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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' J6 ]- p) S' _5 w/ r
$ @0 |/ g1 h6 P 食谱内容如下：/ q& E' ~! h0 ?% p8 A
第一天* g+ L$ _% k$ h5 P4 T
/ X& r5 c' Y% J5 m5 b, y4 P 早餐
9 w8 |& {8 F5 R) R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' j% i" G2 t/ Q/ c 1/2个柚子或者柚子汁) L' p+ }$ B- [$ I! _$ l
1片吐司加一汤匙的花生酱5 F; v* X% f, F+ Z4 A: \3 G
0 s0 z# t M u" q! r1 G; C; k7 u$ I! m 午餐
d+ O# S# [) u6 _. c4 ~6 F! a6 W 1/2 杯金枪鱼3 z; O* C. W) ?. k' F! Z H5 k
1片吐司% |% u) W+ U- y* J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( d; e: E j k+ P/ {: o
8 U" S. l5 M0 G+ V! q! Q- ~ 晚餐 8 K8 f& n9 Q$ P; A
3安士瘦肉或者鸡肉2 Q- H* N5 V" w
1杯青豆或者四季豆/ d3 {' v0 \$ a8 |, p2 c
1杯胡萝卜5 C+ A) s& G3 T8 a& Z
1个苹果
1 @3 J* j0 |+ I$ s/ v 1杯普通装的香草味雪糕5 L: u& g" q' W0 T
9 p* H; B! O* q8 o4 \0 k$ q2 O 第二天 5 l; ^+ f& d7 w% f+ T
5 T8 r. b* _3 P& @9 a% G
早餐 3 p" K" T, w& q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 U6 K; V' F9 H* o- [: W5 P
1只鸡蛋; D6 V. O, H1 Z
1/2个香蕉3 [5 o! x6 O" |1 |+ W- Z
1片吐司
- r: s" S- e$ ]/ o3 e/ T
; i4 T7 A% p% t' \6 A3 f# ] 午餐
1 R0 ~9 N5 A/ `5 n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! k$ `+ L g4 W
; v. G6 n& F5 `* S' c 晚餐; `- K/ R& A) A1 @# [
2根牛肉香肠
- M. e. y" v3 _ 1杯椰菜或者卷心菜, L9 C. s* M) N- z$ [
1/2杯胡萝卜
( g- {+ r4 m% x/ n1 f( ` 1/2个香蕉% @ v# I ~* I8 }! h
5 _3 Y! p& C) F/ e$ D. C" m" Z/ [0 n( e
第三天
2 ^4 f$ s$ l$ }
* E' S3 G5 ^+ ]2 ~' H 早餐 / f( y6 t2 h9 T( x, i- T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 _* {3 I5 ^4 Y) j9 i, x, W4 I3 z9 w
5块普通大小的咸饼干8 |5 Q! b! k! A
1安士乳酪# _' P ?! p! I1 j- _
1只苹果* k i! O5 U6 t6 y# g
. @1 C4 \5 \% l( q2 _, |$ l7 h8 a
午餐
3 g7 R# G& r* x: h% F4 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 |! G! `! g2 t$ a
1只水煮鸡蛋
; Y. Q# i; w4 g3 ]8 }8 K. a: K 1片吐司
5 A# {* I e' k& P5 S9 I/ x0 U& O8 y P" N0 X1 {# h; s5 L
晚餐
7 p$ M L1 f# u: o: P 1杯金枪鱼- {! v' A E, g6 W
1杯胡萝卜
4 C1 A* c0 L3 ?- D8 ` 1杯花椰菜
' Z* D G4 b$ E8 R 1杯瓜类' `4 \ m" O H/ N
1/2杯普通装的香草味雪糕
( k' j* q; x- c3 K: @ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 H$ S5 R- t8 x0 V: O0 W
j9 N& F1 b5 Y( I' e2 }7 T8 S
专家建议
7 W" `& v) s8 k: m7 S9 @/ f' H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 z6 v4 }$ h2 K* B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- Y( g3 e2 S; @ E 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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