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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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/ |# }/ Y3 `. S7 ~5 b( w4 {8 y 食谱内容如下：. B" o! k8 O0 w. [5 v! W
第一天
- R1 V; y8 X7 X' }# X- f
* c+ y, o2 i0 v7 ]' [' {! P& T 早餐
/ k1 d/ a5 }$ g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, x4 {( b6 {) [, g7 c' _ 1/2个柚子或者柚子汁( r3 d+ y/ M6 o2 ?
1片吐司加一汤匙的花生酱1 x, _, B; B' a4 _& o8 T
" {: A# Y. \1 f0 W( U
午餐 ( G6 x) K, l6 l, ^2 k$ \
1/2 杯金枪鱼% X* W; i! K( a1 X
1片吐司
8 }2 C" `9 P4 L: ]9 d" y0 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 e) |/ P) G) ]( }" s9 K6 L
% m: o& v- ]( k& k8 W+ s 晚餐 7 q% x" L; I* R" I; M. P7 f1 R
3安士瘦肉或者鸡肉
! b$ r6 F& j0 D3 Y) A* a$ ?! q9 X: f# H 1杯青豆或者四季豆
0 b9 E6 v. U- E$ G; ` 1杯胡萝卜
8 b/ U0 E" ~5 Y- ^ 1个苹果" M- M! R/ I8 u1 s, E4 o
1杯普通装的香草味雪糕' ?' C/ ?+ V" j
9 V) S. T$ O; z1 o& a" E$ r
第二天 $ G0 v6 q# p" S5 l# X8 o
) x8 K7 t5 T$ G/ Q6 ^ 早餐
& ]7 W. k% N. Y3 U- P# X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 l$ a; A1 ]4 ~! F/ o2 Y, Z
1只鸡蛋! u" @8 S, B4 x
1/2个香蕉
' }% R( k8 m; E w4 ` 1片吐司
; g% p* ^7 l$ e7 F+ S& Y. L9 s0 Z' u% w7 n+ f L
午餐
( n2 E9 @$ C$ S/ [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 @& x: S( q$ C5 R/ I1 g" P9 k3 B" D/ m6 A' K+ z1 t+ w0 k; K, E
晚餐! {8 _! B1 k% ^% s) J+ X; p& n
2根牛肉香肠' o: v$ v/ e z% Q7 j. E
1杯椰菜或者卷心菜& q3 X* T: F* f( G: a
1/2杯胡萝卜
J3 M9 E' q! ^+ N2 B$ u 1/2个香蕉" b, U8 v& y \" O( J
: v7 W1 ], ] [1 v2 N; y2 I, [ 第三天 * K& v+ C: G W* g
" F5 h0 p' Q: I. @* W& t4 R* Z5 ?6 { 早餐
9 ?$ m. u& z3 a$ z$ k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- d) [; d/ q8 n3 _ w5 o
5块普通大小的咸饼干3 k' x1 K- \# L; h* A# ^
1安士乳酪
( D' l, M0 ]7 H. S: ? 1只苹果
6 S4 Y: O6 g3 H
" E: e0 s2 h& Y$ k; f& p 午餐 & {& \$ M: {, A5 B& e& y- c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 U, ~7 y3 A5 i1 y0 R8 ~( N6 D
1只水煮鸡蛋1 r7 x/ J. X: @) W( G
1片吐司$ p( P8 ^" b. ?- _5 B; i" ]7 a& s
z1 {9 w$ D& k' e
晚餐
, b; w8 U) e* k$ V 1杯金枪鱼
5 p, ?. V* R7 @/ c, H 1杯胡萝卜
9 T/ m4 t6 E- b& H 1杯花椰菜/ |( r" D6 r7 i: _5 z
1杯瓜类
$ G+ ~1 O; f' \8 a 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 S* p/ `0 r& s. ^% J& V- V% F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 A9 U) S, c4 A% h. W3 I' q; ~( g! ~& f
专家建议* D5 X! x1 g% Y& Z. q ?) l' \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… f( b; Y' B* v- i9 q& X
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ G O% Y c+ C5 i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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