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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* K' j8 B9 _' l' D: q h- }
; q* a9 j- C" N# E( {2 p9 ~
食谱内容如下：
7 A: D, J+ p- y1 h: ]/ L 第一天
, `3 d2 ?/ p4 u8 R2 F0 i0 b& ?$ n( l; m& f2 A3 O
早餐 5 k! v$ f- G4 ]$ q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ j `- m; J3 k4 B$ o 1/2个柚子或者柚子汁
+ H; l- Z5 N0 g4 V4 P1 i: z9 t, a% S( ]2 { 1片吐司加一汤匙的花生酱- W* D4 ^2 ], [- w) T. E3 P" J
1 ^ X5 c. o& z4 u% o. O" G2 h
午餐 0 }; O% k7 q% B# x8 p) @, `/ ~
1/2 杯金枪鱼
' Z3 D4 X' m0 t, o" x 1片吐司
+ N5 W H/ E, u1 C- D/ C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) f- n* @# m$ o* G' p8 J
2 f% X$ R! T- _3 B 晚餐
0 _) H B s$ T9 ]; g, I 3安士瘦肉或者鸡肉
' L! Y) f- S/ P0 n, {6 ` 1杯青豆或者四季豆7 g7 [, H: W" ^. x6 w- P7 n
1杯胡萝卜! G4 ^" G% ?# t; c: [
1个苹果
# m. X- I" R% }4 f9 C; P( x' G 1杯普通装的香草味雪糕$ j" g+ g F M! @% j3 n
, Z* @2 K+ a$ m8 N# S a1 G. Q 第二天
& _( N) B a D: n$ k, }/ m7 R
) ~0 v" f* ^: D/ H: E0 S5 R 早餐
, j2 m: j% f) |/ Q7 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 s' Y \' g3 z! S( ~; I0 O
1只鸡蛋5 d* f3 k4 K6 t4 R- |) L5 F
1/2个香蕉
3 l; ~3 R* m! \ 1片吐司
0 F k/ [: w+ _1 d$ [0 |" E* @; J! D o" y: s
午餐
6 ~9 Y# q3 y2 Z+ o4 x8 S p& \- p 1杯乳酪或者金枪鱼 8块* X& S- m/ V5 c% t+ n5 J) L: H" ^4 L
, h. p+ q; u4 }
晚餐
+ f5 n! @7 W$ W) a 2根牛肉香肠& |+ P. p2 e- G t6 P' v, p8 W
1杯椰菜或者卷心菜
! q# b: z5 y4 R1 w* ]9 @ 1/2杯胡萝卜9 O) d. n- e C
1/2个香蕉
! j: u) u( f. ] B" {, V# J/ i- ?: `' i- h" b" s* T8 w) l4 {
第三天 G2 j% Y1 {- \% y. R
3 u8 P. r" R4 Q ]3 s 早餐
1 x+ S( h- ~+ H7 d0 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% S; L! |) A9 ^% X; `
5块普通大小的咸饼干& U! x& o9 T" d r4 }/ P z
1安士乳酪
8 t7 O2 k& J x8 O, z 1只苹果7 @ e9 ^3 W* h+ a+ P9 H
6 O" m2 m4 h9 s, N
午餐 2 A7 C0 _# ~, i; L* o. h# T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 H( B' t9 \! n 1只水煮鸡蛋
# v6 ]) x( N8 r, b! e 1片吐司# h/ R" Y+ w- k* v, ]
) Z8 ]( _3 o1 K
晚餐* C! c7 d* O) }/ ^7 V# }
1杯金枪鱼- C0 [% Z" m$ R9 S, d& n
1杯胡萝卜' I d- c! a. q4 e
1杯花椰菜+ }2 e* O% z6 X3 J" V: O @# b
1杯瓜类. b$ b6 l u, N6 r4 D* j4 Z
1/2杯普通装的香草味雪糕+ D- t _$ Y% C$ L7 ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) m Y+ V1 R/ f* U! P: T4 X
V' F' F/ V1 E6 r6 S 专家建议. b s& G3 F4 q1 m+ k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, c) C2 R2 y$ g9 b v 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( C; E8 _/ e% T0 \; k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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