
x, B+ q$ j# s5 P I. r# A6 p 晚餐7 {( l, r& S* G& j
1杯金枪鱼# M0 B3 ?) L' t2 u6 l5 t
1杯胡萝卜
; o( G7 m ^ m( l- q+ S 1杯花椰菜* Z- \4 m. C3 L+ ?$ l5 z* ?2 [: ~2 F: ]3 [
1杯瓜类
+ U7 o: H0 X& {/ s 1/2杯普通装的香草味雪糕
( U4 D% f: X$ n6 J5 [+ u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % d* z) x7 v# g/ f
. F" z" U/ h. R1 e* V) R 专家建议$ ~9 I* R& F8 t% ?3 x8 U, y; y' G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ S4 c" v, V" Z4 w& { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; x- ?, D) p% D4 A' ~3 w 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡