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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：# r( F4 R I. w8 f, m
第一天
" x1 Y: I8 I& L6 b3 f) g# U. m2 R' g# V
早餐
+ ^3 d# f# l( P* y% L3 A7 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# {9 e5 X; l$ U; J* v+ M 1/2个柚子或者柚子汁' v' c# v$ p' E# u2 G8 a
1片吐司加一汤匙的花生酱1 e% m# `. @8 ]) {
/ O; {4 I7 p8 L2 K0 j3 i+ u& u7 L9 v 午餐
, E( P6 l% [7 _& r: W% U' }+ U 1/2 杯金枪鱼
: p' y4 e' ^/ U s' ?% Z* F 1片吐司
: @2 r! o) X$ g9 e( F4 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 J' H2 z9 w/ o+ [7 ]: K3 I# {" b* Q7 e( l
晚餐 9 z& f/ X8 V4 W& o6 A, X, i
3安士瘦肉或者鸡肉' m) j: G1 H9 L& h4 K" ?9 a
1杯青豆或者四季豆) M9 m: v- D T+ M9 [; ~3 X* Z
1杯胡萝卜
8 F# I+ m( u7 `' _# P 1个苹果
; D$ k4 h; O( |% y 1杯普通装的香草味雪糕
- t- y+ D* j ^# j% p( Q* Y; e" B* ~$ O! _( O/ ~# ~# j M
第二天 8 q7 j* S/ Q' y* l! D4 J
6 ^) o& ?+ `+ P5 Y0 |# d* S
早餐
x, x8 l% W) |! |* J3 @( V; C( A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% o2 B2 M8 L$ L 1只鸡蛋
% e5 E' U4 N1 O$ P: I 1/2个香蕉( O# K1 U1 g1 u0 E; ?7 z% Z2 j f
1片吐司; z1 ]( d5 A9 f/ A1 K, ?1 H q
, a" |% p8 \& a3 F
午餐
6 I7 K7 R9 B+ `1 X9 ] 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: m% I2 N5 ]9 p+ r9 d$ C$ g
) d* t1 p" C, Y+ ^# ?8 T% J( [- h 晚餐
8 u, a+ i W6 u/ S7 X1 S& s9 W 2根牛肉香肠
' j" v) C s7 Z- `; r" t% [ 1杯椰菜或者卷心菜( ]- b9 g6 ?' N. h/ ~" a+ u) l9 E# o
1/2杯胡萝卜0 |( K$ n3 j! B+ P9 ]
1/2个香蕉
, j7 p6 ?# p0 R/ d8 M0 |# C) y8 P: |) `! X4 E
第三天
2 p( {% f0 x7 {$ h2 n: X+ s4 p5 P
+ W2 {' _2 B: f3 o: v 早餐
$ N4 q, t5 [) ^: z: W7 s: }3 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ e" F+ n+ l6 Z# h* o 5块普通大小的咸饼干) X8 [& _5 n& l8 [4 q6 a
1安士乳酪- J+ M1 ^7 F0 @4 t+ A4 Y9 Y+ V1 k
1只苹果
! k5 N; P' B9 d
" L8 H3 c+ @2 m$ Q 午餐
) m; ]& T6 v. F& T$ C/ Q9 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 |$ l k- s5 x 1只水煮鸡蛋
+ o8 L6 X, E, z4 f. ` 1片吐司& Z$ C3 c8 O- A3 m- t: Z
# X! H3 n" Y; F
晚餐
) p+ u: O. I# O* L# o1 Z/ a+ A 1杯金枪鱼! }: c8 u$ k0 k7 O4 o
1杯胡萝卜; T8 o- g, ?' Q {" r* `5 G
1杯花椰菜* M. t7 q" ~9 S# R
1杯瓜类
; H' ]/ a6 q: ?+ W+ D 1/2杯普通装的香草味雪糕% A1 H' q0 e7 m$ A4 A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 {7 L% J3 B3 l; m' k! L
4 F5 C3 |9 w- T3 K 专家建议! t6 r: O1 l) V8 ?
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 X5 y" f. q! q% T" J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ i5 ?. {) }3 [ s
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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