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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 r" O3 Y$ {7 }+ P$ O: S 2 D3 g& M# @1 n) Z
食谱内容如下：" T% m' u0 V% A4 X5 j. G. ~6 s( I
第一天
6 z6 H/ ~7 E$ Z! e# n
1 f' g0 k( s. C M 早餐
+ l, v0 @7 z6 r9 Y2 q6 _& C4 b& N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 u# x y0 v( n/ r5 |5 P 1/2个柚子或者柚子汁
1 @3 Z3 S) Y2 ?2 E! M- j5 y( @% E 1片吐司加一汤匙的花生酱. |, B, ?4 G& C& y. K! V. r. l8 h+ y
% A- V; P4 j0 t8 J% j4 ^- h: s
午餐 # _5 h5 A/ G+ m* c" M9 Y3 F
1/2 杯金枪鱼
7 i& S! W5 m' l* W9 v( ^ 1片吐司8 R8 e4 `) l) a# ]$ ?' C" X" y/ s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- M+ Y* s6 f _4 Q! c+ N3 ?& ]8 o, q& ^/ J( }# ?
晚餐
7 N/ w v8 q0 }! C 3安士瘦肉或者鸡肉 k. n: ~) v4 _- {' J5 g
1杯青豆或者四季豆, z" W" z! k$ M5 r, ^
1杯胡萝卜
" w0 _2 U1 }' s, N 1个苹果1 p8 `# }8 w, s9 C+ I5 M1 L
1杯普通装的香草味雪糕
5 [( D9 x! P& R# D
6 W8 m5 j1 N% b0 L 第二天 $ x) f3 s8 k2 S5 Q. \
3 B N f1 }( k3 h5 q x; J
早餐 - q$ h& i% {$ I& s) t* w' D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 u2 l ?. K! j4 @4 R- ^; v 1只鸡蛋1 b8 a6 a& Q" I" }
1/2个香蕉* ~4 @8 J, [' h7 r: b! x0 F4 }
1片吐司& R7 C/ E5 `" r; E0 ~, I+ ]% A
1 i6 e3 X1 r2 }1 Z% m
午餐
" m! F; L! z# d1 w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块; X2 C2 f y+ H% k& G
. E; C$ d9 |9 d+ b 晚餐
9 h! D( t5 @( R* M& S- c+ E 2根牛肉香肠
' v5 \' F/ k# B8 D/ J 1杯椰菜或者卷心菜
7 K8 r! [) i& z$ [8 R/ H 1/2杯胡萝卜
; X: d: E1 Q! B6 x# I 1/2个香蕉
9 I* Q' [# Z9 T$ s1 z2 }# W4 h l" K7 z( v+ b) y3 U
第三天
0 E" h. {7 @* t& L o
[; Z0 f1 H: ?0 x; `% H 早餐 - u, {$ S( k" A: a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; H% i$ Q, i+ M# V9 D
5块普通大小的咸饼干
2 w# D/ |6 w7 n N) N! Z 1安士乳酪
. r; X: T9 `' U! n$ P 1只苹果
" f4 V' V8 [& ~* f1 |9 h1 m; `7 E; Z1 p( Y8 ?$ t l
午餐
( A- e- q8 B6 ~3 Y# A5 ^! l% I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ N) p0 F& M, P/ E9 x7 H4 Z& m 1只水煮鸡蛋
Z8 R2 O0 |' a 1片吐司
6 q& {! Y# e' s
+ W; B* z7 P- b) M$ o 晚餐
/ G) m& s- ]* l 1杯金枪鱼
( @( {7 ~" _2 ?/ M3 Q" S5 U 1杯胡萝卜. ^+ N& ^/ v4 J2 M. S5 Z! a
1杯花椰菜# p' e8 p7 K# E$ Y
1杯瓜类
U& v6 V7 z2 @ 1/2杯普通装的香草味雪糕
5 D3 r% W E# F- b 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" E; h9 r8 R# f# ]. o# |2 U
- p0 b' A! w( w4 l: \8 u7 p 专家建议
+ k) _% x) W+ w0 Z. x 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# a9 z9 t# z$ O% P J8 e 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, Z5 w L) \ J% R9 R6 _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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