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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 B: e- Q8 M$ k" I/ D' G9 `5 Z
. Y0 b& ?* H+ Y% D) q* C+ ]4 X 食谱内容如下：
* f# ^, h0 m0 G4 I9 u' e 第一天
* ~4 O9 E1 j- X& R; Y% g0 C
! \" k9 V2 S: S' f, H" n8 A 早餐 7 e& h9 H. A( r! l! [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# T; N q8 v, l3 n6 z" P+ d! W 1/2个柚子或者柚子汁$ D& h5 m, f- B/ @
1片吐司加一汤匙的花生酱
9 E" s' W' a4 ~( l2 E% F& q. y* U. b0 x5 V e- C5 S% r
午餐
+ o: y6 N$ |& m* R3 u 1/2 杯金枪鱼
. _) I, M- p( {0 j/ k 1片吐司. k0 `$ M( z) L. D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( U& P/ M: u' O8 B8 [
3 P7 T6 c- B$ w+ B6 G1 i0 C
晚餐
9 \0 ~$ a o( }1 p/ Y4 `, {+ v, k 3安士瘦肉或者鸡肉
) \/ |) `5 a" g3 m 1杯青豆或者四季豆. K, s1 b- L5 O( G5 a* [
1杯胡萝卜$ j- p' H& E4 V( q
1个苹果
8 o1 @% L. {2 ]0 k: {: P. ]* p2 O/ g& @ 1杯普通装的香草味雪糕& F1 G! h. m5 T# E3 B( b$ S3 U
# v- H8 a3 v2 a' T. S0 c' c5 \
第二天
) ]1 Q- J7 l8 G4 {6 ~: d
3 y: ~/ f# ^6 H/ f# X' F$ u2 y 早餐
! Z! v* r/ X. f ?' Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& y8 Z0 \8 M/ h, D6 s4 m! k: \
1只鸡蛋
) c* q& B. `8 Y& F& Y 1/2个香蕉: r# l" s) T- P7 O: u
1片吐司
! T4 c0 X0 {0 U0 ^ {* x7 C% x) \0 {! U; F1 W, Z: t) s: F0 }5 {
午餐
, m1 W: I% H8 r8 F! t' Y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& `8 e, T2 M+ m$ o- t0 g; A5 e% O6 w3 z& W2 t+ s. F8 C2 h
晚餐; [; r# u% |; p& V9 T: D. M1 l
2根牛肉香肠! ?% I# j! a' j% h- z7 d
1杯椰菜或者卷心菜
1 l$ G8 o9 A1 | 1/2杯胡萝卜% a' M( w- {: J, d: T# g
1/2个香蕉
. p4 i" q5 }2 p, {8 F8 ]# ^" S6 g
% P- o! X* [3 W, c9 K$ I* l6 | 第三天
r: g- p5 t2 M' r: u0 G1 _2 x! f! _# L) j
早餐 0 j3 z* o$ W7 y" m; Q& \+ x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" n& @, }, {% ?# J6 N" l! I
5块普通大小的咸饼干2 ?, l: l2 c- X$ `+ y0 V' N
1安士乳酪
, q# }1 }! T& Q, [% t 1只苹果
+ Q! R- L0 t* j X, H( |" G1 G1 g3 s
午餐
, z3 k1 k' c( J" d4 R4 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* Q9 [: h; K B% `" L% e
1只水煮鸡蛋 u! e0 Y, e% ]8 `
1片吐司
- ]6 _( y5 Y( { h2 U6 u% A. \& j. n2 F# R9 K, L
晚餐
6 n: `0 D7 p) e, t F4 a; l- Q$ P- X 1杯金枪鱼
5 i8 \" m1 T" r0 U9 q 1杯胡萝卜8 P' L k. m1 P0 r
1杯花椰菜
( h, k0 m4 J; A. [5 I! L! t" t 1杯瓜类
9 k: m- R) @ `3 c+ { 1/2杯普通装的香草味雪糕+ y1 ]8 I9 v+ W, n8 U+ H
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 @6 I: ~* J8 O6 s
$ A+ P7 X$ v3 K8 m6 ? 专家建议; X9 G$ t7 s. h0 `- M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' D- G4 a. i$ H; X) i
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 g2 f8 x7 P- {/ u
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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