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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! b2 p' ]% v/ r! F( c2 c$ l
: p8 b e2 U& X6 J$ }2 o 食谱内容如下：+ [% t& E5 j0 I0 k9 {
第一天8 o" p% F/ n9 j
( d2 l, \. j% D3 e) l 早餐
/ ^7 m% n. m; ]1 Q# s9 D& ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 `7 W4 p' m1 _6 N h$ V# S8 \ 1/2个柚子或者柚子汁
2 P1 _+ M, j0 S' ]+ \0 M 1片吐司加一汤匙的花生酱5 K8 {) Y& f6 O) c& q- o4 M# r
' p+ J# k9 K9 K7 \$ K7 J 午餐 & ], O W8 k) B* W) m- V) f) b
1/2 杯金枪鱼
1 h% C6 u4 [- i" M$ j 1片吐司5 w* j# a( Y+ j& [$ T$ R& u: |/ r$ Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 f( c; {) v" F3 f6 ?. y4 B
* |5 M" C) U' c% ] i! t 晚餐 # N% ?$ D! D& g- j3 W
3安士瘦肉或者鸡肉, F5 U& t4 `# m9 N# l
1杯青豆或者四季豆# _6 C2 ^. B0 N. P* h8 o
1杯胡萝卜$ ` X; P! B! O* h
1个苹果
1 X, z: x- E1 U+ U 1杯普通装的香草味雪糕
2 S _$ |* ?& r1 P( @) J: B3 A& H9 n" D: ~ v4 x
第二天
# a0 G2 q3 B. k3 A8 i. T- H
* H1 @+ U- f+ ^/ d6 P: _* w2 R 早餐
" _7 O4 d& D" L8 j- l$ [5 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ |# b" W8 o, h6 g+ a- v
1只鸡蛋( l6 E8 u7 S& A* z
1/2个香蕉" Q3 p& j8 c. J3 r5 X
1片吐司
! m: z$ w2 b9 |! k/ g( I& {7 c" i& f, T7 _
午餐 8 H' g3 F+ ?' ], W6 ~ [ W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 ~* A$ `$ G2 R+ a9 w
0 ?8 T+ d( }1 R" a) C: z1 C T5 O- x 晚餐- S$ v: ]- _% v7 t$ ^" h; W
2根牛肉香肠
+ E, R# K# ^8 A4 f+ n 1杯椰菜或者卷心菜
% {( }4 j; ]' U# y$ N6 F9 b8 S 1/2杯胡萝卜
5 v" i8 _9 m1 U$ F 1/2个香蕉
+ t& v1 Z5 d3 x7 U* C* f, h; o/ G0 E. o- D$ i2 ~$ T# o- ~
第三天 9 b6 o5 |* L1 z5 P, f: N
: [. i/ E8 P- y) t$ `$ s9 b
早餐
5 O6 x! B2 S" o$ |3 o( o- ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" }" q/ W0 s: ~3 Q) j: A6 y 5块普通大小的咸饼干
+ S' o: W) O! A( m% H- b 1安士乳酪+ K) g! Z! ^" }6 k t+ ]: r
1只苹果8 s( j8 ?. R+ t% F
! D: q0 X. v" r' |; Z 午餐 4 B3 S2 m& N# I( l' }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 F6 R" ~: M Y& m( r4 A% E 1只水煮鸡蛋& N' P0 @! |1 K- t/ `$ G4 O+ R3 L& ^
1片吐司& {$ ~% r* A! L
/ e4 m1 r5 M& i1 j" ` 晚餐( @5 Q+ ?4 a8 W* I! ` n
1杯金枪鱼9 E& Y# b- g1 X" ^; L+ ] ]
1杯胡萝卜# A6 k; K+ r) P, a5 O! Z8 K
1杯花椰菜" C% c$ z) F! [9 I) h; Z
1杯瓜类 _4 M/ e. |9 ~, Y( C8 ?$ E+ ^1 n
1/2杯普通装的香草味雪糕
" v& t9 P- z5 y( Y5 } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* x- K: j; v+ ^& E3 i7 r. O2 g* \) i, y1 G+ ]4 j" b0 N
专家建议/ b/ f8 J! C6 [( \2 t! d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) ]- m) L" Y# l* F
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! ?" z- i B3 F3 a M) I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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