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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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@1 r' M0 e5 f0 ?2 ?& L 食谱内容如下：8 \/ g4 C/ j! r' d7 X3 p& \
第一天! _; z% z+ n& A. }- Q, {6 m4 z/ _8 j
4 n7 _5 a. d& J
早餐 6 s* f/ F5 ~( J" n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, |4 l& a. t( D3 n+ `) d& n 1/2个柚子或者柚子汁) t; D( b. o/ E- Z9 B
1片吐司加一汤匙的花生酱
- i6 J' ~% |/ y" g' p5 h3 T- Y2 v; l9 G' w
午餐
* J2 z2 u0 Z* V8 ]* s& A& g 1/2 杯金枪鱼
/ d; N& C: _0 l/ h) @: E1 j# l 1片吐司
& B" F8 t% _7 ^0 u9 M2 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ _' y0 }2 N& s% c; V% H7 r' X! j
" W( W1 Q' @1 r% ~ 晚餐 3 I! a! G" F# d# s" Z
3安士瘦肉或者鸡肉
; \# f1 c8 g) q: } 1杯青豆或者四季豆' B2 w& N" _) L* F
1杯胡萝卜& i) H3 f- S% S& p$ q6 I( ?4 @
1个苹果% {6 b3 S% I" n& ?- y5 D) u
1杯普通装的香草味雪糕
1 X* @6 K6 v# B3 C. J, l8 x. o9 x/ j7 B3 w
第二天 ! g# t5 l0 I+ F! P! m* p
2 Y. D$ _! V$ ]. y% ~ 早餐
, ?7 z0 B% c7 `, y' Z4 W+ L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- ]1 V, W8 x- z
1只鸡蛋: e/ n. \$ P3 \/ J! {
1/2个香蕉) x- N ^& d V' M: L
1片吐司0 t4 \* d* x% T- H8 a
2 s D; c/ g5 s6 f 午餐
9 D1 H+ u( F9 z7 j3 c8 b 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 G; B: N. e, v/ @. w: m
; [" r, @6 W0 c4 Q
晚餐
0 y* Q6 C+ X8 k% t% r# V" z4 _# ] 2根牛肉香肠
2 g( X( m3 W, R: ~, t8 s 1杯椰菜或者卷心菜
! H4 I `4 N' v" B( }% N# b 1/2杯胡萝卜% f) E E* A& p w: z3 o
1/2个香蕉 o# r& B- [6 u0 H+ s E8 P
7 R! g2 ?3 l/ Q5 f
第三天
2 U6 S) b" s& i* w$ M3 b" ]- K# l# L2 ?( P3 N1 a: j
早餐
7 w1 U/ F ~; b& y; k) q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 U/ @1 z$ X# s* S 5块普通大小的咸饼干
7 v+ L5 k3 C% A/ [1 D 1安士乳酪
" i+ p6 W0 X& q 1只苹果
- Z$ n! [4 w- V. y9 I0 A/ ^* Q C. v
午餐 % Y. o2 o/ K. ^* b$ A! R5 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ |" W" L& j: I# _ 1只水煮鸡蛋7 A; o& }9 E# F5 B, A- G; S% {6 q
1片吐司
: N5 d5 l3 s$ b# `+ e( Z8 l0 B9 s" e( m' Z$ j0 V; ]
晚餐
& l) t: w- e+ j2 X# Y 1杯金枪鱼
3 X- K4 z- f; S. W6 v 1杯胡萝卜3 ^9 P+ p3 d" h$ _4 B
1杯花椰菜: Y) o+ x: e, {4 t# Z; |- v5 U
1杯瓜类
4 p3 b8 l3 U& Z* C7 `6 G 1/2杯普通装的香草味雪糕( ~ \- ~$ U9 Q) e/ T0 s
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 Z1 S0 P! }/ |1 b @( r
: L5 M, \) U" C, y; V 专家建议) G. L* t( @5 @9 B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 d5 r8 X$ G4 S9 U: {( j6 k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' Y" }# o! w5 z% j* s4 D [4 t
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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